讲解: 陈旭 片长: 9 分钟 语言:中文 年代: 2020 难度:3/5 地点:马鞍山陈中华太极馆
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视频文字转换：山东临沂李明
陈旭教练：不会翻的时候呢，你理解不了这个东西。
学员：对啊，不理解。
陈教练：嗳，你这个，你身体里不理解，大脑也不理解这东西。原因呢，就是很简单，就是你股骨头不开，因为你做不到，所以你理解不了它。就是我们先学呢，学什么呢？就学这个理。
学的是这个理，你知道这个理之后，你知道需要去练什么东西。能明白吧，就是我把这个大框给你讲明白它，就是我们要练这三股力，就上下的劲儿、左右的劲、前后的劲儿，我只是把那个大框给搞明白了。
就是画个图纸，你盖房子是画图纸，你有图纸啦然后你再按照这个图纸往上垒。嗳，然后我们在练拳的过程中就是垒，开始垒了。就是你这个地方需要什么东西啊，它得垒。
就是前后的，今天早上我给大家演示的，前后的上面，它这个前后的手腕给练好，它就是垒这个地方，是不是，像盖房子一样它要垒这个地方，肘这个地方它要干这个活，它要垒这个地方，是不是？肩呢，它要垒这个地方，它一点点的往上填砖加瓦，是吧？
添砖加瓦就是这个房子大框有了，你就往上填东西，就是我们上下要知道练什么。上下的就是这些，左右的就是两胯、两肩，包括我们中线。前后呢，就是手腕、肘、肩，这个中线也是，中线。
就是我们这个身体，中线是非常重要的。就是你看我们上下也走中线，左右也要在中线上，前后也在中线上，能明白吧？它都和“中”有关系。就是我们这都是局部，局部是没有用的，就是你把这个房子就是给垒个柱子，垒个柱子它不是房子，是不是啊？
它就是一个柱子，我们是一个整体的，就是这个地方有柱子，这个地方有个柱子，前面两边有墙，上边还有，是不是？上边、左右、前后都有才行，它才是一个完整的。
就是我们在垒房子的时候就不要管那个，它最后是什么东西。嗳，有的时候你这个就产生很多种想法，练这个东西什么用啊？是不是啊？练这个地方什么用啊？
它就是没有用，它一个个的时候就是没有用，是不是？一个柱子它没有用，它组合起来它才有用，最后她才有用。嗳，就是我们就打根基，练这个就是打地基吧，或者说把它这个每个零部件给造好，最后一组合就是我们的太极拳的掤劲了，就是有它了。是不是啊？
刚开始就造零部件，零部件造好了再组合就行了。
嗳，它肩上的，肩上也要单独练它，肘上也单独练它，这个胯上单独练它，头上这个地方可以单独练它。那个脚踝、膝盖都要定住。练就行了，嗳，最后练好了再一组合就行了。
今天我们先练胯哈，先练胯从这个提水开始，行不行啊？（行行行。）从提水开始，我现在讲讲这个提水啊，再讲一遍。
这个地上有条线啊，划不上，划不上啊，也不能给人划上。（哈哈哈~）这个站法呢，就是还是脚后跟儿，都知道这个站法，但是我呢还需要再讲一遍。
然后这个脚后跟呢放在这个线的前边儿，这个脚尖呢，放在线的后边儿。然后这个后脚是脚前掌，它不能是脚后跟了，如果都是脚后跟的话，还是双重的。它就是一个前脚脚后跟儿钱，这个是脚后跟脚前掌是这样的。
但是也都着地啊，这个脚尖儿也着地，这个脚后跟也着地，但是-用力点，它是要，你要这边重（前面重），这边儿后边儿重。身体还要正，就是上下都有掤劲。
就是我们这么站，你要感觉站在那个圈儿里去了，就头还是顶住了，这个脚还是踩住了，这个脚也踩住，身体是上下有这个感受。刚开始没有掤劲不要紧，就是那个身体先站正了，慢慢来，身体开了这个地方就有掤劲儿了。嗳，先站好。
第二步呢，就是这个手，手先放这个位置，不要练手上的动作了。就是一个手是扶着你丹田上，就肚脐眼这个地方。
另外一手呢，就扶在你大腿上，扶在这个地方保持不动了，不要再做上边动作。然后做动作做什么呢？就从这个腰开始，就是腰上有一个大铁帽子，使劲想啊，腰这个地方有一个铁帽子。
从这个铁帽子开始，往上的都不能使劲儿，就是手也是属于铁帽子上边儿了。
从这个铁帽子底下使劲，从这个地方开始分，一股力往这儿走，一股力往这儿走，它两边同时这麽往下压，从这个地方开始，这个地方我没法给你们画，你把它想象成一个平面啊。
因为画的话只能画一条线，你就认为这是一条线了，不是一条线，它整个这一圈儿都是，都是我们的腰啊。它从腰里边儿，里边，也不能是外边儿，它是在里边儿使劲儿往下走的，里边使劲往下走，里边儿，嗳，折磨拉开，这麽拉。
嗳，吴多祥你试试这两个胯。站在后边儿，扶在我两个这个地方。这个位置，往里挤着，它是这么做。
你看啊，我们在做动作时候，没有这个动作，这个动作错了，跑了，这也跑了啊，它是从这个位置，左右两边开。这是不是左右的？你看看它左右的开，它没有晃过。
不能动，它动了就跑了，动了就没有了，它只负责。嗳你可以试试。嗳在这个位置，就这儿吧，这个位置。哎，往里挤着，你往后拉拉，把我这个力拉到脚后跟上去了，我这个应该是在那个地方。
就这样，你是站在一个平面上，别往前推。你只是负责往里挤着就行了。我先做个错误的：就是腰这个位置，腰这个平面它顶上来了，它把那个腰给顶跑了，能明白吧？腰顶跑了，它不能顶跑，这个腰是压住，然后这样晃了，腰是压住，但是晃了也不行。
啊，别再晃了，我就给你做个错的，往里挤住，它是这么开的，它是开的动作，这个手放的位置没动，它是从这里边做动作，它要做多少这个手开多少。
最后都在开胯上，这个胯要开，它要左右的开，没有往前顶，也没有往后落，也没有往上顶，它只是负责左右的，左右的就在左右上做。
就是我们师父有一句话，就是“上边儿永远在上边儿。下边儿永远在下边儿，左边儿的永远在左边儿，右边的永远在右边。前边永远在前边儿，后边儿的永远在后边”，是不是一个圆，一个球？
就是个一个球。就你在做这个动作的时候，你这样老是错位了，它跑前面去，它想往前边儿去，它想往后边儿去就坏。它不能变成前后的，也不能变成上下的，它想往上走也不行，它只负责左右两边开，开胯、开胯、开胯。
我们先根据这个要求去练一练啊，就是我讲的这几个要求练一练。练一会儿呢我还给大家加东西，因为这么练我知道练不出东西来，但是还得需要你们，现在开始感受这个东西，练一练。
斜了，从这个丹田开始分两边去，分两边，好，可以。
左右开，手稍微的有点这个动作，不要动，你这个力都压到那个脚上去了，身体中线再微微往这一点。但不要偏，在这里，这个身体是正的，身体正的，转头看那边。
这个头低了，上下掤就没有了。眼睛不要往下看，不能往下看啊，就是甚至你看天、看天花板都行，就是不能往下看。最好是平，好。嗳，我们都是成千上万个练。转头看这边，转头看这边。
嗳好，非常好啊，都进步了，我这一讲都厉害了~。
转头看那边。嗳，扬头了，嗳好，两边开啊两边开。
嗳，不要动啊，头微微上这边。好，可以非常好。
别乱使劲儿啊，里边使劲儿。头顶住，上下掤劲要有啊，上下先掤住，左右开，好。
不错不错，左右开啊，一定不要变成前后的了，也不能变成上下的，只在左右上使劲儿啊。哎哎哎，好。。。