胳膊放到一侧拧毛巾，单手左右练肩，双手练肩，单手左右练胯。
单手练胯时，中间启动，用肚脐，用丹田使劲儿，启动胯转，胯不使劲儿。
三个劲儿，肩往下，胯往上，​肘往里，丹田不动，手往前伸。
所有劲儿是从丹田开始的，使劲儿没法教，有一天对上就知道了。​
提水，后面和前面的三角锁住，开了就没劲儿了。
六封四闭，腰圈儿的力不能让它冒上来，一直在底下使，界下使劲儿。
庇身捶转胯，胯圈儿，内圈儿不动动外圈儿，脚后跟、尾闾、到前面裆，头、腰、胯、两个膝盖、两个胯定住；膝盖不动，股骨头不动，另外胯圈儿翻，{保持股骨头不动，它就有往后翻的趋势，能动更好​}，空中定位膝盖；劲儿往上翻，翻到后背，或翻到头顶再下来。
有了以上这个圈儿，然后这个圈保持不动，动里圈儿，就是拧毛巾。​
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