2018年月18日至19日，临沂一行15人，在五莲大青山跟随陈中华老师学习实用拳法，以下是我的学拳记录，作为自己今后练习时的备忘录使用，所记录的内容仅针对个人，不具有全面的指导意义，为免误导他人，特作说明。

一、搓井绳的练习

要点：不考虑力量 注意双手走向

1、直线 手走直线

2、手与肘对上 手与肘在一条线上 移动时不改变方向

3、肩不动（不晃） 保持肩部（肩膀上部）不动，肩膀内部打开（胸部肌肉向内移动、转开）

4、全身各部件均自传（不能公转）

5、三点不动 双膝+眼 三点

二、划正圈的练习（错误：双肩均有晃动）

1、左手在前划左手圈，左肩部不动（左肩前端保持不动，通过左胸部肌肉向右移动调整），右胸定位（通过右胸部肌肉向下移动调整）

三、提水的练习

要点：手走直线 除手、脚外，全身空

1、两手走直线 （手与肘对上）

2、前肩不动（肩拉空 向里走）

3、后肩向后走一点（肩拉空 向下走）

4、手劲不丢

四、不动的练习

1、中轴不动 不与对方顶劲 肩沉好（不受力 空的）

2、前手与对方合住，只做沉肘动作（前手保持与对方合住不丢劲）

3、身体保持中正、务必不要往前靠，仅通过沉肩，完成动作

五、一点不动分阴阳的练习

1、肘与对方胸部接触（设为A点）

2、肘顶住A点（在整个过程 肘不动、力不变、顶住）

3、保持中轴不动 肩不动

4、手指向对方身后指（移动手指 指向对方身后 手、肘、肩的要求不变）

5、手（/小臂/上臂/..）合住后，前后等比例伸长

六、第一式存在问题

1、手、胸部自转不好，干扰了对方

2、腰、丹田没有动（应该动的、但没有动）

3、先动了肩，肩部存在力量（应该不动的、但动了）

4、手有推人的动作，一定合上，肩部无力量聚集（三条均没有做到规定要求）

5、肩+手+肘 结构不变（不动 不变形）

6、接触点不变（不动），动其他

7、整个过程可以想象为：双手抱一个易碎的物体，做动作时，保持双手不动、手肘肩等本人组成（控制）的空间均保持不变，不干扰对方。

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