①拧毛巾：1劲还在肩膀，要到肘里。肘好似一个黑洞，劲在黑洞最深处。2胸前和后背是一块板，劲从檀中穴贴后背，背部打开。辅助练习肘劲方式：抓住中指，对方收肘。顶住中指，对方出手。
②提水：1前膝盖微内扣，后膝盖外碾。后胯下榻后膝外碾。2核心部位三个支点，2个胯，1个丹田。
③六封四闭：1肩穴的部位始终是贴在背上，变成实点。

④正圈：预备式前手臂曲，肘向里合，手腕开。陈旭教练说我肩大了，我的理解劲出来了，控制不好。肘不翘屁股。
5⃣做的最差的反圈：肩穴实点，收肘绕着实点轴转，固定肩胯，手不回，在前面，只回肘。
⑥毛病：1手劲没能和胯丹田合在一起。2陈旭教练抓住我手让我做正圈一动，有两条线，1条在手肘胯，是|线，第二条是—线，打进实点里固定，成为T。3中线不能丢。要真不动但还是在动。4劲要从关节缝里出来，肌肉的紧才能松。5小腹回收，劲在里面不在外面。内劲。