且去画圈

陈中ChinaDaily华老师在最近制作的介绍实用拳法的视频中说,陈氏太极拳中的单式练习在过去是不传之秘,洪均生公将其抽取出来,作为基本功教给学生,即此足见基本功有多么重要。

实用拳法的诸种基本功里,笔者认为最重要的当属画圈。笔者记得,在一次访中,采访者问陈中华老师,闲暇时最喜欢做什么?陈中华老师答曰:“画圈。”笔者初次看到这个回答,不由一怔,为什么不是练习套路呢,待到自己认认真真地开始画圈,才依稀明白了此中的深意。

正反两圈,是实用拳法的基础。套路中所有作,都离不开此二圈。各项基本功,都有其存在意义和价值,但没有一个基本功,可以像画圈一样使人们得到全的锻炼。它既练你的步型、膝的上落、胯的转换、中轴的稳定,又练虚领顶劲、含胸拔背、塌裆填胯、收肘不收手、出手不出肘、柔过劲、刚落等等。据闻洪公在世时其弟子常每日画圈数百至上千次之多。

正圈架要画好圈,首先步型必须正确。以右手正圈为例,两脚相距约两肩至两肩半宽,右脚脚跟和左脚脚尖在同一条直线上,右脚对着这条线45度方向,左脚与这条直线垂直,两脚的朝向若有差错,力就无法很好的传导,架子不瘪即僵。其次,架子的高低必须适中,个人体质因素除外,理想的架子应是右腿大腿与小腿成135度(90度加45度,但是前膝并非垂直于脚踝,更不能超过脚踝),左腿与躯干约成135度(亦为90度加45度)。两腿在裆部的夹角约为90度。这是一个最为稳定和易于发力的结构。仔细看陈中华老师讲解实用拳法规矩和技法的视频,你可能会留意到陈中华老师的步型大多半是这种侧马步,因为这种步型,可以使自己的力线延伸到最长。若在这种步型下,力可以传导得畅通无阻,则在其它步型下力的传导不会没有困难。

再次,裆要开圆,裆劲要塌实。前膝微微里,后膝则微微向外撑开,注意后腿不可直变成弓步,前胯要填起、后胯要落下,顶劲要领起,身躯要中正,胸要涵住,背要拔起。右臂由肩至肘、至腕、至指,要形成一条弧线中指领劲自然舒展,即不僵硬又无棱角凸凹。左掌叉手置于胯根处。两肩都要向下与胯合,左肘微微向前合住睛注视右手。这些做到了,才算完成了画圈的初始作。每次画圈,应先在这个架子上站上几秒至一分钟,检查一下身各部位的位置是否符合要求,同时让裆劲塌实,然后再看时做作。

正圈可简单分为两个部分,半圈向里,半圈向外。作可分为三步至九步,初学以三步为佳,三步者:一收肘、二转腰、三出手。第一、第二步是向里的半圈,第三步是向外的半圈。收肘时将肘直线收至右肋,手不要主旋转。转腰时要以肘领着转,中指仍然对着神注视的方向,右膝定住不动,右胯拉开,但不可移位。转腰完成后,定住右胯,左膝撑住,左胯略打开,右手小臂和左腿小腿连成一条线,后背向后拉开,右手领劲出,手出后,略略下,回到初始位置,此是正圈画法之大略。

正圈架2

向里时蹬前脚,以肘领劲,但是手留在外,是谓合中有开;向外时蹬后脚,以手领劲,但是肘留在里,是谓开中有合。总之阴不离阳、阳不离阴。开合转关靠的是腰裆转换,物极必返。无论何时,肩始终与胯合,特别是后半圈出手时,一定不允许起肩,肩一起,线就破了。此外,在画圈过程中,神始终注视右前方,不许跟着手走。

反圈的练法与正圈大致相同,但是动作顺序相反。正圈从下收,从上出;反圈从上收,从下出。从身部位的位置来说,反圈第一步完成时,约等于正圈第二步完成时的位置。从合到开的转折,步骤与正圈基本相同,支点由后胯转到前胯,后胯微打开,后背也随之拉开,右手小臂下压,然后右手领劲打开。正圈开手时,有从上下压之意;反圈开手时,则有从下上撩之意。

开始练习时,必然感觉非常别扭,而且顾此失彼,照顾不过来。解决的办法是先慢一,并且每次练习选定一两个要领作为重,逐一克服。比如有晃动习惯的,就先从不晃入手;有起伏习惯的,就从不起伏入手;容易起肩的,要特别留意肩的问题;习惯抬肘的,则重放在肘上。

无论正圈还是反圈,肩的状态都极为重要,肩关节不开,不可能把作做对。因此在练习时始终要有意识的把肩下拉。初练时必然肩膀酸痛,此时如在肩部拔罐,多半呈深紫红色,杂有黑色瘀血。此乃气血冲击肩关节的结果,久之乃散,患有肩周炎的,慢慢也会痊愈,并且不留后遗症。

在此循环往复的过程之中,肩、胯、脊椎等关节被逐渐碾开作愈来愈圆滑、愈来愈自如。身慢慢变得如同一架机,各个关节如同齿轮一样转,各个能的部位便在其各自的轨道上围绕着不旋转,渐渐地,手到了肘里、肘到了手里,手在脚上、脚在手上。

这还是初级的练法,至于高级的练法嘛…

打住,且去画圈!

 

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  1. 陈式太极拳实用拳法的好处?
    实用拳法的好处在哪?在哪呢?在自己的身上吧,?练过的都知道,在练过的会上,身上,精神上,太极社交态度上,……相信练过实用拳法的拳友有过会,我们山东东营地区的学员,从不认识大青山陈式太极拳实用拳法,到认识,到认可,到认真学习,的过程,经历了选择,纠结,认可……逐渐逐步认识到陈式太极拳实用拳法的世界性,实用性,科学性,的广大的群众性在山东在中国在全世界,实用拳法是必然的趋势——陈式拳太极的拳健身搏击实用是世界的需要。

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