“陈中华1级教练员课3-20220112″在线视频购买


主讲: 陈中华  片长: 42 分钟  难度: 3/5  语言: 中文  
年份: 2022  地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆  

陈中华1级教练员课3-20220112
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  1. 双下挤:中马步,两手外开,开时微右转,停,两脚实,手指头45度插下去,头使劲往上顶,出三角形。头最高,脚定住,手指尖最低,使劲往下拉。用肘收,拉上来左转。收时往上,出手往下。用肘和胯把手拉回来。出手和收肘身体不动,像拉皮筋。错误动作:拳里面肘不能外翻,把自己憋住了。手往外压下去不动肘。在肩上,意念两个肘和两个肩一个点。外面的在外面,里面的在里面,外面从来不会到里面,里面从来不会到外面。往外出中轴不动,可以转,但竖线不动。回的时候,5点定住,肩胯肘往里合。关键在转关转关就是一。视角:大小变化两个方面,1是结构变化是实,2是变视角,这是功能,是虚的

  2. 学习笔记:
    1.反圈双下挤:中马步,微微往右转一点不能转大了,停住以后两脚要实两个手指头尖45度对地插下去,头使劲往上顶要出一个三角形。头要最高两个脚底下要定住两个手指头要最低,把肩往下拉要出个:头上手下的劲。
    2.收的时候一定是肘往上拉,它是定住两头走中间,头手脚定住了只是用肘拉上来,拉上来的结果是手也上来,但是了手不允许有任何主动的力
    双下挤往下出手的时候是肘和头不能动,就是用手使劲往下拉,拉完之后定住,然后用肘使劲往上拉,结果是身上要有橡皮筋似的反复拉开
    出手和收肘,你的身体是不动把身体像橡皮筋一样拉开的。
    3.不能翻手,手大肘小的时候手直接压下去,一定不要有掉头,这个也叫(肘出去手回来)
    4.手永远不回来,收的时候把两个肘两个肩假设变成一个点,打套路推手的时候只有一个肩,把两个肩合并到一起。
    5.通过转身变小,化掉它。(1)正对着两个肩很大两个肘更大,我们练的时候假设:两个手很大,两个肩在一个点上(唯一的方法是把肩往下使劲拉,拉的时候头往上顶),把两个肩给顶到头上去了,两个变成一个了,把肩给拉没了,交合点就在头顶上了。(2)第二:角度的问题,视角的例子:太极棒横着摆15cm,侧着摆1cm。
    视角在拳里面是真正有作用的:牢记这句话。
    一结构(实实在在的)二用视角的改变做到了这个东西叫功能。功能是虚的
    6.两条腿走路(1)一边尽量把肩膀练小,方法是往下拉肩往上顶头,把两个肩的力顶到头顶上(2)通过转腰把肩的视角变小
    7.身上没有就是角度的调整和实际结构微微的变化。
    外面的永远在外面,里面的永远在里面。
    8.肩通下去才能收肘。
    外面两堵墙之间距离是10,两个胳膊两个手搭在一起距离10.0001,墙有打盹儿的时候咚一下就通下去了,墙也恢复了原样。这是关键!拳里面都是这个东西。推手也是。
    9.得一:天得一叫晴,万里无云。地得一叫盈。人得一叫宁,宁静。
    “得一”的方法:找到了不动了,你所有的动都是在不动的前提下,所有动它都是有规范的。在这规范下的动,它就不是乱。如果没有这个不动作为规范,它就是乱的。
    10.往外出的时候双下挤的不动标准就是中轴这根竖线,只能往下压,压是不动的。
    真正的不动:老师拿一根棍子竖着插在地上,只要是垂直时候往下压就是不动。只要偏了就是动。
    第一个不动在里面第二个不动在外面。第一个不动是中轴,第二个不动是头脚手固定在外面,像用刑钉子钉在墙上,收的时候肘肩胯使劲往里合。
    一是:往外出的时候不管你的手胳膊身体的形是什么样的,只要这个里面这根一动不动,你的手往外是出来你就成功了。里面是0,外面是1。
    二是:把外面都固定住封住了,你收肘胯膝盖只要能进来一点就成功了,剩下的就是做完了。

  3. 第一个不动:中轴不动,头好像顶住天花板,脚不动,肩往下压,手臂往下扎,保持这样的姿势不动,手臂往两边展开,通过整个身体的拉长把肘合进来。
    第二个不动:合住的肘往下压,大臂肘都不能动,往下压,关键点是肘不能往左右开或者移动,保持不动往下压

  4. 1、两脚踏实,头要顶住,双手身前45度下插;
    2、双手努力向前下插,把双肩向下拉,双肘和胯将双手拉上去;同时身体左转;
    3、出手和收肘时,身体是不动的;
    4、出手时,双手使劲向外向下压下去,肘不能动;
    5、将双手使劲向下拉,头顶住,把双肩聚焦到头上(一个点);
    6、结构是实的,功能是虚的(视角就是功能,虚的);
    7、外面的在外面,里面的在里面。出手是,手在外面,肘在里面不能随手到外面去;
    8、出手的不动是在里面“脊椎所在的棍”,手肘的不动是在外面(在头、手);
    9、得“1”,天得1为万里无云;地得1为丰收景象;人得1为宁静。

  5. 知识点:
    一、双下挤
    中轴不动挤,两手不动收肘。
    逆缠反圈的动作,躯干下压手撑开,到手的时候收肘。外面的在外面,里面的在里面。
    中轴不动找两肩合一的感觉,手不动收肘时找流沙回流的感觉。
    一动在里面,二动在外面。
    二、解
    转关,开过去,绕
    天、地、人的最高境界是得一。天一为“晴”、地一为“盈”、人一为“宁”。人不宁静练不出成绩。正好的情况下,即时多一或少一都是奇迹。
    三、视角
    在身体部分的大小到了极限之后,可以透过视角的调整从功能上让身体大小发生改变。
    例:两手的宽度,可以从20公分变成2公分(开合),是实际变化,结构改变(实的)
    双肩的宽度,可以从15公分变成1公分(正面站立后转变后角度90度),是视角变化,功能改变(虚的

  6. 基本功反圈双下挤的动作要领:
    1定式:中马步,两手往外开,可以稍微右转一点二,两脚扎入地中,两个手指尖45°方向,插入 地面,头与两手形成直角等腰三角形,头为顶点,两手为等腰三角形的两个腰边。两手意念中把肩膀拉没,变成一个点,点的顶点就是头。
    2保持定式不动,两肘收进来,拉上来使劲儿往左转,然后再往右转。完成收肘出手
    外面的在外面,里面的在里面;
    结构是实的占90%,功能是虚的占10%;
    天得一为“晴”,地得一为“盈”,人得一为“宁”,不到宁静练不出成绩;
    中轴不动,外面有1就成功了,外面不懂,里面进来1就成功了;
    找到“流沙”的感觉,像漏斗沙漏往下旋转漏沙

  7. 两肩成一点=两肩与头顶的连线相交的点=三角形的顶点与两支点。结构是实的,功能是虚的。如何变小=1(两肩向下+头顶向上)+2(转中轴改变视角+调结构=实现功能)。与洪老师搭手,身体在前,身上没有了,是因为结构变了起10%的功能、视角变化90%的功能。推手时肩肘不功往外挤。肘收不动时,解=肩下=流沙(沙漏=龙卷风=旋涡=里面走的多,肩肘手转关后不动,大椎和膻中向下,肩肘手向沙子一样跟着落下)=开门关门的间隙(高手一闪身从门外进了门里)=得一(道家思想,天地人、人得一以宁)。18岁后重启(销除档案)。得一者是智者之样。如何得一=不动(屋顶+墙)。竖线是不动的=脊椎一线垂直不偏,两手(+两脚+头顶)外争用肘往回收。叉道口=转关=往外1和往内收1。一生就练这个=用意念拼命。难度越大=功夫越大。不回手=永远不回头

  8. 双下挤动作练习。两肩变成一点。大小通过两种方法来调整:1.实际结构变化,实的;2.视角角度变化,真正有作用,功能,虚的双下挤的动作,1.往下拉肩往上顶头;2.转身。肩的、关怎么过。两堵墙10,两臂完全伸开是10.001,怎么过去
    得一。天得一以晴,地得一以盈,人得一以宁。得一可以是加一减一。找到不动,然后在规范下动。双下挤:开的时候里面/竖线/中轴往下压不动(木棍90度往地上压),手能出去一点是得一;往回收的时候外面不动,肘肩胯膝能往里收一点是得一。
    老师演示手被拉住,怎么转肩-转腰-转胯

  9. 知识:中马步做反圈双下挤,开的时候可以微右转一点,收时左转。
    ①两手指头尖45度对地用力插下去,肩往下拉;头使劲上顶到最高,两脚实且不动
    ②两肘收,身微左转,把双手收上来(不超过头顶)。用肘胯带动收。
    注意:①收的时候,用肘胯拉,定住两头走中间,手不能有任何主动力
    双下挤时,头、肘不能动,用手使劲下拉。在肩上
    ③身体不动,被橡皮筋拉开。腿疼腰酸,后背肌肉疼,转能把身上皮肉拉开
    ④手不能有,即不能调头,手直接往外往下压下去。
    两肘、两肩意念变成一个点,下拉手把肩顶到头顶变小成一个点,通过转身的功能也能把角度(视角)变小。(有结构及视角变小)身体微调变小就是鬼(功夫),出力推手劲是挤出去的。
    就是转关:肩不动定住,身体下去,就解转关了,得一(少一)了!
    天得一就是晴,地得一就是盈!

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