主讲: 何家伟 片长: 93 分钟 难度: 3/5 语言: 中文  
年份: 2022 地点: 加拿大多伦多陈中华太极馆
白鹤亮翅
– 右手正圈,左手反圈。
– 开左胯。
– 右脚上步,再点一步。
– 做白鹤亮翅定式。
搂膝拗步
– 定住中轴。头顶起来、有一个立轴。反圈收右肘,反圈出左手。
– 反圈收左肘,反圈出右手。
– 开步。左脚跟,然后左脚指落地。
– 不能弯腰。上身是立着的。反圈收左肘。搂膝时,左手变勾,像风眼。反圈出左手(勾)。同时,正圈收右肘。
– 正圈出右手。手领肘,肘领肩。四平八稳。现在是半马步,后膝盖顶起来,往外翻。
– 从头顶往下看,像个十字。
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第五动,转腰,右手收肘要收大一点,收到中线,第六动出手,手要指到外面,出手时不转腰。
1:04:35,何教练示范,搂膝拗步第二动,手伸出去的时候肩往下压。手要伸开肩不要高了,用手拉着拉着一直拉着腋窝打开,肩随着压下去。
第五段,63式白鹤亮翅,64式搂膝拗步。
不动手 动胯开肩
1、中轴不动,转胯。手胳臂不动,保持结构不变,从胯启动开胯转胯。
2、合住上身,只启动胯,转胯,力向下沉。
3、橡皮筋拉长了再转,把空间拿掉,形成剪刀力,肘要拉到左腿上,拉到位置,太难了,都拉出汗了。
4、上身不能前倾;也不能撅屁股,中正安舒,开胯,前跨高,后胯低。肩和到胯上,拿掉空间。
5、出手时,要含胸,肘定住开肘,收肘,压肩,然后出手。
6、力要传到脚底、力要传到中指,手腕子没有动作=坐腕。