主讲: 赵景玉 片长: 55 分钟 难度: 3/5 语言: 中文
年份: 2026 地点: 加拿大埃德蒙顿陈中华太极馆
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1.填左胯，保持左立柱不动同时叉手和右后45°出腿。
叉手按肩～肘～手，右臂外旋。
右腿委中与手指尖有对撑。
右脚掌着地，脚尖外摆
2.调整填左胯，沿45°线用丹田把肘收回来，重心在右腿
3.填右胯，重心在右腿，按肩～肘～手顺序开双臂，注意外旋，有腋窝向外撑的劲。用丹田旋两胯完成动作。
注意左脚尖向前，从矢状面看两大腿间无空隙
改拳体会：
第一动：左胯容易跑。其实陈老师在1级课里就讲过，用腰带把自己绑在一根立柱上，把身体的前轴固定住，去插手，开脚。但我从来没有去这么练过。这次上课如果身体的前轴放一根棍，再去练习，就有效的多。有清晰的感受自己前跨丢了。要想不丢，使劲的填前跨，小幅度的去插手，开脚。反复练习。
第二动：不能弯腰。这一动一直觉得很难。后胯的支撑力有限。肘和上身之间的空间小。根本合不住。太松散。做的时候感觉特别别扭。
第三动：还是没挂好档，手上的劲太大，太主动了。应该调整一下手上力量的分配。还是从沉肩，坠肘开始。转小臂，开腋窝。罗教练一直提醒我胳膊太直了。这也是没挂好档。支撑退的填胯–裹臀没有做好。胳膊妥协了，就变直了。不符合实用拳法的要求。还有罗教练提醒我，我左臂和右臂的发力，不均匀。一边大一边小。确实是，原因是我的竖轴还是不够结实。在左右臂走横的时候，就晃了。身体晃了，本能的要维持平衡，力就不均匀了。
1月8号的课，我感受最大的是赵教练给我改拳的时候，我填前胯下压的过程中，我并没有意识到自己做了前倾的动作，整个力散了。其次，铲出后脚时整个的脚面接触地面，这导致了后脚后续动作不灵活且容易伤膝盖、影响了后续收肘和合住丹田。也因为这个原因，导致了后面敛臀坐胯不稳，因为不稳，又导致了出手时劲力散，没有形成稳定的横竖力量关系。通过教练的调整以后，我觉得左胯下压那个力度马上就感觉到了。同时，铲出右脚只用脚掌落地，然后旋转带动的力量马上就体现出来了，合住到丹田那一块的力也明显很多，
坐右胯以后，提起左脚离地，能感受到自己的稳定度好了些，出手时的横竖力也自然形成了，腋窝也自动开了。谢谢教练！谢谢同学的鼓励！