讲解: 韩瑞   片长: 55 分钟   语言:中文   年代: 2021  难度:1/5  地点:大青山陈中华太极太极馆

视频文字转换：山东五莲迟明明

好，开始上课，下午好！大家能不能听清楚？第五节课，今天继续学套路，上节课学到初收。先练一遍，把前几节课学习的内容复习一下。
下一个动作是斜行拗步，从这里开始，我先演示一遍，大家光看就行。第一、提腿，提腿的时侯把后边立轴定住，身上其他部位不要做任何动作，直接提膝、提起来就可以了。提的时候身体不要晃，把后边从头到脚这个轴立住，立住之后直接提起来、蹬出去，右腿一定要支撑住，从右胯到脚底下这个地方、这个腿一定要插下去。

蹬的时候身体不要动。一、蹬腿，然后落脚、然后转。转是怎么转的呢？盘腿，前脚是脚后跟儿，后脚的脚掌，我们这个前手，用这个后肘去找左手。这也是个盘步，盘步的要求是立轴立起来、腰和胯转、前脚重心在脚后跟儿、后脚在脚掌。要是两只脚都在一起转，转不动、会把膝盖拧到。先看、不要做，我讲完之后大家一起练。蹬完、落脚、盘腿，前脚脚后跟、后踋脚掌，支撑住，盘腿转。

转的时候把整个后面拉开，要求这个轴立起来。然后定住、上步。上步的时侯45度，脚后跟先出去，然后定住、撑开，两个胯撑开，定住之后、再开手。每个动作都是一步一步的来完成，由下边、再上边。然后先回右肘、回左肘、摆脚、在一条线直上先上一步，然后再开步，落手。这是斜行拗步。
我完整地演示一遍，大家看一下。初收之后，提腿、一，二、蹬腿，三、落脚，四、转，转的时候立轴一定要立起来，不要弯腰，腰一定要直起来，然后这么转，盘腿，主要是用胯带着身体转过来。然后上步，先出脚后跟儿，蹬左腿，把重心平移过来。开手、双手打开，回肘、回右肘、回左肘，摆右脚、上步，上步的时侯从左边合到右边，合到这个位置、再开一步，落手。落手时侯就是提水式，这么样。
好，这个方向再演示一遍，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一、十二，十二个动作。先把一二三四记住，我们再加深练习。一、二、三、四盘腿、五、六、七、八、九、十、十一合过来、十二落手。这是斜行拗步。
好，大家练一练我看看。网络太卡了，我看着你们都不动啊？我接着讲讲吧。
斜行拗步有几个点在哪里呢？拉回来蹬腿的时候，要求后面的支撑腿一定要撑住，第二就是盘腿，胯要拉开，后背也要拉开，转的时候手不要回，用这个肘去找这个手，然后呢直接拉过来，之后开步、开胯，底下拉开，伸手，两个肘一定要翻进来，合在腰上，摆脚，合在中线，再开一步，再落手。
好，再练练看看。大家看我卡不卡？行，从林宏凯开始吧，一、二，看不见腿啊？好，你把镜头拉远一点，再练练我看看，好，动作可以，非常标准。就是拉回来的时候，支撑腿在胯上，不要把它放在膝盖上，你看，胯和脚底下要对上，这样稳定性就强。整体动作非常好，就是注意头肩胯脚底下这是一根轴（11分29）就像一根棍子样撑住，可以把力放在后胯上。
胡林昊，开始吧，好，可以。我说一下你看，第一个呢蹬完脚，肘不要起太高，蹬完脚转的时候，肘尽量合在一起；第二方向位置，我脚踹的这个方向，我们的身体步法始终是在这个方向，转腰、上步、在这个方向，然后再回肘，还是这个方向，始终是你脚踹的这个方向，就是步法的问题。拉回来、蹬脚、步子呢一直是往这个方向去的，转、上步、打开、再开、再合、是这一条直线。好，其他都很好。
于丰泉，最好我能看到你全身，好、可以，可以！借着你的动作我说一个理论，孙老师过来。我们练拳的时候，第一力不能在肩上，第二头要领起来。你推一下没事，你推，这是顶、力都在肩上；你再推，就是把力都放出去，不要在肩上。还有，头要学会领劲儿，你往上按，看，头这是起不来了，头要学会领劲儿，往上走；再看，这是力憋在头上了，是吧？两个点，第一个头要会领劲儿，第二肩上没有劲儿。好，动作没问题，很好。
徐家栋，好，可以，刚才我看到的是你练了一半，再来一遍我看看，好，可以。我说一下，两个地方，你注意听，第一个蹬完腿之后这个落，身体不要往前，直接落下来就行了；第二缺一个转，你刚才直接上来了，蹬完之后转起来，胯的幅度很大，前脚是脚后跟儿，后脚是脚掌，每个脚都有一个点着力，不能同时转。这么转，整个后背、整个腰拉得很大。就这两个地方，别的都很好。
李明，练练看看，光看见腿啊？就看腿和腰吧，好，可以。我说一下啊，动作都很规范，蹬完、转的时候，这个转、头和脚是实点，转的时候不能有其他动作，这个轴一定要立起来，落脚、开手，开是从哪里开始呢？从胯，直着往下，开到脚底下，臀部位置不要走，要收住，从胯一直开到脚底下去，你要是这样的话，力就散了。

上下对上，立轴有了之后，肩和胯这条线对上了，再从胯直接到脚底下，过程当中不能有这个。你看，是吧？身体里面始终是连在一起的，然后一直拉、然后再翻上来，再回肘，不要弯腰。好，其他都可以。每个人说的点不一样，大家一定要记住。
朴龙学，慢慢练，再调远点，关键是腰、胯、还有膝盖的问题，开始吧，可以可以。看我啊，我跟你说一下，初学动作要清晰，每个动作要清晰、到位，蹬出去之后、落脚、然后再转、然后再蹬、迈步、蹬过来，每一个动作完成之后，再进行下一个，层次分明，一动一动这么练。先把这些记住就可以，非常好。
下一个动作是再收，动作45度，第一个动作是提水，拉开、往下走，从肩、到胯、到脚底下，肩和胯的距离变短，然后一直拉一直拉，拉到脚底下，是一个往下的动作，第一步。第二步是个往上的动作，用前手指领着劲儿，上去，手和肩持平就可以，肘不要直，一定要沉下去。第一是往下拉，第二是往上撬，三撤一步，前手不要动，后脚掌着地，转。转哪里呢？

肘、肩、胯这三个点，翻过来，用肘、肩、胯来做动作。但是这个轴一定要立起来。看，它、一、翻过来，然后撤步，拉回来。这是再收。（23分40）
我再练一遍，我们现在先把位置方向掌握就可以。提水、先往下拉、拉、拉，前边钻到底下去，上边是用手领着，前边肩、胯这根轴一定要定住，压住了不要起来，上、后手放这里，然后呢撤脚，肘、肩、胯这三个点合在一起，然后转，把身体拧过来，脚也随着转过来，然后呢再撤步，这是再收。
孙老师拿棍子，我再拉一下大家看一下，这个地方有个棍子，我拉下去了，绕过去，不要顶，这个地方给自己设一个界，下、然后上，然后撤步，然后转、转、转，它也转、它也转、它也转，全身拧、拉开。好，谢谢。
定住，最后是虚步。要求每个动作都要做到拉开，所以呢你看，拉下去，肩、胯这条线往下走，第一是往下走，第二是前手往上、把后脚领上来，第三这个轴还是不动，后腿围着这个轴转，撒步，四的时候肘肩胯同时走，前脚要跟着摆回来，摆不回来就会拧到膝盖，肩合在这条线上、拉过来，撤步。再收，练功就是这么练，它很别扭，全身每个地方都能拉到。
再看一遍，再收，一、下，二、上，三、撤，四、转，拧、拧、拧，拧过来，五、撤步。一二三四五，两个45度，掌握。
大家练练我看看，黄善贵，最好我能看到你的腿，练功都是从腿开始。好，练到这样就可以了。我说一下，光看就行，主要是练到下边大，上边小，第一是空间大，下边沉，不要练到顶上去沉。拉的时候，腰控制着全身拉开了，底下拉开了、下去了，上的时候手指领劲儿，手指领劲儿往上走。先讲这些，把这一点记住就行。
不多说，说多了就忘了。刘霞继，再收，好，很好，动作非常好！当然了，我们练拳对每个人的要求是不一样的，我再说一下，有个轴，往下穿的时候是头和这个脚的轴，这个轴一定要领起来，前边小腿到脚底下这根棍要立住。我们现在练拳，都是身体整体的在动，但是我们要把这个整体分开练。
看着啊，先过来不用拿棍子，一个手放膝盖、一个手放头上。看着啊，头顶着，这个力不能变，不能上来的时候下来了，顶住、上来，看，头领劲儿，这是顶；从后边，下去了，是吧？再这样，这个是按趴下了，这个是反抗；我不去和他反抗，你看，一直围着他这个力点在转，但是这两个地方的力没变过。（30分57）
这是讲了个劲路。（谢谢啊教练！）不客气。
朴龙学，再打一遍看看，导演又切到你了。好，刚才是讲到一二，你刚才做动作一和能试出来了，三是什么呢？把前边的胳膊定住，只动后脚，把这一块拉开，把三分出来，然后是四，三是后边，四是前边，前边是肘、肩、胯，看着啊，这个是手自已翻过来，手上动作是通过它、还有它、还有它，这么来的。这是四，然后五、又是腿。一是往下、二是往上、三是往后、四是前边、五是下边，把这个层次分清楚，把身体练成一块一块的，先练出一个整体来，有了整体再分开，分开、这个整劲儿是不变的，最要紧就是一个棚劲儿。好。非常好！
胡林昊，（33分05）好、提水，走、转，好。我说一下，两个地方，笫一个点就是我们动作做对了一、可以，二、起的时候，注意这个肘，不要这样，这样肘伸直了，力就会堵在肩上，然后劲儿始终在上边，下不去，所以呢拉下去、用手指头领着往上走，肘始终是沉下去的，这个点就是肘不能起，一定要注意不能起肘；第二呢是转，也是用肘领着往里，用肘、到肩、到胯、到脚，有这么个层次感。好，就这两个地方。不要回手，我再说一下，这是手回来的，它是用里边领着，这么回的，不是自己单独回来的。我们练的动作是从里面、一、二、三这么过来的，全部拉到每个关节上。好，可以，没问题。
林宏凯，好，动作可以。我跟你说一个地方，一、下的时候，这个轴一直是很正，你看，拉开、上，这个轴一直很正，不要用身体，上的时候不要弯腰，身体里面拉开了，开、开、开，由肘到肩到胯到手，头始终是正的。说的是这个腰，不管怎么着，头上的力和脚对在一起，然后呢身体它会转。好，可以。
刘霞，从提水开始，好。说一下，看看我的手和肩的关系，手和肘的关系，可能练过其他的拳手上会有一些东西，但是我们现在还不要去做这些东西，手上动作是通过肘，你看，是吧？手上有张力，不是手上本身有动作，通过肘顶到手上去了，然后手会拉到肩上去，它是这么个过程，但是手不要自己做多余动作，要干净一些。这是45度，从这个缝这里，从肘顶到手上，这个手像个匕首似的，手上动作是通过它、它这么来的，不要有小动作。
我们再学一个，刚才讲到这里，然后是前蹚拗步，上一步、开手，前手往前伸，后胯往后蹬，落下去，开步、伸手、摆脚，每个部位都做到，上步，在这一条直线上，步法始终是在这条斜线上进行，一、二、开手、打开，从中线这个位置定住了，再开、再拉开，从里面开，手其实是放到一个位置，动作从里面开。然后摆脚，把前面这个轴定住，右肩到胯到脚后跟儿。摆完脚，前面这个手往下一合，定住了，前肩胯脚为轴，然后身体合上来。以这个肩、这个胯为轴，摆脚，往下一合，像一扇门一样，下去了，合的时候合在腰上，合在中线位置，两个手这样放。出腿，蹬过来，打开。这个是前蹚拗步。（41分）
我再练一遍，刚才方向有点乱，开步、伸手，这两个手、还有肘拉开，拉出一条线来，然后摆脚，以前肩、胯、脚为轴，身体围着这个轴转上去，再开手，开完手、从中线位置再拉开，摆脚，前面的肘往下合，以前肩、前胯、前脚为轴，再合过来，蹬脚，蹬过来，开手。这是前蹚拗步。
再从这个方向，一、二、三、四、五、六、七、八、九，身体拉开了，胯开到一定程度了，腿上就有劲儿，然后腰能控制腿，也能控制身体，它能增加身体的稳定性，一个动作一个动作去练。
我再练一遍，定住、拉开、摆脚、上、拉开、摆脚、上、出腿、蹬过来、打开。每个动作都有定的地方，定住、沉下去、拉开，每个动作都是这么练，像机器一样，一动一动、一动一动练习。好，先讲这些。大家练练我看看。
李明，前蹚拗步，一动一动练习，从这里开始，你先等会儿吧。胡林昊，一个一个练不要有连贯动作，走、好，可以。我说一下你看，这个步子有两个45度，最后合的时候步子在后面，不是始终在一条直线上，你看着，开、上来、打开、合，是往左后方45度出腿，然后再蹬过来，落手，这个手不要太高，这个位置就可以了，身体是一个整体，两手往下按。一个45度、一个45度，V字形似的，不是一直在一条直线上。好，可以。
刘玲，谁呀？也行。我看到你了，我跟你说一下，练的时候，臀和胯的关系呢，一定不要撅着练，臀收紧了带着胯然后做动作。
这样吧，我把三个动作连在一起练练大家看一下，斜行拗步，蹬脚、落，蹬的时侯，后边定住，蹬住；转的时候，盘步一定要练，平时单独可以练，反复练，把后背、胯、腰整个拉开，要不然还没转就过去了，动作不到位。
一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一、十二。再收，一、拉开，二、上步伸手，三、撤，四、转，五。前蹚拗步，一、二、三、四、五、六、七、八、九，沉下去。好。
于丰泉看到吗？你练练我看看，好，可以。我说一下，一个是腰，一个是头，下的时候，这里、这里、还有这里，整个后边，像一根棍子一样插进去，你看，是吧？不要这样，这样力就跑了。这个力从后肩到前胯到前脚，就像一根棍子一样，捅进去了，但是这根棍子中间没有断过，力要连在一起。定住了，然后上、摆。转的时候，颈椎，颈椎练不好，练坏了就，拉的时候，不要拉到这里。要往下，你看，从这里、到这里、到这里、往下，往下走，和头没有任何关系。然后再往上、拉开、放下去，把手往下伸就可以了，不要有这个，不要有这个头上的动作，都有这个问题，头要顶起来，顶不起来力在脖子上堵着，还有腰也是。
李明再练一遍，刚才你把套路忘了。看见你了，开始吧。
好，刘霞，得看到人，练吧练吧，手上有动作，继续，行，可以。
我们练拳呢，还是、一个是肩，第二个是立轴，头一定要领起来，领不起来力在这堵着出不去，练时间长了可能头晕。肩上不要有力，第三个呢腰，不管怎么练，这个轴是正的，头要领起来，肩要放出去，练到最后你要感觉到手上有张力，脚底下有根儿，头上能领起来，这是最基本的几个方向。
好，时间到了啊，这节课就到这里，下课吧，谢谢大家！