何教练教我们玉女穿梭、拦擦衣、六封四闭、单鞭、中云手、双摆莲脚、跌岔、左金鸡独立、右金鸡独立。
首先接上一式定式，玉女穿梭第一动右肩下压身体拉开挤出右手。第二动提右腿向前身体转360°，两手始终在一条线上，先左手正圈出手右手反圈出手，然后再左手反圈收肘右手正圈收肘，落下正好是中马步。懒擦衣第一动右手正圈出手。六封四闭第一动右手收肘。第二动转腰。第三动右手出手。第四动收肘。第五动转腰右肘往上身体往下。第六动左脚上步身前45°，是绕着上。单鞭第一动蹬右脚填右胯出右手。第二动蹬左脚填左胯出左手。第三动蹬右脚填右胯出右手，右手变勾手。第四动右脚扣回来，方向和身体垂直。第五动铲出左脚。第六动左脚落下。第七动左手正圈出手。
中云手第一动左手反圈收肘右手正圈收肘。第二动左手正圈出手。第三动左手正圈收肘右手正圈出手。第四动上右步左手正圈出手右手正圈收肘。第五动左手正圈收肘右手正圈出手，右腿上步右后前方45°第六动右腿落实身体重心落到右腿上，然后铲出左脚落下，半马步。第七动左手正圈出手右手正圈收肘。第八动左手正圈收肘右手正圈出手，右腿上步右后前方45°第九动右腿落实身体重心落到右腿上，然后铲出左脚落下，半马步。第十动左手正圈出手右手正圈收肘。
双摆莲第一动两脚以脚尖为轴转身体180°，同时左手正圈收肘右手正圈出手。第二动填左胯左转腰。第三动抬右脚用脚背打右手。
跌岔第一动同时落右脚铲出左腿，左脚尖勾起左腿绷直。第二动胯从下面走贴着地面，左脚落实身体平移，左手从左膝盖下面穿出，正圈出手，右手正圈收肘。第三动开左胯左脚尖外摆。第四动重心落在左腿上，左腿不动上右步，右手正圈出手。
左金鸡独立第一动右手正圈收肘。第二动右手正圈出手，左手反圈出手，同时提左膝。右金鸡独立第一动右手正圈收肘再反圈出手下来，右腿落下。第二动左手正圈收肘右手反圈出手。第二动保持左膝盖不动，左手正圈出手右手反圈从后面收上来，同时45°右后方出脚。第三动右脚落下。第四动保持右膝盖不动，两手正圈收肘，同时收左脚。第五动左手正圈向上出手右手反圈出手，同时提左膝。