关键词：不动点。

来晚了十点半参加，前面等复习补课。后面听了，重点讲了“不动点”。

不动点：

1. 在丹田位置。从这个点里可以支出来很多棍。
2. 外面动的时候，不动点不动，支出去的棍也撑住不动。
3. 比如倒卷肱向后出腿、向前出手，这个点不动，可以理解为从这个点向前支撑一根棍，这个支撑棍不能放掉了、身体不能向后退。再如搂膝拗步一开步，这个棍撑着身体不能向前、身体只能“向下嘟噜”，开步，步过去了再挪不动点过去。再如出手，从手到这不动点有一根支撑棍。等等。

肩和胯的配合：

1. 上下切，前后切。
2. 肩在胯的前面一点，稍微错开。这样肩和胯是上下的，也是前后的。可以做上下相切，也有水平方向的相切。

沉、领劲、出一个：

1. 陈旭教练说三者是相通的，相同的。
2. 有一个理解：领劲不在本物。领劲、沉都不能在主体自身，在之外。可以是主体之外的另外一个部位，可以是主体以外的空间。沉肩对胯，沉后胯对后脚，提前胯其实是向上沉，是前胯出一个，是对着肩的，或者对着前上的空间。

练一万遍：

1. 我打拳（倒卷肱到退进步拦擦衣单鞭）陈旭教练没改，说大致可以。然后说照这样打一万遍。
2. 练拳的过程或者说方法，是有错改错，暂时没错、暂时没学新的东西，就重复做，做够数。