陈中华老师2018年讲座系列。
讲解: 陈中华   片长: 14 分钟   语言:中文   年代: 2018  难度:3/5  地点:山东东营陈中华太极馆

视频文字转换：山东临沂李明

陈旭教练：45度。然后呢，右脚的脚尖儿是在外开45度，然后脚的方向呢，就指在45度上。前脚就是我们现在的右脚指在45度上。对不对？

然后后脚呢，是垂直于这个我们选择这条线，然后这个脚的脚尖方向呢，就在这个方向上，就指着这个方向上。能明白吧？这几个方向先定好位。然后右手伸出去，这个手的指尖儿方向就是在45度上。就是不管做什么动作呢，我们要定住这几个方向。

嗳，然后呢，脚尖儿的那个方向，那个膝盖呢，你要顺着这个脚尖的方向上，它要一顺的，如果它是拧巴着，它也是不得劲儿，然后它影响我们脚的方向。

嗳，然后在做的时候，第一个动作收肘。就不要管别的，收肘的时候，它一定还在这个方向上。脚在脚的方向上、手还在手的方向上、后脚还在后脚的方向上、头还在头的方向上、眼睛还在眼睛的方向上。嗳，做的简单点吧，然后再放开。

然后就固定这几个方向嗳，头，一个方向。两个脚在各自的方向上，膝盖在各自的方向上，头还有这个手指头在自己方向上，眼睛收，都在自己的方向收。嗳，再回去，再收，再回去，再收。嗳，这叫刻意练习，就刻意练习这几个方向。

你们可以在墙上定个点，或者对着柱子刻着，对着一个墙上一个点。就可以这么练，嗳，都是在各自方向上，这样是，只要是这样你练了，这就是刻意练习，就是我们在练拳的时候更清晰的知道自己练什么。头在一个方向上，脚指头在一个方向上，手指尖在一个方向上。0220

好，第二动嗳，我们先定住脚尖，先定住脚尖的方向，你看嗳，脚尖和手指尖儿定住这个方向，其他的先不要管，这个头错了我们也不管嗳，然后就是先定住这个手趾头和这个脚尖。

这个方向，然后再回来，再从这个位置开始，手指尖脚尖定在45度上，头先不用管，就先定住这两个方向，转转转转，好再回来。定住指尖、定住这个脚趾头这个方向，然后转转转嗯，好再回来

定住手指尖儿、这个脚趾头，然后转转转转，好再回来。定住手指尖、定住脚趾尖转转转转。嗳，是不是这样更清晰，知道练什么？嗳，手指头脚趾头方向，转转转转好，再回来。手趾头脚趾头转转转转好再回来。手指头脚趾头转转转好。

嗳，还加上个眼睛嗳，加上眼睛转转转。好，加上头，头也不动。嗳，好再回来。手趾头、脚趾头、头顶、眼睛。好，是不难度加大了吧？一点点往上加。好，大家我们一起嗳，一起做。

先收回肘来，先说手指头，脚指头，跟我一块儿说。手指头、脚指头、眼睛、头顶，不要变方向。转，停！手指头脚趾头指在一个方向，头顶指在一个方向，不要动，身体转。停！

指着一个方向，转，好，不要动嗳，头顶不要动，手指头还指着这个方向，脚还是指着这个方向，后脚指在这个方向嗳。前后的方向不要动，然后手伸出去。好，定住头顶嗳，这几个方向固定住。

收肘，嗳，定住手指头、脚趾头方向，头顶转转转转，头定住保持不动，定住后脚方向，伸手，嗳，收肘。嗳，前边儿转的时候呢，主要是定住前面这个方向。以前边这个方向顶住为主，转转转转，出手的时候呢，主要是定住后边这个方向，出！

嗳，它有这个侧重点。就是往这转的时候，注意力在前边；往外出的时候，注意力在后边。好，欢欢叫我，换换另一个方向，再试。0536

好，先定好这几个位哈！就是，头顶，顶好，然后脚一个方向，后脚一个方向。嗳，手一个方向，眼睛一个方向。好，第一个动作，定好这个方向之后，收肘，不能变方向。嗳，然后第二个动作。

头定住，左脚定住，左手定住，然后转转转转转，不要动了，后脚那个方向不能变和前手对开，伸手。一收肘，定住方向。二定住前边儿转。

三定住后边儿方向出手，收肘，定住前边儿转。定住后边儿，伸手，收肘，定住前面方向转，定住后边方向出手。收肘，定住前面方向转，定住后边方向出手。收肘，定住前面方向转，定住后边出手。收肘，转，出手。

定好前脚的角度，定好后角的角度，定好头的角度，定好手的角度，定好眼睛的角度。嗳，定好它。

然后第一个动作呢，先定住前脚脚尖的位置，前手手之间的这个角度，然后呢头顶定住。然后身体转转转这个，但是前面还保持住这个角度，嗳好，这个手还指着那个方向。头定住，然后落手，然后后脚定住这个方向，然后伸手和后边对开，伸开就行了。

前面定住这个角度，转转转转嗳往后转，头往上顶着，手往下落。嗳，落的时候呢，微微加上点自转，这麽这麽。小拇指领劲往下转。

嗳，然后定住丹田，进入这个方向，伸手。收落出，收落出。收肘，和前边拉长它，落手和头顶拉长，出手和后脚拉长。和前边儿、上下、后边儿，前和上和下对开，后对开。

收落出，收落出。前脚还指那个方向呢，手指尖还指那个方向上，里边可以转。头定住，手往下落，身体没有动，然后这后脚对开，收落开、收落开、收落开、收落开、收落开。

刚开始做的机械一点可以嗳，123123就三个步骤，一定住前边儿，二定住头顶，三定住后脚，定住前脚落手，定住头顶。嗳，出手。123123123123定住你的眼神啊，123123123123123，好，换手。

定住眼神之后呢，我们在练的时候也是注意力就集中了，嗳定住他啊，注意力要集中。好，定住前脚、后脚各自的方向，头顶。嗳，手指头。开始！定住前脚脚尖的方向。

收肘，头还保持不动，第二个头顶往上拔，往上拔，手往下落。第三个定住后脚脚尖的方向。嗳，往外伸。定住前脚，往后收。头定住，往下落。后脚定住，往外开，和前边对开。和上，和后，一收肘，二落手，三出手。

转腰收肘，落手出手。转腰收肘，落手出手。转腰收肘，落手出手。转腰收肘，落手出手。转腰收肘，落手出手。定住前脚方向定住眼神，收落，定住后脚定住眼神出，收落出。你的脚尖呢，和你的手指尖儿都定住一个方向，还有你的眼睛方向。

收落出，收落出，收落出，收落出，收落出，收落出，收落出，收落出，收落出，收落出，收落出，好，活动活动。像这样拉的有效果吧，身上？应该有效果嗳，我都觉得我收获比较大，嗯。（疼。）是吧，疼就对了。要不然你感受不到它，你还觉得挺痛苦。

很多人说，我练这些年拳了，胯一点不疼。什么时候疼啊开始疼，是吧？我们天天疼，她是一点不疼，没练着就不疼了。练开了就不疼了，你还没练开。我那基本上不太疼啦。哈哈~刻意练习。

收肘、转、出手，收肘、转、出手，收肘、转、出手，好，活动活动。根据自己的节奏练一练啊，根据自己的节奏练一练。嗳，左右各九个，左右各做九个。自己练！

嗳，根据自己的要求啊，因为你自己定住自己知道。嗳，别人不知道。你先问问自己，头定住了没有？这个手的方向定住没有，后脚的方向定住没有，你先自己问自己，不用问我，呵呵呵呵，嗳。