陈中华老师在28届大青山讲座上的晨练知道视频。
讲解: 陈中华   片长: 12 分钟   语言:中文   年代: 2018  难度:1/5  地点:大青山陈中华太极馆

视频文字转换：吴德平

陈老师：你把它拉开。

学员：这个肘是往里收的

陈老师：哎，这个手不能动，你看，你抓住我你试。

学员：抓住了

陈老师：你做刚才你自己做的那个动作，你一转手，这哪有劲儿？这样它哪有劲儿？他不动，你看，用肘，这不有劲儿嘛，这样不管用，所以不允许你们动手就这事，是吧，你看，我要抓着你衣服，它这有用吗?这地方不管用，但是我抓着它不动，我拉它，是不就撕开了？但这么样不管用。就是动身体，要做大动作，不要做小动作，现在呢都以为这个很重要

学员：哎对对

陈老师：这个不重要。

腿呀，定不住你的盘儿，推再小点儿，很小一点儿，别搞这么大。好，再往下落，不是，全身往下落，哎好，脚不要动，我给你定住这个盘儿，往下落才能标准，再落，哎，你整个的身体太往后了，得往前。再往前，这上面往前，就是这儿。哎好，走，就这么样，再往下落，落！落！就是这个地方还得往下落，逼着你开胯呀，你太高了，不是，太高了，你往下落！哎对对，再落！然后你看，身体，不要动不要动，哎这样，这行了，在这个位置上，现在呢差的是什么？就落到这儿吧，你知道你这个脚，膝盖往下了，它得翻上来，你这儿紧了。

这个不行。

走！放在这儿，直接放到这儿，不要动，走，走这儿，哎，手不要动，你刚才突然手走这儿来了。

你这个太轻松了，往下走，不要动，不要动，别那么紧，往下！哎，手不能往下，你觉得这样吧，你在一个脸盆里，这儿、这儿和这儿都得碰着脸盆，哎对，你试，感觉到了吧，你过去你就这么样，你这么样了，再做，你做着头跟着过来了等于没做，再做，往下做，往下，哎，这不是往下走了吗？

你看这儿顶着，这儿顶着，往下，这就好像这么一根挂衣服的绳子，你这么一拉它这样了，所以你这个地方，和这儿要动的话，就不出现这个东西了，再往下走，哎，知道吧，是不是这儿拉着有感觉？这地方是不是都拉开了？往下走，哎好，头顶住，这别紧张，都别紧张，放松。使劲儿往下拉，哎，拉，拉，拉！是这样把它拉满了之后，本身是个放松的状态，但是把那些空间都给他取出来了，他就硬了，绳儿拉紧不就硬了嘛，是这么个意思。

不错，好，再来！好，不要动，不要动，就这儿，走，就是这一点儿，再来，再来！到这儿来，哎，我给你堵住就行了，你自己又跑回来了，堵住这一点儿，慢点儿，好，你推你试，这不是有劲儿吗？

我顶着你，怎么办呢？顶住劲儿，不要太大了，你找找，一直找到，这么顺了，因为这儿劲儿出不来了，哎，不不，就这样，再走，哎，你试，是哇，哎，你不要往我这儿，顺着这么走，哎，不要太高，慢慢的，一点一点，哎，好好，不要动，再来，就这个时候，不要动，从这儿开始，对你自己碰着，往后脚上捋，你用手拉着，往后脚上拉，不，哎，它下去多少，它能上来多少，走，哎好，停停，一点儿就行了，到这儿，再来，好，可以了，就在这个时候，不要动，不要动，以它领着，往这儿转，转的时候，他不能这样走，要转，哎，往外开，有了，你感觉到了吧？

你感觉到这么做，它里面是往外撑开它，哎到这儿来，你看，是吧，你在这儿，要往上走，往上走，往后脚上走，哎，这儿别起来，再往下落，落，落！这不要使劲儿，它往下落，哎好，它往下落，它就起来了，不用使劲儿，你试，这不起来了吗？你看，不用使劲儿，起到一半儿，再起，好，可以了，就这个时候，不要动，不要动，你这样我不就跑了吗？你这么转，转的时候呢，转，就这个时候，它自己转，它转的时候，这个肚子，扶着，往下转，哎，这才行。肚子不转，你转这个轴，你试，它转不动，它得肚子和它一块儿转，哎，就把这几个慢慢配合起来。

走，走，在这儿，是不是往回走了？走，走，往回走了？都跑了，你再走，是不是这儿离开我了？你试，走，这儿是不是离开我了？它不允许离开，走，这又离开我了，离开是什么，我跟你说，你试一试，在这儿，我不是这样吗？这不离开了吗？这不合得挺好吗？好像抱着一样，你一使劲儿，这不离开了吗？你再使劲儿，这不离开了吗，你再使劲儿，这不都离开了吗，这不行，你试，不能离开，然后往下这么走，是不是没离开？哎，这个非常重要，做动作，一使劲儿不能离开，粘粘连随，我们太极的劲儿不是离你很远给你打一拳，就是一直合着，就是合到最后，合得太紧，对方没地方去了，他出去了，并不是你把对方打出去了。

走，跑了，手在我身上，哎，好，有点儿感觉吧？就有一小点儿，要找这个感受，哎对对对，你看，这动作很小，但是就这个意思，越来越大，然后你往下沉，刚才这个做法，一边做一边往下沉，不是，你做的同时往下沉，他这个圈儿不就大了吗，但是这儿不能离开，要不一翻手跑了。

可以。你看，这就丢了劲儿了，要在这儿，你看，我一推你，是不是这样才好？一推你这样就不行了，不是，要这么样，哎，不要这样，从底下，往下走，哎对对，往下走，走到这儿的时候，把头拉起来，哎，不的话，开不了。

低点儿，大一点儿，好，哎好，这样才使上劲儿，是吧？走，走，这儿要拉开，这儿到了这儿来，要拉开，这才能练腰嘛，要不的话没练着，你看，这是脸上带血色了，你使上劲儿了。

要有这个劲儿，一定要有这个劲儿。

走，躯干很长。

走，哎，得注意，太滑。

拉！拉！拉！就要拉这个地方。

你看它这么转，是不我在转但它没动过？这个没动，对方碰着就得往外走，你要这样，人家就跟着进了，看出来是什么情况？立体的这么看。你看，你把手放下，你看，是这么走的，不是这么走。看明白吧？

不是，它先过来，过来这是一个调整。真正的动作，是不动的。但是呢因为你是在练拳吗，我们不能离这么远，就是把身体调整的和对方到了位，那些都不是功，都是调整。

走，这个地方和这个地方一定要分开，一定不要让我锁住了，他自己转，转，哎，继续，继续，分开它，独立于这个地方，不要同步。

伸直了，伸直了。

动作太大了，这个手动作太大了，到这儿来吧？手的动作太大了，你看，转过来了，不动了，你看，没有动作，然后你看，还没有动作，就是肘和胯，然后上步，慢慢练，慢慢体会手是一动也不动的，一定不要做动作。