师父说练拳不能相信感觉，如果在最累的时候把邱迎东推到了这就是真的。身体部位要练出主动和被动，右手的小臂从肘到手整个小臂练死了，成棍了。比如说拳头打死人是特例。我们做动作时手是不动的，身体其它部位动。我们常人让他打开门，他没打开他说好像打开进不去。拧毛巾是拨浪鼓，拧毛巾小臂不动，用身体其它部位去打小臂。这就叫分阴阳，各自独立各做各的。小臂是死的没动过小臂不介入动作。右金刚捣碓第二动小臂做横拨，是小臂不动右大腿像冲拳一样打人带动右小臂，就是拨到十分之七时用大腿的力，调过劲来可以力由10变100。所有的动作都要遵循，练上身要花很长时间。检验功夫要有方式，是真实的不能用人，要找死的东西。用橡皮筋也可以练，一点点加力直到手拉不动，用腰开一点点就是大腿的力使上了。所有的参照物都是死的。
提水手的位置是45°一直顺着棍子走，其它的不管。金刚捣碓最后上步时膝盖一直是往上的，不要用感觉用参照物去试。守了规矩就自由了。我们是老师教的记不住，别的都瞎想。
这节课师父教了练功的方法，1小臂练死2提水在45°顺着棍子走，不要犹豫马上抓紧落实，效率最高的方法就是老实听话真干。