本课学习“采”。动作来自以下两个视频，主要是第一个。

“采训练20210301”

“陈中华教发力20210216-采”

• 一个器具：练手肘、出手的，两个版夹出一个缝，作用是一个筒。
  收肘、出手发力的“点”：突然变硬。出手的点是手向外的、收肘的点是手突然抓。
  头的问题：领住！
• 肩的问题：肩不开，肘到不了应该到的地方，不能在“直线”上动。22分10秒，陈老师说陈全，练的动作在肩上，他说“采劲在肘上”。
• 肘的问题：不会定位。“肘的位置太随意，使劲的时候定不住。练的会定了，肘就有了。”
• 手的问题：发力的点在手上。出、收，在点上要有一个硬的形状。软了不行。
  动作做完要立刻放掉：速度的问题。
• 逮一下：发力的时候要逮一下。空练很像，但是遇到力、真正用力的时候就没发用出来。
• 收肘不撞肋：收肘最后快到肋巴骨时候，肩膀“裹一下”，圆了一下。具体看视频13分40秒到14分20秒。
• 采的概念和动作要点难点：“采从外型看就是收肘，但是最后定位的时候，是肘领着往里拉，拉到最后要逮一下，要突然加速度，像往里撞墙一样，在这个同时，前面手指头抓一下。这个肘拉和手抓是一个动作，还要特别快。”难点在于：最后逮一下，手抓不住对方。联系的时候搂着腰或胳膊是可以的，真正交手抓不住手脖子。手指头像刚爪一样，得练。抓不住、脱钩了、没有用。15分半到17分
• 关于练拳的教、学、练：师父领进门修行在个人，是既要有老师的指引，也要有自己的投入、身体的练。不要在脑子里执著懂了没有、对了没有，练就是。一定会出错，错了老师会给指引，改了错就进步。
• 速度：速度有相对性，是在对方已经适应的、可以想象到的速度以外，更快的。“松松的突然打出一个速度来，速度到了极限就是力量”29分45秒陈老师语。
• 关于“点”：扽一下，拉满以后再猛拉。根不动，把抓住的东西薅断。
• 第一式第二动，右手作为后手，是肘领着采，前手不动。和今天炮捶课上右转身高探马的后手一样。
• 我们这个拳最重要的是六封四闭：“同步的不同步”。46分。同步是一顺，不同步是前肩一定（不跟着转了），前肘也有了新的轨迹，前手也不回了、改向前了。

复习的时候，发现有两处和陈老师思维上“对上了”：一个是“教学练”的多练，一个是“六封四闭最重要”。