主讲: 陈中华 片长: 42 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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双下挤：中马步，两手外开，开时微右转，停，两脚实，手指头45度插下去，头使劲往上顶，出三角形。头最高，脚定住，手指尖最低，使劲往下拉。用肘收，拉上来左转。收时往上，出手往下。用肘和胯把手拉回来。出手和收肘身体不动，像拉皮筋。错误动作：拳里面肘不能外翻，把自己憋住了。手往外压下去不动肘。扣在肩上，意念两个肘和两个肩一个点。外面的在外面，里面的在里面，外面从来不会到里面，里面从来不会到外面。往外出中轴不动，可以转，但竖线不动。回的时候，5点定住，肩胯肘往里合。关键在转关，转关就是一。视角：大小变化两个方面，1是结构变化是实，2是变视角，这是功能，是虚的。
学习笔记：
1.反圈双下挤：中马步，微微往右转一点不能转大了，停住以后两脚要实两个手指头尖45度对地插下去，头使劲往上顶要出一个三角形。头要最高两个脚底下要定住两个手指头要最低，把肩往下拉要出个：头上手下的劲。
2.收的时候一定是肘往上拉，它是定住两头走中间，头手脚定住了只是用肘拉上来，拉上来的结果是手也上来，但是了手不允许有任何主动的力。
双下挤往下出手的时候是肘和头不能动，就是用手使劲往下拉，拉完之后定住，然后用肘使劲往上拉，结果是身上要有橡皮筋似的反复拉开。
出手和收肘，你的身体是不动把身体像橡皮筋一样拉开的。
3.不能翻手，手大肘小的时候手直接压下去，一定不要有掉头，这个也叫扣（肘出去手回来）
4.手永远不回来，收的时候把两个肘两个肩假设变成一个点，打套路和推手的时候只有一个肩，把两个肩合并到一起。
5.通过转身变小，化掉它。（1）正对着两个肩很大两个肘更大，我们练的时候假设：两个手很大，两个肩在一个点上（唯一的方法是把肩往下使劲拉，拉的时候头往上顶），把两个肩给顶到头上去了，两个变成一个了，把肩给拉没了，交合点就在头顶上了。（2）第二：角度的问题，视角的例子：太极棒横着摆15cm，侧着摆1cm。
视角在拳里面是真正有作用的：牢记这句话。
一结构（实实在在的）二用视角的改变做到了这个东西叫功能。功能是虚的
6.两条腿走路（1）一边尽量把肩膀练小，方法是往下拉肩往上顶头，把两个肩的力顶到头顶上（2）通过转腰把肩的视角变小
7.身上没有就是角度的调整和实际结构微微的变化。
外面的永远在外面，里面的永远在里面。
8.肩通下去才能收肘。
外面两堵墙之间距离是10，两个胳膊两个手搭在一起距离10.0001，墙有打盹儿的时候咚一下就通下去了，墙也恢复了原样。这是关键！拳里面都是这个东西。推手也是。
9.得一：天得一叫晴，万里无云。地得一叫盈。人得一叫宁，宁静。
“得一”的方法：找到了不动了，你所有的动都是在不动的前提下，所有动它都是有规范的。在这规范下的动，它就不是乱。如果没有这个不动作为规范，它就是乱的。
10.往外出的时候双下挤的不动标准就是中轴这根竖线，只能往下压，压是不动的。
真正的不动：老师拿一根棍子竖着插在地上，只要是垂直时候往下压就是不动。只要偏了就是动。
第一个不动在里面第二个不动在外面。第一个不动是中轴，第二个不动是头脚手固定在外面，像用刑钉子钉在墙上，收的时候肘肩胯使劲往里合。
一是：往外出的时候不管你的手胳膊身体的形是什么样的，只要这个里面这根轴一动不动，你的手往外是伸出来你就成功了。里面是0，外面是1。
二是：把外面都固定住封住了，你收肘胯膝盖只要能进来一点就成功了，剩下的就是做完了。
第一个不动:中轴不动，头好像顶住天花板，脚不动，肩往下压，手臂往下扎，保持这样的姿势不动，手臂往两边展开，通过整个身体的拉长把肘合进来。
第二个不动:合住的肘往下压，大臂肘都不能动，往下压，关键点是肘不能往左右开或者移动，保持不动往下压
1、两脚踏实，头要顶住，双手身前45度下插；
2、双手努力向前下插，把双肩向下拉，双肘和胯将双手拉上去；同时身体左转；
3、出手和收肘时，身体是不动的；
4、出手时，双手使劲向外向下压下去，肘不能动；
5、将双手使劲向下拉，头顶住，把双肩聚焦到头上（一个点）；
6、结构是实的，功能是虚的（视角就是功能，虚的）；
7、外面的在外面，里面的在里面。出手是，手在外面，肘在里面不能随手到外面去；
8、出手的不动是在里面“脊椎所在的棍”，手肘的不动是在外面（在头、手）；
9、得“1”，天得1为万里无云；地得1为丰收景象；人得1为宁静。
知识点：
一、双下挤
中轴不动下挤，两手不动收肘。
逆缠反圈的动作，躯干下压手撑开，到手的时候收肘。外面的在外面，里面的在里面。
中轴不动找两肩合一的感觉，手不动收肘时找流沙回流的感觉。
一动在里面，二动在外面。
二、解扣
转关，开扣，过去，绕
天、地、人的最高境界是得一。天一为“晴”、地一为“盈”、人一为“宁”。人不宁静练不出成绩。正好的情况下，即满时多一或少一都是奇迹。
三、视角
在身体部分的大小到了极限之后，可以透过视角的调整从功能上让身体大小发生改变。
例：两手的宽度，可以从20公分变成2公分（开合），是实际变化，结构改变（实的）
双肩的宽度，可以从15公分变成1公分（正面站立后转变后角度90度），是视角变化，功能改变（虚的）
基本功反圈双下挤的动作要领：
1定式：中马步，两手往外开，可以稍微右转一点二，两脚扎入地中，两个手指尖45°方向，插入 地面，头与两手形成直角等腰三角形，头为顶点，两手为等腰三角形的两个腰边。两手意念中把肩膀拉没，变成一个点，点的顶点就是头。
2保持定式不动，两肘收进来，拉上来使劲儿往左转，然后再往右转。完成收肘出手。
外面的在外面，里面的在里面；
结构是实的占90%，功能是虚的占10%；
天得一为“晴”，地得一为“盈”，人得一为“宁”，不到宁静练不出成绩；
中轴不动，外面有1就成功了，外面不懂，里面进来1就成功了；
找到“流沙”的感觉，像漏斗沙漏往下旋转漏沙
两肩成一点=两肩与头顶的连线相交的点=三角形的顶点与两支点。结构是实的，功能是虚的。如何变小=1（两肩向下+头顶向上）+2（转中轴改变视角+调结构=实现功能）。与洪老师搭手，身体在眼前，身上没有了，是因为结构变了起10%的功能、视角变化90%的功能。推手时肩肘不功往外挤。肘收不动时，解扣=肩下沉=流沙（沙漏=龙卷风=旋涡=里面走的多，肩肘手转关后不动，大椎穴和膻中穴向下，肩肘手向沙子一样跟着落下）=开门关门的间隙（高手一闪身从门外进了门里）=得一（道家思想，天地人、人得一以宁）。18岁后重启（销除档案）。得一者是智者之样。如何得一=不动（屋顶+墙）。竖线是不动的=脊椎一线垂直不偏，两手（+两脚+头顶)外争用肘往回收。叉道口=转关=往外伸1和往内收1。一生就练这个=用意念拼命。难度越大=功夫越大。不回手=永远不回头。
双下挤动作练习。两肩变成一点。大小通过两种方法来调整：1.实际结构变化，实的；2.视角角度变化，真正有作用，功能，虚的。双下挤的动作，1.往下拉肩往上顶头；2.转身。肩的扣、关怎么过。两堵墙10，两臂完全伸开是10.001，怎么过去。
得一。天得一以晴，地得一以盈，人得一以宁。得一可以是加一减一。找到不动，然后在规范下动。双下挤：开的时候里面/竖线/中轴往下压不动（木棍90度往地上压），手能伸出去一点是得一；往回收的时候外面不动，肘肩胯膝能往里收一点是得一。
老师演示手被拉住，怎么转肩-转腰-转胯。
问：是通过开肩，措腋窝，把大臂与身体分开，身与臂分阴阳解扣或转关吗？
是的。
知识：中马步做反圈双下挤，开的时候可以微右转一点，收时左转。
①两手指头尖45度对地用力插下去，肩往下拉；头使劲上顶到最高，两脚实且不动。
②两肘收，身微左转，把双手收上来（不超过头顶）。用肘胯带动收。
注意：①收的时候，用肘胯拉，定住两头走中间，手不能有任何主动力。
②双下挤时，头、肘不能动，用手使劲下拉。扣在肩上
③身体不动，被橡皮筋拉开。腿疼腰酸，后背肌肉疼，转能把身上皮肉拉开。
④手不能有扣，即不能调头，手直接往外往下压下去。
两肘、两肩意念变成一个点，下拉手把肩顶到头顶变小成一个点，通过转身的功能也能把角度（视角）变小。（有结构及视角变小）身体微调变小就是鬼（功夫），出力推手劲是挤出去的。
解扣就是转关：肩不动定住，身体下去，就解扣转关了，得一（少一）了！
天得一就是晴，地得一就是盈！