（本节课未参加，回老家了，看回放后补上）
先做腰，再做胳膊，加大腰裆胯的幅度，把注意力放在腰上，腰胯这个位置。
单鞭，出腿后胯两边拉开，正左正右两堵墙，向两边拉。
白鹤亮翅，左脚尖儿轻点，一点儿劲儿也不使。
先做腰就是做完腰找到身体的中了。
身体要上下拉开，左右拉开，练右边儿要顾及到左边儿，反着顾及一点儿，两边一样多就平衡了。
再收，提水右手在心口窝不要落下去。
找到腰用腰做动作，动作就平衡了，一定要找到腰，找到腰就是找到中了，匀称了。