所有的圈儿都空中定位,甩胯练习,把屁股抛出去,一手在身前平放,肘贴到肋上,另一手扶在正前方腰上,手不能上撅,平着或往下,胯圈儿里面一转下去,上面是横下面是竖,上面是手,下面是胯圈后面转下去,实际上什么也没有,靠想像。
提水,两个胯圈儿都要守住,后面圈里定位,只做前面,空中定位,可肘连接尾闾。
正圈儿练法一,肩圈儿定位,只练胳膊,四个点,肘收到胯,转到丹田,到后肩,从后肩到手,手伸出去是一点。
反圈儿:胯负责蹬脚,腰要转,胳膊收回来;后胯圈儿转,胳膊落下来;伸手;再把手拿上来重新做,不算。
活步双反圈儿,第一个倒卷肱,第二个倒卷肱都是,第一个倒卷肱,从肘底捶开始,伸手是反圈儿伸手,中间都是转、合、开,前手反圈儿转,后手反圈儿合,拉开,也可前手反圈儿转时后手伸开,后手反圈儿合,反圈儿到位的同时,脚收回来,拉开;反圈儿放大点儿,才能练到里边,否则只能练到外面的肌肉。
第一倒卷肱校准,大反圈儿,肩圈儿与胯圈儿一样;后手的后不是自己身后,前手后;后手胸前高点儿,低了就起肩,肩圈儿转;肘底捶,拳及小臂对外面,向外去,即小臂不是横在身前,而是底下拳比肘更往前,拳眼扶托着上面的肘,一条线向前用力;第一动把手掌放到肘上大臂上;后手在后面时挤出去,不要松松垮垮;是从肩圈儿转的,转比其它的动作幅度大的多;后手在胸前时,劳宫穴或大拇指不能过中线,手掌不能平,上下微微斜一点儿;肩活开,大臂转,后手挤出去,小臂不动,转大臂,小臂定死公转,大臂自转;肘不开堵着大臂转,肘也要开;两手合时都是指向前方四十五度;前后肘要弯,弯着转过来,前后腕要直,腕直才能转大臂,弯了会转小臂了;别抬手,是后面启动上去的,前手不伸,是肩压下去顶出去的;前后胳膊反圈儿转时,劲儿往后引到后面去;我们都是动作不够大,动作要做的大一点儿。
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