正确使用胯的训练方法
学生:关于如何训练以提高这些技能,我们怎么能开胯呢?
人们在训练中遇到很多困难,他们总是用身体的一部分补偿另一部分,以便在外表上做的像老师的动作。您怎么指导学生训练,开胯?
陈中华:有一些基本的训练你可以做。按我教你的做基本功里的两个圈。在一定程度上这些能帮助开胯。 (见陈中华在2000年6月太极杂志上的文章。)
还有练“提水桶”,“拧毛巾”和“六封四闭”。做针对胯的练习,即侧身下蹲,一腿像跌入雪橇一样滑出,两边都练。
不过这些训练并不能真正提供开胯的经验。它们仅仅是把胯松开以帮助你作好准备。
开胯的最终经验随着学会怎样去“管制”或对动作的控制而慢慢发展。
我给你打个比仿来演示怎样正确训练。
把胯的运动比作球在转。我上面提到的管制能力就像那转动的球在一个方盒子里面旋转。
想象球的表面紧贴在盒子的四壁。因为球一直保持着与盒子的四壁接触,所以这球被“管制”住不作任何横向运动。
球只能在盒子中,在它固定的位置转。如果打开盒子的顶层,你可以拨到球让它转起来,但球不会“晃”或横向移动。它只能转。
这种比喻说明了套路训练的指导原则。身体运动必须一贯保持“连接”并由关节的旋转驱动,不是身体部分的独立运动。式子应该直立,稳定。
身体不应该上下起伏,也不能左右晃。脊柱必须直,动只是在中心旋转,不是倾斜。
运动反映出在一个固定框架中的调整,四肢总是连着的。不存在“挥舞手臂”。
手臂只能与躯干,与从腿驱动的转胯有关联地动,不能独立于身体。
这些就是动胯的实际练法。只有以这种方式动,你才能最终开发你的胯。
胯的功能是它能一直在转,身体相应地作调整。许多人仅仅在练胯的运动幅度,而不是在练胯的功能方面的能力。
没有稳定旋转的动练不出来任何东西。只有平衡地,协调地转胯才能作出柔软,圆润,稳定,化解,牵动--所有这些太极特性。
太极要求两胯之间的完全协同调整,而胯以上的部分在两胯转动中保持动态平衡。
学生:所以,引起身体,或手臂在套路中的作出动作是因为旋转,而不是因为用那部分身体的肌肉作出的推和拉?
陈中华:是。另外一点,如洪均生宗师说的,“开胯只是一毫米的事“。如果胯开的话,一个极其微小的动作就能带来深刻的结果。
”正确使用胯能使整个身体的劲发挥作用。胯开了,它起着连接身体的功能,让劲在一个固定的框架中走“。
学生:您能不能说如果两胯开了,它们总是相互平衡得当,以保证身体走向与方位的正确?然后胯能使身体产生巨大的劲,因为身体在结构上连起来了。
陈中华:是的。如果身体连起来了,结构链接正确,从胯给出一小点的动作指令就能令身体产生巨大的能量,因为整个身体的重量在那个接触点能被控制。
如果胯没开,仅仅是胯的身体动作,那样就好像在跳肚皮舞,对太极没有价值。
或者一个人可能具有体操运动员一样的柔韧性,可以用任意方式动胯,但没有太极技能。
伸展以及增加柔韧性是身体属性,不一定指示胯开了。它们不具备太极功能。
开胯是一种能力,对正确的太极运动至关重要。
开胯所展示出的能力是让你的胯为太极服务,协助正确的身体结构链接,使它们发挥出各自应有的功能。
协调两胯在一起产生正确的结构动态-由此打出正确的太极拳式,有力量,有根基以及整个身体的运动。
要取得不同身体部位联合统一的运动,这有赖于胯能发挥正确的功能,以此来促成达到联合统一的结构。
(完)
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以武入道体用合一!
开胯只是一毫米的事。唯按规矩坚持,定能胯到一毫米!
看到“提水桶”这一名称不要觉得奇怪。英文原文是“Fetching the Pail“。陈老师后来才把它简化为”提水“。英文也随即改为”Fetching Water“。