《“赵景玉1级教练员课2班辅导-20211214″在线视频购买》上有 10 条评论

1. 一.头.肘膝.手脚三个圈学习，里面是指头百会俯视下来，中间经过腋窝膻中穴丹田下到脚底，垂直于涌泉穴，也就是内圈称为1。肩肘到膝盖为中圈用数字2，手到脚为外圈用数字3，外面不能找里面，如左转身捣捶，是通过2收肘，3不能找1，3可以找2，2也可以找3。1可以找2。上面是上面下面是下面，头是上面，丹田为中线，脚是下面，分别用321表示，头不能找脚可以找丹田和胯。二.初收辅导练习，先右手通过收肘拉过来，左手也是两手合在一条线，収要定住不能晃，提膝中轴不动，向前蹬出。要求两手有个手臂距离，往自己丹田收，用脚蹬对方膝盖和裆，上身不动收，后背定住。三.金刚捣捶要点，左手撑满，通过竖的力向下，膻中穴向里把手伸出去，手与身体距离不变，身体不动通过收肘转过来，想像左手托着对方肘，右手捋扣对方手腕，上身不动，开右边门，左手不动，拉过来，同时跟步，身体把左脚压出去，然后把胯打开移过来，上步有个费力扛杆，是通过肘与胯合住，往前上步铲出，手不能平，要合住提膝。

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2. 笔记 ：辅导课初收，搂膝拗步也叫十字鞭定式后，1.中轴不动，合右手时开腋窝收右肘至左侧出脚的方向。2.合左手时开腋窝收右肘，左手在前与右手挫开同在一条直线上，定住后胯两肘同时收到丹田，这时重心在右腿，身体不能前倾，提左脚蹬，即拉的一条线，蹬的一条线，如果步子大，就向前跟一小步，初收完成。请教练指点，感谢！

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3. 1.里面在里面，外面在外面。
   三个圈。
   一是里圈（头腋窝丹田），二是中圈（肩肘膝盖），三是外圈（手脚梢节）。
   里面在里面，外面在外面的意思，就是说外面不能找里面。
   三不能找一，可以通过三找二、二找一，也就是“收肘不收手，出手不出肘”。
   一可以找二，也就是肘不动，丹田可以合上去。
   2.上面在上面。
   头是上面（三），丹田是中间（二），脚是下面（三）。
   不能低头下腰。也就是一不能找三。但是头可以找丹田或者胯。
   3.初收。
   收把右手收过来，通过肩胯上下相合，用右肘拉过来。左手也收过来，和右手成一条线（两手之间留一个手臂的距离）。这条直线，收到丹田。收的过程不要晃（重心放在后胯）。然后，提膝，蹬脚。
   4.金刚捣碓。
   注意开满。第二动，靠肘转过来。左手是托着对方的肘部，右手是拿着对方的腕。
   第三四动，四十五度左脚铲出。右手打开放出去，有个捋。移重心的时候把胯打开。移好，把身体转过来向着前方。
   第六动，上步。用右边的肘和胯合住，上步。第七动，身体下沉，把肘压上来。

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4. 20211215 赵景玉辅导笔记
   主要辅导内容有三：
   1、“里面是里面，外面是外面；上面是上面，下面是下面。
   2、初收
   3、金刚捣碓

   图为三个圈：

   1中轴 头，2肘膝，3手脚
   定1、3，走2，弓力
   定1，走2、3，杠杆。
   注：
   “3”手不能回（不能找“1”）
   “1”头不能找脚“3”，不低头

   笔记：
   太极拳的动作规矩：
   里边的在里面，外面的在外面，上面的在上面，下面的在下面，左边的在左边，右边的在右边，内侧的在内侧，外侧的在外侧。

   1 里边：以“1”头（百会）为中心，到腋窝里面，膻中穴，丹田，会阴，延伸到地面–里圈
   2 中圈：肘，膝盖
   3 外圈：手和脚

   1、里边是里边外边是外边的意思是：外面不能找里面。定1、3，走2，弓力，举例
   左转身捣碓为例 第1动收肘：定住两头动中间：
   手和中轴不动，动中间，用肘拉过来。
   【两头的不动是一竖加一撇的不动，中轴的不动只能转，是一竖加两撇的不动，只动肘】
   问题来了，【】里的一竖加一撇和加两撇指哪里？

   2、3不能找1的意思是.：可以2找3、3找2，【意思是说，肘不动，当手的力到肘上来，叫收肘不收手，叫3找2；2找3是力从手中指上出；但是3不能找1，是可做正圈这样，手不能回】
   1可以找2.就是肘在这里不动，丹田可以上步合上去，合上去。

   3、上面是上面
   头是上面，丹田中间，下面是脚。还可以以胯为界，上下分，另外各分三个。
   要点：头3，脚是1，或者头1，脚是3。不能低头下腰。
   头不能低下去，头是不能找脚的，头和脚是不可以找的。但头可以找丹田（含胸向下、收丹田）和胯（提水）。

   4初收：8:20～11:23
   搂膝拗步的定势。
   ①收右手。右手收的时候把肘
   和右胯一起合过来，用肘把他拉过来。②然后左手合过来，一条直线收到丹田，收肘尽可能不让身体晃，重心放在右胯上，可以收的小一点，要找那个劲儿不要晃。1、2、3。然后提膝，身体不动脚跟蹬出去4，叫通出去（膝盖、裆）。然后落脚 跟一步。

   要领：体前的直线合过来，两手不并拢还是合着中间有手臂的距离，直接收到丹田。

   用法：两手搂（揽住）对方的手（或者是腿）然后通 一拉，脚后跟蹬膝盖（或裆）。

   D.S.11:11～11:22 初收

   注意：伸右手时腋窝开出去，从外面划一个大圈出。重心在右腿，中轴竖力。（头顶上去右胯竖起来），蹬脚。收肘合在左前方与45度角左右之间，70度角左右。

   16:11～17:05演示收肘上身不动
   【收肘时上身不动，后背不要闪过去，上身不动（用肘）一拉，收，身体不能靠倾斜找支撑点，而是靠立轴找支撑点】
   右肘收回来时用右胯合右肘。

   26:45～28:15演示讲解初收
   收肘后背不能动，用肘拉一点点就可以，多拉一点点跟丹田对起来，这是横力，中轴是竖力，然后跟脚合起来，跟脚合起来一定把这一个点定在右胯上。重心一定要在右腿上，不在右腿上就拉偏了。

   29:40收肘背不动练习方法
   ①站在背离墙10公分距离收轴。
   ②转换。收肘后，头顶，后胯，竖力顶住，顶住后膝盖拿起来，低踢膝，高踢裆，通出去。
   31:30搂膝完后胯在前面，重心在前面，当用右手的时候一调整重心就到后胯上。两个胯重心是可以不停的调的。

   D.S.33:40～24重心从前胯调到后胯
   右臂过来时候用肘合右胯。
   明白了明白了。

   43:03～48:24
   金刚捣碓：
   ①起势。手臂伸满弓形。膻中穴含进去往前撑。伸
   ②转。七寸刀和对方合着，以七寸刀刃为轴，靠肘转进来。
   对方拳打过来，左手托着对方的肘部，右手拿腕，辅在这地方，拿腕的手像一扇门，转膝，左手不动有向上的力，转膝，右手一拉。调胯③上步，45°产出，右手捋，不用力打开。⑤胯打开移重心。转，肘不动右手留在那里，肘和胯合着 上步。只用手上就是个费力杠杆。
   ⑥身体下沉肘被压上来，手是斜向上不是平的，肘胯合着提膝。踢。

   【两头的不动是一竖加一撇的不动，中轴的不动只能转，是一竖加两撇的不动，只动肘】
   问题来了，一竖加一撇和一竖加两撇计么意思？
   感谢陈老师感谢赵教练！

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5. 想起来之前学拳凌子明教练教过的：一三不碰面，一可以找二，不可找三。
   初收：还是要撑开腋窝，用肘向中线合，不是用手，两手间是一小臂的宽度，不是贴住的。收肘，撤步时，上身中轴不动，重心在右脚，只是前脚收半步，其它哪都不动，右肘找右胯合，蹬腿身体依然保持不动，要把腿通出去，落步向前，后脚跟步。
   金刚倒碓第六动右手不是自己抬起来的，是肩胯合，压缩把手挤出去的。

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6. “里面是里面，外面是外面，里面不能到外面去，外面不能到里面去”
   三个圈：
   – 1 一头（百汇）为中心，到腋窝的里面, 到膻中穴，到会阴
   – 2 肘到膝盖
   – 3 手到脚

   “定住两头走中间“
   做转身捣碓：手不动，脚定住不动，用中间的肘拉过来

   3能找2：收肘不收手
   2能找3：肘出到手上
   1能找2：上步
   2能找1
   3不能找1
   1不能找3

   “上面是上面，下面是下面”
   头是上面1，丹田是中间2，脚是下面3
   1不能找3：不能低头
   1能找2：头能找丹田

   “出手“
   双肘拉过来到一条线上，收时不能晃，找一条线的劲儿（后面不动）
   用法：搂对方的手臂，踢对方的膝盖，或者拦住对方的脚，踢他的裆部。
   收的时候肩膀也不动。整个身体是不动的。

   “金刚捣碓”
   肘转进来，拖着对方的肘。上身是不动的。身不能过转。
   胯调过来以后上步，
   捋：手出去不用劲儿，一拉他的手对方就出去
   转：胯打开移过来
   上步：用肘和胯来拉到对方
   身体下去才让手抬起来的
   合住，踢

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7. 1、初收的技术要点是在开腋窝，做第1、第2动的时候是腋窝打开为初始动，手向前伸出，这样做是为了让手可以变长，以便更好的缠抱住对方；身体的重心在后腿上，整个过程中身体是保持不动的，包括出腿踢的时候也是身体不动。

   2、金刚捣碓的第6动，手在外形上看是有一点向上伸的状态，这个状态不是手主动做出来的，而是因为胯向上填，肩下压，肘往里合的动作造成了手向上伸，记得陈老师说这种运动方式叫“挤牙膏”或者叫“杠杆”。

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8. 通过赵教练划图举例讲解身体部位分里、中、外，上、中、下，各部位有各自的位置和活动范围，里面在里面，外面在外面，上面在上面下面在下面，我进一步理解实用拳法与其它太极拳的区别，在这种固定范围里把身体各部位劲力连接起来聚成一点，是通过体内各部位运转出来的，通过固定轴为圆心以所在部位为半径伸拉转出来，比如里面是中轴自转把劲力传到肩，中部是肩通过搓腋窝把劲力传到肘，肘通过转把力传到外部手，以此类推，外面表像是动作，劲力都在肌体里转动完成，这是一个旁大的系统工程，真的能练开身体，练到身体里面核心部位，否则动作也做不到位，说到这理解陈老师说过练实用拳法关节里的残物金属之类会慢慢代谢出来。
   我的评论说白了是听完课后留在脑子里能想起来那部分的一点理解体会，理解的会有偏差，要想更好把握所学内容只有多看多学多练。

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9. 1.里边：以百会为中心，到腋窝。到丹田，到地面
   2.中间：肘，膝盖。
   3.外圈：手和脚。
   外面不能找里面。左身身倒碓为例，定住两头，中轴，走中间，用肘拉回来。
   2可以找3，3可以找2。3不能找1. 1可以找2.
   上面是上面
   头1，脚3.不能低头。头可以找丹田和胯
   初收：
   用肘把右手拉过来，一条直线线收到丹田，身体不动，两个肘不用并拢。
   手收的时候腋窝开一下，从外面一个大圈。重心在右腿，中轴是竖力。轴收是横力。
   右肘收回来时用右胯合右肘。
   金刚捣碓：
   手臂满弓。tan中穴含进去往前撑，
   七寸刀和对方合着，靠肘转进来。 左手托着对方的肘，有向上的力。转右膝，像一扇门转了。
   上步，伸手，不用力。胯打开移重心。右手留在那。肘和胯合着上。只用手上就是个费力杠杆。
   身体下，肘压上来。

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   • 膻中穴，这个拼音：dan ，常常会被误读为“tan”。

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