拧毛巾:用胯把肘顶出去的。

提水:前手和后肩在一条轨道上，后手指着丹田。

六封四闭:丹田要压下去。

正圈:收肘，转胯，出手。出手的时候胸一定往里走和手对拉，把手挤出去，肘和手掌心向地的，手指永远指着同一点，同一方向。收肘时手腕伸直成坐腕，不要动，像一根棍。肩要开的多一点，，头要顶起来，竖轴不动。半马步，胸膛对着镜头。前胯永远比后胯高一点。