今晚何教练教我们下云手、高探马。
下云手首先接上一式单鞭定式，第一动两手正圈收肘。第二动两手正圈出手。第三动左手正圈收肘右手正圈出手。第四动左手正圈出手右手正圈收肘，同时保持左膝盖不动上右步。第五动左手正圈收肘右手正圈出手，同时保持左膝盖不动上右步到左脚前方。第六动右脚落下。第七动左手正圈出手右手正圈收肘，同时保持右膝不动上左步到左前方然后落下。第八动左手正圈收肘右手正圈出手，同时保持左膝盖不动上右步到左脚前方。第九动右脚落下。第十动左手正圈出手右手正圈收肘，同时保持右膝不动上左步到左前方然后落下。
高探马第一动左手正圈收肘右手反圈出手，同时提起左腿。第二动左腿放下。第三动右手反圈收肘，两肘收合在一起，同时提右腿。第四动右腿放下。第五动左脚斜前方45°铲出，第六动左脚落下。第七动两手反圈出手，做双下挤。第八动两手反圈收肘右手收到右耳旁，左手收到胸前。第九动扣右脚。第十动右膝盖不动左脚收回。第十一动左脚左后方45°铲出。第十二动左脚落下。第十三动右转腰右肘领劲搓出。