陈教练给我调提水，前脚力在脚后跟，后脚力在脚前掌，前膝盖使劲往里合，我感觉​比我平时，往里了十到二十厘米，后膝盖往外开的也撑的很紧，保持头正眼往前看，不看下面，听教练指挥做动作，右提水，左手放到肚脐或再向外靠近腹股沟，然后保持不动，右手放到腹股沟另一侧大腿处，手背贴紧大腿，然后从后面转胯，同时用右手背上的皮去搓大腿上的皮，往下伸手，使劲儿伸，胯使劲儿转，直到转不动了，教练说还没开始，再转，又转，继续拉，继续转，咬牙挺着拉拉拉，直到教练说停，我感觉差不多转了三百六十度了，身子都扭到后面去了，快和前面对起头来了，教练说这才练到了，拉着点了。
给每个人都调了，别人的我没看，我是最后，自己做的怎样也不知道，问别人，说看裤缝拉了约二十厘米，实际也约有十厘米吧！自己是怎么也不可能做不到的，多年来第一次这么拉。
什么也不记得，只记住可放心使劲儿拉，不必担心把胯筋拉坏。