汪舜华-江苏南通

拧毛巾:力从肘上出，力从一个管道里出。

        提水、六封四闭：步子站好，胯的位置要放正，前胯后胯要对齐。胯的这个部位把它拉开。

        正圈：一收时，把肘挂在前胯上，肘在45度上；二开前胯；三身子一沉；四开后胯。练习口令：一收肘二转腰(开前胯)三下沉四出手(开后胯)。

强调肘始终在45度上，肘永远不能伸直。这是大的原则。

        正圈的练法适用于反圈。

        意念要纯正，从肩上练起，练习开胯。

        还讲了活步的练法：前胯、后胯，用胯走步。具体的练法：后胯撤前胯收(脚掌点地)，前胯出后胯収(脚掌点地)。加上手的动作，收肘时后胯撤前胯收，出手时前胯出后胯收。练习口令：収肘、出手。