金刚捣碓，起势，29:00老师示范，先用肘往里一收，然后膝盖和胯往下一蹲，这两个动作一做，手就起来了。手放松一动不动，是用肘和胯或者是膝盖一对，膝胯肘三个动作一反应手起来的。

金刚捣碓第二动，转腰，1:00老师示范，手不动，以左轴为轴转，先从肘领着胯，肩就跟着转了，只要转轴和肩了腰里面就跟着转了，里面的转导致手也跟着转了，转左胯转的没地方去了，再开右脚，从头顶到右脚跟是一根棍，用右胯领着转，身体自然转过来了。右脚不开肩一定要晃，开脚是自然的。

金刚捣碓第五动，出脚，4:30老师示范，出脚是身体压下去，像气棒一样直着压下去。老师还示范了出手是身体压下去的。

15:26老师示范，拦擦衣第二动，起手，手是右胯丹田顶到肘上起来的。第三动，伸手，是左胯和丹田转出来的，手跟着身体舒展开的。

17:30老师示范，拦擦衣第四动，收肘出右腿，收肘的时候腿就出去了，只有一个动作，是同时的。

10:25老师示范，拦擦衣第六动，出手，自转很重要，自转和往外伸正好对上。出手，手是逆缠，是自转，手往外伸是公转，公转和自转是同时的。

20:00徐敬鹏，初收、踢腿、落地，落地后全身不动只是把身体前移，上身一动不动，只是从腰转过去。

21:55老师示范，左手一动不动，上身一动不动，右胯转出来的。初收、踢腿、落地之后，上身右肘这个地方要和左手合住，合住的时候是左手一动不动，上身一动不动，用右胯转过来的。同时膝盖一上一下，身体就低了。

23:40徐敬鹏，提水之后，后脚要顶到前面手上去，用后脚把前面的胳膊给顶出去的。顶的同时沉肩，腰和后脚蹬着后胯，后胯往前顶，顶的时候把手顶出去，整个顶的过程是一根棍。

24:50徐敬鹏，上步时前手不能跑，左手是前手，前手、前肘、前肩这三个位置不能动，把身子像活页一样合过来。做到不跑很难。

25:50老师示范，用棍做作参照物做上步，上步时前手不能跑了，手一动也没动。

27:10徐敬鹏，掩手肱拳之后右金刚捣碓，收肘后右肩右胯是立轴，立轴不动了在上面转，会开出很大的力。右轴转到手打开后，左肩左胯是立轴，左轴不能动，右边可以走，可以回来往左边压。

32:30老师示范，六封四闭夸张的练法，前胯、前肩、前肘要夸张它，什么都不要，只要肘肩胯。夸张的练很久，养成里面动的习惯。

35:00老师示范，收肘，收肘时手定住不能跑了，身体往前一步，肘就自然弯曲了。这个动作至关重要。老师还示范了伸手时身体不动。

37:55老师示范，初收，小臂只允许在一条线上直着走，小臂不能有上下的动作。

39:16老师示范，用棍做一条线练习初收。收一定是顺着棍拉过来的。

本节课的重点，李辉起势中轴没转，晃的胳膊。徐敬鹏斜形拗步时，蹬完膝盖之后，身上是怎样折叠的。身上是折叠过去的，前面的手不能晃。栾绍林一个是折叠问题，43:06老师示范，手不动，往下沉肘身体往前走。再一个问题是身体要稳要要平衡，要找个参照物在墙上划一条线练。

46:00老师示范，再收提水后，身上一根棍，用后脚把棍打出去，后脚要打在后肘上。后脚一蹬，要把后肘和后手这条棍给蹬出来。后脚蹬后肘，腰和肩往下一压。