20201010 大青山陈正安练拳笔记:

1.拧毛巾:动作要从第一个圈里做出来。外面没有动作，是通过里面的挤，来完成整个动作的。只有一个力，就像轿车一样，只有一个发动机，轮子转动的力是来源于发动机的！
2.提水:首先拉开胯，这时的胯才是在正位上，这个时候，整个提水的动作才要刚刚开始(大多数人这时往往已经结束了)。用丹田往命门上顶，顶着命门不动，逼着命门开，一边顶，一边开；一边开，一边转。
3.六封四闭:定住头，沉肩。头脑里要有肩上的第一圈的概念，练的是肩上一点(横竖交界处)往下(绕过横界)过去，背上一点往里(绕过竖界)过去。就像溪水绕过溪底的凹凸不平的大小石头一样，没有顶，也没有离开。
4.正圈:
<1>.收肘，通过肩上最大圈的挤，把力挤到手指头尖上(中指)。
<2>.转(腰)肘，把所有的水都挤到外面，里面的水管里就没有水了，此时的水管就变成了绳子，转肘就是拉紧了绳子。
<3>.出手，手指头尖上灌满力(水)，这时的手就是一个球，(一个乒乓球大小的)石头球！出手，就是石头带着绳子走，就像流星球一般。
5.反圈:
<1>.从中线上挤，把力挤到手上，手成了石头，就不动了。从上面拉回绳子，收肘。
<2>.定住大臂，用手领着小臂往下走。石头一定是比绳子重，所以石头要在下面，绳子在上面。
<3>.把石头丢出去，后面拉着绳子(像流星锤一样)。
6.活步，进退步基本功练习。定住胯上的圈和第三条腿，两边的圈和第三条腿，不在同一个位置上，但，它们离得非常近，来回转换得要非常快。步聚:一穿，一定；一定，一穿。力要在胯上！