腰是平衡身体的，肩和胯管调方向，一动一动地练；身体不能成为一个整体，一个整体就晃。
第一式，两个脚蹬一蹬，头顶一顶，腰和胯动，一起手，不能起肘，是手领起来的，肘沉下，肘往里，肩往下，肘和肩在固定的位置转，上面，下面，有横的有竖的，肩和肘转到大臂，胯直接到后脚跟，膝盖上没有任何力点；蹬后脚到前胯，前后撑开，左右撑开，不是蹬过去，是吸过去，迈出腿去，没有迈的动作，挤出去，腿出的越长越好，胯开得不够，可以出的步小一点儿，撑开，里面开的越大越好；腕拉开，直出伸开，肘拉开，前肩开，前胯开，胸开，后肩开，全身开，两腿开，上下开，开到最大，合，后重心调前，定住左边儿，上步，陈老师用十一年，最后一动，没有落手，肘拉下，沿身体中线，共十一动。
膝盖定住，才能开胯；第二动，两个手上横转，立轴竖转，一横一竖，每个动作都是转出来的，每个动作一堵墙标住。
一开始按规矩做不到，需要帮助，单式练习能增加记忆稳定性，十一动每一动反复做，如每动做十次再做下一动；铲出，不动，拉开，固定位置转是看不见的。
金刚捣碓，第一动，头上不能丢，顶住；不自己跟自己较劲儿，把力透出去把关节拧出劲儿来，有时为让看见夸张了做，是看不到的，对方碰到才能感觉到。
第四动，抓地，胯大筋合到腰上，吸上来；第五动，后膝对脚心，后胯到前脚，出时两个胯撑开，脚尖及后跟抓地，胸也要开；第九动，定前膝，开完转上，不能直上，直上就顶了，肘往里合，肩往下压，胯挑起来。
上步，伸手，转，外边儿，里边儿，不能同步，拉开，转，再开，摆脚，用上面，顶了，力都在上面，顶了，小腿像钉子一样钉在地上，胳膊，腿，身体不能同时走，上下分开，左右分开，也可以先手，再腰，再脚。