2019年十一期间陈中华老师首届莱芜实用拳法讲座。 本视频系列共有39个十分钟的小视频。讲解: 陈中华   片长: 9 分钟   语言:中文   年代: 2019  难度:2/5  地点:莱芜陈中华太极馆。

视频文字转换：莱芜汪勇

（庞教练）单鞭：七、左手一个正圈；这个时候，肩膀要往下沉，沉肩；两个肘要往下坠；沉肩坠肘。眼睛看左手的方向。好，大家一起。

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左转身捣碓：一、右手变掌。二的时候，左手反圈收肘；右手是一个正圈。三的时候，左手继续反圈，右手掌根贴到中轴线。四、左手继续反圈收肘。五、右手往正前方，尽量手与左肩相拉。六、同时摆脚，把脚摆一下，摆的幅度，咱们一般都摆成这样。摆到正前方，你的胯现在还没有打开，上步的时候，胯和膝还别着，一定左脚摆的大一点，外开的大一点，这个时候胯打开了。七、收肘，把肘收回来，然后压住头，上步。八、头、两肩往下压，这个肘收一下，肩膀往下一沉，提膝。九、落的时候，把脚收回来，尽量保持与肩宽，左掌是拳，右手是掌，放在上面，放在左拳背上面。身体保持中正，面向正西方。

• 开手；二、同时收肘，收的时候，手是往外出的。大家看我的手，是往外出的。肘是往里收的。三、左手继续反圈，右手往前伸，掌根贴到中轴线。四、左手继续反圈收肘。五、右手往正前方伸，然后用手于左肩拉。六、摆左脚。七、收肘，把肘收回来，跟腰合住，上步。八、两肩下压，肘往里收；肩膀，往下一沉。九、收脚，放手。再看一遍。

上午学了五个动作，到左转身捣碓；下一个动作白鹤亮翅，我先正面给大家演示一下。

白鹤亮翅：一、两手向斜前方45度伸手；伸手的时候，两个胳膊要螺旋出去；腋窝要打开，把腋窝这个地方要打开；脚向斜后方四十五度伸脚。伸的时候，脚尖着地，脚尖的角度最好是四十五度角方向。重心，今天早上陈老师在广场上给高教练改拳的时候，讲到这个问题了；“一定要定住丹田”这个地方！不要往后撤身体。做的时候，身体不要跟着往后撤。

一定要定住丹田。两手向斜前方四十五度角伸；伸的时候，把腋窝拉开，脚向斜后方四十五度这个斜线上拉开。二、然后后脚落实；两肘收回来，贴着身体。三、重心移到右脚上，两手一个正圈；一个反圈。把力收在腰上；合住；打开。左脚脚尖点地，右手不要高于眉尖；肘尖向下。左手在左腿的上方，肘尖向下，最后微微含一下胸。

搂膝拗步：一、右手反圈，把腋窝这个地方拉开一下，反圈收肘；一定要转腰。右肘收在左膝的上方，左手一个反圈，一定要记住，肘尖向下。咱们就是说，大多数都是这样子，自己看不着，自己照镜子，别人不给你说，你做的动作都是肘尖向上的。二的时候，左手绕一个大圈，反圈收肘。他跟右肘的地方正好交换；右手继续反圈；在身体的斜后方45度。三、这时候呢，重心向下压，这个地方上步 ，不叫铲出；45度上步；上步的同时，左肘继续往里转一下，头领起来。四、两个手同时收肘，左手反圈收肘；要高一点，右手是正圈。收肘，然后左手呢，继续反圈，在膝盖的上方掌变勾，同时转腰。在左膝上方变勾。这个手呢，在45度方向，肩一定不能过了。一定注意这一点，咱们大多数学员这个肩都跑了。到45度方向就可以了，定住可以了。

然后，右手做一个正圈；也是45度方向。右腿膝盖外撑起来，沉肩坠肘，眼睛平视正前方。看！1、2、3上步、收左肘；4、5。