小臂碰上了就挖，过去了就伸手。
第一式金刚捣碓，第一动肘做铲出，麻筋边儿上小骨犁地，两个肘垂直合在地上，没有起来过；第七动右肘点伸出，一直没离开桌面，左肘点同时。
第七式搂膝拗步，第一动二动，两个肘抛出去回来。
第十式再收，提水起来转身，肘压着转过来。
第十三式右转身捣碓，从里面撑开，打开两个肘。
手指尖儿到肘，定形定性，手指尖儿到肘是太极棒，肘是手，手拿太极棒，转。
头上顶了一个平面，脚下踩着一个平面，腰上还有一个平面，上中下这三个面，不动，动了就没劲儿了。
咽喉下窝到腰，往下练；腰以上的部分，无论多重多轻，都要落下去，腰是地；脚上力往上顶，顶到桌面，上面力无论多远也要拉下去，落下去，就是找实；桌子，腿往上支；肘犁地，任何时候不离地。
前胸后背分阴阳前胸下拉，后背不拉；肘拉到后背、肩，是结果，不要对着结果使劲儿。
正圈儿，调整，肘尖儿与地九十度，犁过来，肘转了一下，手翻过来，手指尖儿领劲儿拉犁，出手。
在空中使不上劲儿，推天，天落下来，落地就有劲儿了；放在小推车上，推着小推车走；一交手先落地，地往前走，不在那个地方了；上面变空，下面变实，胸空实腹，没有意义，解释后才有意义；天上的都得落下去，天上力往地上引，上面力往下面引，前面力往后面引；一交手往后引，往下拉，后背保持不动，前胸上下来回走。
一方法，两个手一拍，往后捋，身体一圈分三百六十度，前面的一百八十度，每条都会挖；用身体吞东西，大嘴把东西吞到丹田里，劲儿在皮上走，沿皮往下走，穿过身体就影响后背了。
上面造碗，下面造托，来拳漏丹田，丹田吸收了，前后一块儿下，就双重了；腰是上下的界，腰以上的落下去，腰以下提上来，合到丹田。
上下相合，直着下不去；脚到膝，大腿内侧，到肚脐眼，胯不开，断劲儿了；以为站在地上，实际在空中飘着，丹田漏了，开胯，填胯。
肘插到地上，肘在桌面，不在飘了。
昨天下午录的视频，我胳膊开大了，教练们说。
搭手，单手，肘压住，手领劲儿出，两个劲儿；如云手，两个手都是。
肘和桌面，肘出去，桌面跟上托，肘再出，桌面再跟着托，出出出，没有回的动作；我做时没有看，回来一点儿，不知道，要找一个参照物标着，既使形儿没回，劲儿松了也不行，不能有回的意念。