这几天是练拳路上值得自己纪念的日子，有小顿悟：

1.金刚捣锥频道练习后，气沉下来了，初步找到了“分阴阳”的感觉，也切实体会到了前后“对撑后”气自然而然沉到丹田的感觉，命门穴打出与坐板凳的感觉终于知道是什么感觉了！！值得纪念的顿悟！！

2.把上面的感觉这两天刻意加到基本功里：以前正反拳经常脊柱侧弯或侧斜的毛病，有了质的改变。以前填跨总是左右两侧调整，总不能会意。今天终于找到了原因。气沉丹田，先前后撑住，是立身中正的第一要素！再做其他动作特别是正反拳才不至于脊柱侧弯或侧斜以及左右肩严重左右高低不一致，这是我练习实用拳法以来一直没有改掉且一直难窥奥妙的最大的个人问题，今天解决了！而且基本功拧毛巾右半身跨肘合不住的问题找到了-即肘没往下，小臂仍有多余的力。

3.把以上感觉练习到十三式中前五式，保证立身中正的同时，*特别换重心时，注意撑开左右双跨和前后，同时拉伸中部区域（除四肢的身躯及内脏）并脚踏实地。找到了不少感觉。待后续猛练13式。

备注：感谢高春来演示的金刚捣锥的练习心得，感谢发亮的左右撇身锤的肘跨对拉劲中肘的位置尽量往前而不是在身上干呲。

杨帅记录于春节假期于广东三乡，2019年2月7日晚