（赵青云教练课，大青山）
提水，改变意念，头是丹田，前肩是前胯，后脚蹬到头，前肩压到肘，不经过身体；改到六封四闭，后胯把前胯顶起来，前胯连到肘，和线路不相关的全部割掉；三人配合，第一人做六封四闭，第二人用手从上面压住它的手，从下面托住他的肘，第三人用一个手指在他的手和肘之间轻轻碰上，作为支点 做挖的动作，做好了对方堵不住；二人配合练习，第一人做六封四闭，第二人一手扳着第一人的肘，另一手扳着他的腰，帮做收肘，转腰，肘与丹田合，第一人不动；；二人配合练习，第一人做六封四闭，第二人一手扳着第一人的腰，帮做转腰，与肘反方向转，第一人只做收肘，肘与丹田合；刘霞继单独做时，身体要往后仰一点儿，后是后腿的后，肩的位置在肘和丹田的中间，如两个小臂立着，掌心相对成一个角度，指尖相碰，两个肘距离加大，或是两个小臂夹角增大，是上面手指尖往下压出来的，肩不到位出不来；肘开始完成挖，肘往外伸一下再挖，离心力；每一个动作都是往外走，走到指尖上，肘催着手；陈教练用手掌顶着我的手指尖，让我做挖，约在大小臂夹角中线平面里，肘尖从三点挖到六点，再往九点挖，一挖手就出去了，这是肘挖的纬度，若是肘往里去了，手出不去了。
练肘和胯，最后没肩了。
墙上画一个点，手指尖顶上转，练挖，也可以动身体，上步等；用螺丝刀拧螺丝，做错的几率为零，用手空着做，做对的几率为零；最硬的木头，拧螺丝，阻力大，拧不动，最后一定是蹬后脚；徐怀良，拿一个手动摇臂钻，做示范如下，见图一：

练出了这个，别人是常规步枪，你就是原子弹；谁也不敢堵钻尖儿，不搭界。
小臂和手腕封的死死的，力才能传导，标住手腕子，力从肘上拧出去，使劲儿拧；要使力从一比一变成一比二，一是换点，加长力臂，二是加速度，不换点，前提是结构不变；练的与对方不反应，反应就是自己能做，别人一碰或是加点力，就做不了了；没有钢棍，装修没有用，放松不行，看别人没用劲儿，是早有了钢棍；一咬牙，断了就断了，疼就疼。

注：以上标题代号，J是指教练课，5是指五级，同时也是星期五，以前也发几篇未加说明，暂时按此模板，以后如需调整，向前找到逐一更正。