白树国

20210105网课笔记白树国
一路改拳网课笔记
1胯综合症
学拳要避免胯综合症，只学问老师教练讲的，不学也不问自己想的或者听说的问题。
教收肘就是练把肘收回来，不要问也不要想胯该怎么办放到哪。
2如何提问题
我没听见，能不能再说一遍。
我没看见，能不能再做一次。
我没试好，能不能再试一下。
3倒卷肱
先收肘再转腰，收肘只收肘，转腰只转腰。
好好看好好听，看时全身不要有动作，只用眼睛盯着看，看清楚究竟做了啥。听时仔细听不要想也不要做其他动作。
4正圈三动作
收肘只收肘，转腰只转腰，出手只出手。
5主要动作，辅助动作
刚开始，辅助动作多主要动作少。
到中间，主要动作辅助动作都有。
到最后，只练主要动作辅助动作几乎为零。
6只有一
用的就一下，把对方干倒就行了。二三是为了调整好打击的位置和距离。
六封四闭，后手把对方胳膊拉直，前手直击肘，落空后直击脖子。
提水，棚住对手，前手突然向下，用肩靠对方。
只一下，其他都是调整。

二路炮锤网课笔记
1腰上使劲
二路主要练的是腰上用劲，上下左右前后棚劲锁住，用腰，做动作发力都是用腰。
2五个动作
起手打断来拳胳膊，不是胳膊上用的力，是两边墙上的力把胳膊顶起来了。
转腰，转的是胳膊，两边腰还在顶（棚）着墙。
收肘出腿，（收左脚）出左腿收肘同时，右肘不能伸开。
上步出手，左脚落地直接上右脚出手，右手从下往上穿击。
跳步捣碓，和双震脚跳步差不多。
跳步前从背后抱住对方腰或者腿，一跳把他身体抱起来（头朝下），捣碓向下砸。
3腰上的竹竿
左右腰上像各顶着一根竹竿（五行的两种），竹竿的另一头顶在圈上或墙上，上下前后左右都棚住，在中间只转腰，转腰时竹竿的劲不能丢了，左右棚始终有。
4拨浪鼓转腰
单练转腰，头脚顶实，双手顶实（不起肩），前后顶实，只练左右两边转腰，和拨浪鼓两手转鼓柄一样，定住竖轴转两边腰。
拧毛巾也是。
5五行
双脚踩实是二，头顶实是三，左右腰顶实是五。
人站在圆圈中，头脚顶实，腰上两边再顶实，五行的力始终要保持住。
6棚劲锁住
上下棚劲锁住，左右腰棚劲锁住，前肚脐后命门棚劲锁住。
锁住只练腰。

实用拳法剑网课笔记
1持剑
起式，左手背剑，食指按剑柄。
练剑，右手握剑，左手剑指。
2热身动作
左右车轮剑
定住手腕，剑从中线前分左右，剑像车轮一样，先右转再左转。

倒卷肱
先后退右脚身左转，剑走反圈剑尖向身后，左剑指按右腕。
再后退左脚身右转，，剑走正圈剑尖向身后，左剑指按右腕。
剑从下向正前转，与手腕小臂持平，撤右步收剑。

左托千斤，右托千斤
手上像托着千斤重的剑一样，走四步完成u字行动作，剑尖朝正前方。

落花式
走之字型撤步抹剑，脚动剑不能动。
下节用红绳。

20201231网课笔记白树国
1转腰
要求肩转的小胯转的大，最后就是光胯转，肩就是配合调整一下。
2单鞭
腰和胳膊的动作分开。身体和胳膊分开了，对方推来的力才不会牵动身体，把胳膊分开，推就把他放过去。
3动作要慢
要清清楚楚分开了做动作，动作之间要有亮相（京剧角出场亮相摆架势）。
4六封四闭一类
护心拳右手从外向上反旋到脸部，（）肘下来的。
5三换掌类
单鞭前两动与三换掌是一类的动作，不同的练法。
6正圈
胸不和胳膊走，正对前面。
7练拳有进步
要趁热打铁，抓住机会使劲做，练到身上。
8倒卷肱
定住身体，前腿立柱定住，撤后脚脚尖点地。前手和后脚挒，挒不动了再加上转腰再挒一下。（先手脚挒顶住，再转腰挒加长。）
撕毛巾练挒，橡皮筋练挒
抓住毛巾撕毛巾，再用橡皮筋练撕毛巾，身体不晃力是直的。
力是直的，直来直去的很容易被顶上，起不了作用。只有加上转，力才能用上，但是一转又晃了跑了。
练成既要转了，力还要是直的。
9顶绳练云手
按身体高度把绳子两头固定好，头贴绳不碰绳练云手不起伏。

20201224直播网课笔记白树国
1基本功死着练，一路活着练
基本功要求不动的地方定死了，一动也不动。只练要求该动的地方。
一路要求该活动的地方必须活起来练，只定住要求该定住的地方。

2动作从腰（躯干）里分出来
腰（躯干）一定不能跟着胳膊走。动作是从腰上出来的，从外形上看是从胳膊上出来的。先有（调整）腰再有胳膊分开节奏。
高探马调整好腰的位置，再做胳膊上的斩打动作。
掩手肱捶调整好腰的位置，再做胳膊上的冲拳动作。

3肘贴肋
动作做完收肘贴肋，收肘打破了身上的僵硬劲。

4反圈转肘，不抽（回）手
反圈手按在一个抹了油的墙上，一用力肘一转，手就从上面反回来了，不是手自己抽回来的，力是始终一直有的。

5上下相随，收肘（拳）上步，永远不能往回走
上边收肘（拳）的动作是肘真回来了，要在收肘的同时下边上步进身体，通过上步把肘收回来距离补回去，肘收的少（3），步上的多（9）。收了肘也进了肘。

6小擒打
身（胸面）对正前方，手向左边拧大杆动作。

7太极阴阳各占一半
里面的动作一定要清晰，外面的动作一定要让别人看不懂。
电灯开关，墙上真有一个开关，用一块布挡住，里面真有开关但是别人看不到。

8意外，坚持
所有的事都不是事，只要过去就行了，都是想出来的。
成功是意外得到的。意外的碰上了，就坚持抓住不要放。
学习成功了就当个科学家，没有成功当个老师也行。
难得糊涂，只管傻傻的干，傻傻的向前走就行了，无知者无畏。

9大吊车
练拳时把自己当成大吊车一样，按分解步骤完成动作。

20201222直播网课笔记白树国
1动作调整
左右调整定住手，用肘肩胯（腰）转来完成，前后调整用上下步完成。
一路动作不会忘记了再加上调整。
2上步双推手
转身上步，右脚要落在左脚直线正前方才行。动作要做大才能有用，在原地做动作就是晃了一下，是用不上的。
3闪通背
用一个参照物标住手的位置，转身时手对着参照物不能动，身体可以转到手后面。手抓住对方定住，身体转到他身后，手再一撬，对方就倒了。
如果单靠手上的动作撬对方，是很难撬动一个人的体重的。
4身体和四肢分阴阳
定住身体单独出腿练习，把腰练开了才能出腿不带动身体。
金鸡独立，鸡晚上是一条腿站立抓住树枝睡觉的。观察鸡换腿，鸡换腿时会把藏在羽毛里的一条腿伸出抓住树枝，把另一条藏进羽毛里，这个换腿过程中是看不出来鸡的身体有动作的，学习观察鸡是如何换腿身体不动的。
练拳是把动的东西练的不动，在别人看不出来你动的情况下做了动作。
动作要做的非常大，非常用力，大到对方看不见。
练的很硬，很大，很光滑，让对方一碰（接触）以为你很软，其实是很光滑，是很硬的。
5缠丝就是拧的意思
太极就是缠，缠丝就是打节。打节是有劲了，没打节就是散的。
打节是打一半，开一半，再打一半再开一半。如果光打节没有开就打成死节了。
打节像编辫子（编绳子），打一个节就留一个活口，辫子上的皮筋一拿掉了，辫子的节自动就打开了。辫子上有一个死结再打开就慢了。
6练拳可以使点劲练，别太放松了，用力才有力。
7肘要藏起来
手肩一条线，把肘藏线里面，肘不能太突出，出线了。
8高探马
左手抓马鬃，转腰右手向下斩打的动作要突出一点，不突出是打不到马脖子上的。
9护心拳上一下二
二起脚后，收肘收到一半把右脚收回来，再收肘把右脚再放出去。上面做了一个收肘，下面做了收脚出脚。
10慢练分解练
动作一定要慢练，分解动作练，不要练太顺了，太圆滑了。
11力从哪来的
摆莲脚，脚和地摩擦产生的力传到丹田，丹田通过腰胯传导到腿上，最后再把力发到脚上。
大吊车，启动机通过电池里的电启动发动机里的引擎打火，汽油点燃发动机工作把力传导到钢索上，大吊车通过钢索吊起重物。

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