2020、10、17-18莒县实用拳法第六期研修班笔记
莒县人文荟萃银杏之乡,青山苍松翠柏太极圣地!
莒地青山紧紧相连,实用拳法浓浓情意!
在这沁人心脾、令人陶醉的秋高气爽之季节,我们又迎来了青山陈旭教练邱迎冬教练王凯教练传授实用拳法的大好时机!
10月17日上午,晨光打散了浓雾,风渐轻,云渐淡!暖阳沐浴在每个学员的身上,陪伴着实用拳法爱好者们一起步入了教武场!
我们开始全神贯注地听着陈旭教练的第一堂课!
基本功—拧毛巾。
什么是棚劲?棚劲不只是向前,是四面八方,像芝麻开花,又似含苞待放!身体各关节要拉开,像裂开的树皮,又似钢琴大师指间的弹条。
当然开腕、肘、肩、胯是必修课!
基本功拧毛巾时步子一定要大,上下要有棚劲,头与脚形成对开,百会穴要顶住!
横力变竖力!身体分三节,拧毛巾就是先练胳膊上的三节,手与臂由腕相连,应练开!才能不动,手腕是竖,出手是横,竖是建立在横劲的基础之上。陈旭教练让学员试了一下手腕的力,并讲,皮外使劲,不在筋中,表皮360度张开、膨胀,像消防水管一样的喷力!皮和筋骨分离,筋骨是子弹,皮是枪膛,先练筋骨,再练皮!皮和肌肉是一起的。
肩是不动的,力是向下,然后向前的,不是手向前伸的,前胸膻中穴到后背至阳穴,不能同时用力,只能交替,外形不动,这些都是至关重要的。拧毛巾时,力是从肩转到后背的,后背像墙一样定住不动,前面的力是反出去的,同时又是对开的!
棚劲,是为了做动作时不动,要有充分的想象力,意念在先!守中、用中、建立管道、内循环,缺一不可,方为拧毛巾功法!
17号下午,主要学习了拧毛巾练习!陈旭讲,环、劲(子弹)、挤是拧毛巾三要素。
接着主讲了提水及腰胯裆的关系!身体后背有四个合页(上在至阳,下住八髎),神阙与命门之连线,皆不能偏离!劲走腰下,绝不能上。
提水即开胯也,后胯胜于前胯,大脑支配神阙向命门移动—紧靠,直到贴上为止!拉,一直拉,意念主导,力流入两脚,像灌铅一 样,灌至脚底!同时百穴上领,会阴穴下沉形成对拉之势,体勿前倾,略仰适可,两腿站位宽为佳,脚底前跟、后掌为实,此时力发于丹田,分行三处(两脚、头)。观外无动,劲在内里。外静如山,内动似江!长期坚持,胯可开也!
18号上午,陈旭教练对身体中劲路的分配走向做了详解!按躯干、四肢、身体纵向切面,分为6大部分,每部分三节,共18节!
“里面的永远在里面,外面的永远在外面”可谓皮肉分离、节节贯通。
开胯的目的是打通上下,正是“有缝即无缝,越开越相合”!作基本功提水时,大脑支配,意念在先。充分想像似腰裆胯焊在无间隙固定铁笼里,无法晃动,同时要做到百会上领,意守丹田,上下一线!全神贯注,万念留一,只动里面!
接着阐述了肩在基本功及套路练习中的重要性!任何时候就像铁冒子压住一样,“永无出头之日”,头正肩沉是铁律,这一点陈旭教练两天内说过上百次,可见至关重要。古人云″不练顶头悬,白练十年功”,定住,压肩即为沉肩(压肩与提胯是组合)!直压,勿偏离,手是挤出来的!下压、向里挤、手向外出三劲同出!
腰,力是竖直的,上提的,尾吕上翘的,大椎及双肩是下压的,身体一线。同时百会上领!腰椎与大椎相合,即前后相连、上下呼应。
推手练习时,一定要有棚劲,像水一样,接住劲后,就不要动,勿顶,绕过去!比喻像石头一样不动,只过浮沉与杂物!交手后,接住劲,做动作;棚不住底下绕,掏过去!软的,可以直接推,再找点,发出!”手不够,脚跟上。有空隙,胯贴上。引进落空,找点打空,以实对空!
下午课,正圈与反圈。首先收即是放,明白力是向外放的,收即是放,放出的力,不放回。出手时,先膻中,力到指尖时,似石头,手臂为绳。第二,旋转,里面拉紧。两头不动,转!最后,手领肩沉,指尖领劲出,假设前面空中有一点,拉绳子走。意念先行,关键点是肩上后背的圈与胸前膻中!大道至简,灿烂至极,归于平淡!最简单的就是复杂的!老子曰″反者道之动,弱者道之用,物及必反也”。没有速成,可循序渐进,规矩练拳!
反圈,同正圈,收时肩、肘旋转同时拉回来,出手同正圈功法!力灌手指。
最后精讲了十三式,要求立身中正,百穴上领,棚劲,挤,管道,内外三合,中指领劲,关节拉开,上开膻中,下守丹田,旋转,开胯,不动,避免双重,分阴阳等等要领!分工明确,理法精密。博大精深,皆可习之!
整整两天的学习训练,使我对实用拳法的概念又要重新设置坐标定位,再次前行!陈旭教练的精讲与施教,及对陈拳功法精密的见解,皆有独到造诣!云山雾罩总迷惑,拨云见日终有时!当然,对实用拳法中的阴与阳,动与不动,走顺与走横及点与面等功法的提升,还要长期磨练,长期汲取,才能慢慢参透实用拳法之真谛,之博大精深!
想知拳、懂拳、融拳,那就要多学、多问、多练!有陈旭教练前行,有陈中华老师巜规矩》名书指引!有大青山太极圣地满乾坤!行山路上坎坷崎岖再多,我们也定要攀登高峰,只有这样我们才能看到更美更广阔的天地!
满满的收获,累累硕果,心旷神怡!我更喜欢,在陈旭的拳里观看春华秋实。看着陈旭教练邱迎冬教练王凯教练渐渐离我们远去!在这惬意的秋景里,不觉抬头轻轻摘下一片知秋的银杏金叶,写满我们所有的谢意,所有的……随风飘扬。—飞到那太级的春天!飞到大青山的春天!
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言简意赅,内涵丰富,文采飞扬,获益良多,谢谢!
记录详细,点滴透彻,再悟收获很大,辛苦了,谢谢!!
谢谢分享!又复习了一边!
很高效!很详尽!感谢分享
好
很详细,学习