主讲: 陈中华 片长: 60 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2022 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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己观看学习。
肩 肘 手 胸 怎样就是动了 我现在看不出来也不明白，就是动和不动他们的区别在哪里？如何划掉肩上的力，划掉肩上的力，是一种什么样的感觉？
第一，先折胯，再把胯，拉直，填平，就这么简单；第二，拉直以后，膝盖，后肩膀，好像两边有墙，两边一顶，一根棍，就行了，摸着两头；第三，手上别用力，动是丹田出来的，胳膊上没有肌肉使劲儿，不是这样就不是太极；第四，太极，是用新的方式，重新组织身体；第五，身体无限往后，还不倒；第六，把肩膀的力化了放掉，练出胯的力；第七，永远是把膝盖藏后面的。
力要进出丹田：视频00：7：04 动作从胯里出来它又回到胯里面，全身的力它要回到丹田，再从丹田顶出来，包括呼吸要进出丹田，力从丹田出来到了前腿的膝盖又到了后边的肩上错误的是去的过程没有直接的去，丢了很多，胯没有直接顶到膝盖上也没有顶到后肩上，要做到直接，直接拉开，后肩要硬，力就直接了。
铲出：视频00：17：00 胯的窝要拉平。只有一个动作往里走，膝盖也是这样的。任何时候膝不能往前去，膝盖也是往后去拉平的，这就叫铲出！铲出就是膝盖往后走的，上步时候脚后跟走是膝盖往后走的，往后往下走的报护了膝盖，正常人走路正好不是这样走的
提水，胯的开合。拧毛巾，发力圆滑无棱角。
这是上课以来最不舍的一节课。以前的视频为了自己学习方便都会节选合并成一个新的小视频收藏，既躲过网站高峰又学习方便。但是今天节选的结果是几乎就没有节选，哪一段都不舍，哪一祯都有用。特别是陈老师对我提水的指导，一下子明白提水的精髓在哪，虽然还是做不好，但努力有了方向。
还有陈老师今天看似零零碎碎实则寓教无形的“金句”精华：“把手上劲练没”“胳膊练死”“找到两头”“膝盖铲出”“填胯的两种形式”“壁虎游墙功”“开口三角”……都让我在意识上有了新的提高。
看到，听到，悟到，练到，得到……跟随明师，才会得道！
1、两点对上之后对拉，中间不要有分散；以提水为例，左肩和右膝对上，利用丹田力对拉。
2、棍子有顶有拉，都是两个点对上后开始动作，但是棍子本身不会动。
3、所有动作都是开口三角，以手肩肘为例，固定肩，肘用力往上顶，因为肩固定住了导致手往前伸，这个力不是手自己往前的力，而是肘往上顶导致三角开口变大的力。
4、观察老虎的前腿，肘（膝盖）往回收，就是我们收肘的感受，前腿只做功能，没有力，力都是后腿蹬出去的力。我们也要学习这样，把上身的力去掉，任何时候，手臂不用力，力在腿上。
5、脚永远是铲出的（个人理解，这也是一个开口三角，利用胯往下压，承重腿膝盖弯曲，导致另一个腿（直腿）被动伸出，三角开口增加）。
6、提水动作，首要的是胯向上方的打开，次要的才是横向的打开（体现在肩被动向后）。（个人理解，开胯是一个多维多角度的开，先把最重要的维度角度打开，一个一个练）
每次上老师的课都感觉赚大了，进班学习到现在，可以说已经大赚特赚了：），6月16日课笔记先简要记录如下：
1提水动作前手不能用力，只是调节力的方向，真正动力在胯在丹田。
2力、呼吸要进出丹田，在身体内部应减少损耗，建立好坚固的通道，膝盖和后肩中间要有一条棍，要摸着摸到两头，中间胯要尽量往拉平方向走。
3胯里往上开的，膝盖是往下开的，铲出就是一个膝盖往后往下的动作。膝盖往后往下走这个动作保护了膝盖，还原了太极拳原有的动作，这是一个非常根本的东西。陈老师见过8、9个长寿奶奶辈老人家，她们都是裹脚老太太，原因或许就是裹脚老太太是用脚后根走路的，不用膝盖，直接到了胯。这种走路方式对身体中轴主干，对腰档胯都非常好，就是西方说的核心力量的锻炼。
4提水就是要把胯的褶子练平。一种开是胯被动，上下半身主动，对拉开，一种是上下半身不动，胯主动，顶过去，第二种就是标准的填胯。
5太极就是要让身体调整再组合，同样的身体部位重新组合成另外一个东西。
6身体永远是个开口三角，我们的拳练的就是所有的力都是从中间出来的力，另外两头，一头作固定，一头作进攻，壁虎游墙功，丈量（槐）虫爬也是一样的道理，两头一头顶一头钩，力在腰上力在丹田。
7明白填胯练习熟练后，后面在保证胯拉平的前提下，力的方向形式是可以变化的。
8抬肘出手的动作，也是一样的道理。肩的不动，就像个球，可以转动，但位置不动，肘的每一动，都能同时在手和肩感觉到。
9老虎的膝盖在后面，在太极拳里就叫收肘，收肘后前面没有劲，是功能，就是做个东西的劲，比如动物爪子，比如车的轮胎，真正动力在后面，在后腿一蹬，在引擎。明白这个道理了，永远不要起肘。
10出手肩不顶劲，化掉来力。
11我们的拳内部要充实、要饱满、要圆滑，没有棱角。