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1. 1.初收收式。抬腿时，重心在右腿，脚在放松自然的状态下拎起来。蹬脚时，把左腿下面绷直，脚尖够向鼻尖。收回来的时候，左脚自然落地，右腿跟步。跟步时，后面的腿，不是迈上来的，是绷着拖过来的。
   2.斜行拗步。
   （1）手部动作。左肘回收的时候，用右手迅速地把左手扣住，把两轴打成一根直线（一根棍）。腋窝撑开，头顶住，两者有对称的劲。
   （2）转身动作。找到中轴，腿绷直螺旋转动（像拧螺丝）。后腿膝盖顶住前腿的腿窝。
   （3）上步动作。抬右脚，重心换到左脚，右脚放到左腿后做一个缓冲。然后中轴不动，右脚斜出再移重心（偷步）。重心移好以后，双下挤（头顶起，肩要往下压，肘不要抬起）。
   （4）压肩转胯。收轴要压肩顶胯。先收右肘，再收左肘身体往右转动上步。最后完成后提水动作，两手之间有根棍，对拉走斜直线，肩膀下来，胯起来，右肘翘起。
   3.拧毛巾。提胯，压肩，收肘。肘和肩胯合，手控制方向（手上不用力），中轴顶住，膻中穴周边整个是一块板子不能晃，压肩时腰不能弯。肘肩胯要配合，开腋窝。

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2. 1.初收。抬腿时，重心在左腿，右脚在放松自然的状态下拎起来。蹬脚时，把右腿下面绷直，脚尖够向鼻尖。收回来的时候，左脚恢复到原来的状态，之后做一个跟步。跟步时，后面的腿，不是迈上来的，是绷着拖过来的。
   2.斜行拗步。
   （1）手部动作。肘回来的时候，用右手迅速地把左手扣腕扣住，把两轴打成一根直线（一根棍）。手往45度方向撑开，头顶悬，两者有对称的劲。
   （2）转身动作。找到中轴，腿绷直转动。后腿膝盖顶住前腿的腿窝。
   （3）上步动作。抬右脚，重心换到左脚，右脚放到左腿后做一个缓冲。然后中轴不动，腿出去再移重心（偷步）。重心移好以后，双下挤（肩要往下压）。
   （4）压肩转胯。收轴是靠胯收的，压肩转胯。先收右肘，再收左肘，身体往右转动上步。最后完成后提水动作。
   3.拧毛巾。提胯，压肩，收肘。手控制方向（手上不用力），中轴顶柱，膻中穴周边整个是一块板子不能晃，压肩时腰不能弯。

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3. 斜行拗步
   跟步：腿不是迈下来的，是拖过来的。后腿有一个绷的力量。

   开步的时候，偷步：先开步，然后才移中心，然后才转胯。
   转的时候腿绷住，往下落的时候膝盖落下去。转的时候在原地转。
   胳膊双下挤的动作要撑下去。
   收肘时提胯。收肘：转胯收过来的。

   拧毛巾三部：
   – 提胯/填胯
   – 压肩
   – 收肘（肘要移到身体中线的方向）

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4. 斜行拗步：
   踢腿，前脚落地时脚掌落地，垫步，后腿被拉过来，转，原地转，有两条棍，胯上一条，两肘，两手一条棍，原意是肘可以打人。
   后膝盖合到前腿的膝盖窝。然后定住左边的胯,偷步，上身不跟着跑，铲出，重心平移，双下挤，两手在膝盖上方，手腕不要太弯，通过转右胯，压右肩，右肘被挤进来，开右胯右脚，定住右边，左胯领着上，左肘也同样挤进来，身体转了180,也可以在中间过度一下。提水，右臂竖直向下，后左手沿一条直线对拉，两手距离变大。
   拧毛巾，（今天只是预习）,两脚开立，填胯，压肩，肘再续航，使手臂一直水平。

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5. 斜行拗步：初收蹬腿后，向前落步,跟步，头顶悬，立住中轴，胯领转，右手有一个拉住左手腕或指的动作，左肘连到右肘一条线，一根棍，偷步，移重心，再做双下挤，撑开，收右肘，胯合住，不要跑，摆右脚，定住右边，还是立住轴，用胯领转，上步，提水。
   拧毛巾：压肩，收肘，顶胯，把手挤出去。

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