主讲: 赵景玉 片长: 63 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2023 地点: 大青山陈中华太极馆
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一路第一段部分动作校准
一、 单鞭
1. 右挤左进时，肘往里合，手往前往下，不要夹肘；
2. 勾手如举杯，在肩线位置；
3. 【定】前手铲出（注意不屁股），移重心时左肩转开。
二、 初收
1. 两手的收和退步分成2动；
2. 【定】住后背，两臂摽在左膝上方。
三、 斜行拗步
1. 微摆右脚，填胯，提膝蹬腿是脚尖朝己、脚跟蹬对方。蹬，不是点脚尖；
2. 盘步，后膝盖与前腿窝扣（记住别扣在小腿上），右肘与右胯连在一起打；
3. 盘步后的出脚要轻灵；
4. 双下挤，压肩坠肘起手（左边经常未做到位）；
5. 穿裆后的挑，有肩的逆缠；
四、 再收
1. 退步，胯领肘，有六封四闭的合劲；
2. 上步，调胯+蹬后脚，把力传到前手。
03:30 演示搂膝拗步
09:51 提水之后，斜行拗步接再收是收肘转胯把身子带过来的，原路压出去，压到后胯后脚；
11:51 再次演示 要点1，初收后，右胯嵌到一个格子里；要点2，旋转是胳膊不动，身子靠上去，换胯，插脚上步要轻盈；双下挤，沉肩，把手肘压出去，肘收进来；
17:30 李红演示 手一前一后，肘离身体很远，然后收回来，胯从右胯转到左胯，后坐，把膝盖提起来；转到45°的时候，把胯转过来；
25:00 欣彤演示 与李红有同样的问题，转身过来之后，左手放在脸旁，然后放下；胯先往后拉打开，再往前来；
33:00 辛亮演示 上步铲出的时候，把后胯打开，肘直了，力在掌根上，前手必须保持弧形，肩膀塌是往前走了，肩膀压下去是直接往下走
39:00 陈忠演示 胯转过来，身体后坐坐下去；
45:00 单鞭讲解 手掌高度在腰际，三换掌在肩线下边，有一个对撑力；左脚跟抬起，用肘收进来，掌掌握方向，肘往中线上合；中轴顶住，转一个胯，就打开另一个胯，手打开之后，勾手从腋窝线垂直出去，像过年干杯；右脚钩进来，左胯往往右合，右前大胸肌往腋窝转，铲出是用脚跟，膝盖合在里面，膝盖离两腿很近，最后把胯翻出来；左手填胯，一别手出去；转身的时候右脚钩进来，右手一动不动；
59:00 辛亮演示 三换掌做完不要往前用力，手打开单鞭动作在胸前，不要在侧面，眼睛看后面是对的，但是肩被带走了，保持肩膀不被带走，只能扭头，不能带肩