今天课程，陈老师从大家的基本功练习情况着手，重点讲“前面不动动后面”。

1、披身锤 肘领劲。

2、反圈，手不动，肘画圈，肩画圈。肘和肩的变化是从胯上来的。后肩后胯随动。后面越大，前面越小。关于这一点，可以查看“传动比”和“扭矩”这两个概念。

3、拧大杆，在单鞭接左转身捣碓第二动前后分别收肘，野马分鬃，要前面小，小到不动，对着一点不动，只是自转。后面做大，夸张的做，后胯后膝盖碰着地。然后体会后脚后膝盖顶到前手的感觉。后面拉大以后前手只会往前去，就不会跑了。

陈老师让我前手固定起来，我用椅子背固定前手，收肘、开前肩前胯，把身体蹬起来，领正身体。然后前后胯倒换，后胯向下落，一直落到后膝盖着地。前手一直在固定的高度和方向。（个人体会有前后，随着后面胯的转换和身体起落，手有向前）

这是这次讲课的重点和难点。陈老师用这种夸张的动作，让我们体会“实”的感觉。空、飘，都是相反的、不对的。课后再做，有一点体会，后胯后膝盖向下落地到底推到前手，这时候前肩膀不能起、不能折弯，只能向下。

4、练功要抓参照物，找一个固定点，以帮助我们找方向和位置，帮助我固定。真正做到“不动”，老师说不动的地方真正固定不动。不能相信脑袋，要相信实物。

5、一路八十一个动作，就是让你在不一样的角度和情况下找实，在变化中时刻在实处。

以上。