上午，庞教练带领改一路第三段，到击地锤。
下午，被动的动，五个动作做正圈。收肘压肩转腰调整出手，陈老师用自己另一只手的手指头，带动自己的身体部位，连续做出这些动作，身体上动作都是被动的。他说，要练出两个自己，一个是很小的主动的自己，一个是很大的、外边的、被动的自己。
别人看到的、感觉到的都是被动（或者说随动）的自己，永远不要让敌人看到主动的自己（不让敌人知道自己的意图）。

橡皮筋的用法介绍，正圈反圈拧毛巾提水，都可以通过橡皮筋辅助。具体用法可看视频。把橡皮筋练到身体里。

陈老师还从学拳的逻辑，谈到认识论。陈老师说他做出的太极动作，我们眼睛看不见。因为我们只能看到我们已知的东西。人认识事物，都是从自己原有的认知中去找对应的东西，如果原本就没有，就不会记住。看到的听到的信息就被大脑忽略了，等于没看见没听到。
要等到真正接触过，体验过，以后才能知道。学拳要积累，等待一个契机。