1、套路练习，不要忽高忽低。有些招式，需要一条腿铲出，势必造成整个身体高度低下去，这个是可以的，但是要注意，此时身体的中轴是在原位置垂直向下，中轴不能有任何的歪斜和平移。然后特别要强调，下去之后的上步，比如金刚捣椎的上步、六封四闭的上步等，不能一下子使身体高起来。后腿上来后，脑袋顶最好是保持下去时的那个高度。一开始做不到，可以后边的腿分几个小碎步向前腿靠近，也不要一下子后腿上来而使身体升高，如果有敌人按着你，你绝对无法升高。在套路中一定要注意这个，就是练时无人似有人。套路练习时，一定要有假想敌的意识。

2、提膝，一定要把胯先提起来，尾闾是向前卷勾的形态，然后再提膝。比如金刚倒椎的提膝。

3、今天学习推手，一开始和马嘉散推，完全都在手上乱较劲。子明说，我们太在乎对方了，老想把对方拒之门外。应该让对方进来，或者说不要怕和对方贴上，贴上才好。手臂就像扳手的卡子，不是和对方较劲，而是像卡住螺母那样卡好，才能在扳手末端使劲。当然对方是个形状不规则甚至还随时有形变的螺母，本方要凭感觉随着他卡死。或者说，本方进了对方身之后，自己锁死手臂，客观上就把对方也固定死了，然后在腰胯上旋转、起落来破对方平衡。

4、退一进二：两人抱在一起，对方前压，我方顺势上身向后仰，但底下一条腿钩住脚尖前探，使身体做成一个斜面。这个过程有两点要特别强调：1是，手臂已经固定住对方了，此时上本身形成的形态，在后仰的过程中，要像锁住一样！不能一向后仰，手臂那里就松开对方了，就是要固定死对方，不能让他跑了。哪怕是身后万丈悬崖，也要带着他一起下去；2是：腰胯那里和对方接触的部分，不要顶对方，想把对方顶起来。那里就像旋转的中轴一样，只是身体沿着那里转动，身体的平面，从和地面垂直，沿着这个轴转成的而斜了过来。就像以前的那种不用时竖着放在墙边，吃饭时一转就变成平面的折叠饭桌。那个折叠饭桌用来转动桌面的轴是不向上顶的。

身体平面就是这个桌子的桌面，只不过平时是竖着放的，打开时桌面半斜着的时候，就是退一进二时身体正面的形态，让对方就舒服的被固定在斜的桌面上，然后再从侧面掀桌子

5、铲出一条腿时，胯既要填满，也不要往前方楞顶。要使得身体的一侧形成一条直线，目的是形成一个身体侧面的轴。此时身体的中段核心区域，胯不填满就是个虾米的弓形；向前楞顶的太过，又类似某些病人抽搐时身体形成的角弓反张。哪个弓形都起不到轴的作用

6、正圈、反圈，就是破对方门而入的，一定要贴上对方。练正圈反圈也要带着假想敌意念。推手的所有动作，都是从基本功和套路里出来的。开始时真是瞎推，一点也没意识要用到基本功和套路里的内容。