关键字：实；

陈老师在课程最后总结到，这节课说的是“实”。

第一部分，从同学的收肘动作，讲“收肘的时候，身体往下落”。

1. 收肘并没有收肘，是身体沉疴；转腰也没有转腰，是肘拉的。
2. 收肘练的是手，手抓。转腰练的是肘，肘要定(定在身上？)
3. 肘定不住原因在肩，肩定不住原因在胯，胯定不住原因在膝盖。
4. 反过来说，膝盖定住，才能练着胯。(膝定不住是因为脚蹬不到土地里。)
5. 膝盖分阴阳。两个膝盖一高一低。如果膝盖没有分高低，屁股就会撅，去补偿。

第二大部分说“实”。陈老师说，思考、说话、打拳都要落在实处。不去想、说、练不实的。

1. 实的东西一眼就明白，但就不想看。如同“催眠曲”。不实的则天花乱坠，大家喜欢看。
2. 洪均生公在他的著作里说了几百句实话。传统拳论有五六句实话，还有很多天花乱坠的不实的话，但是大家都喜欢听、说、琢磨不实的。
3. “听不懂我说的话，只看我做动作，永远学不会”

教了一个动作：“全身一根棍，拉到脚后跟”。这是本课所讲“实”的实。

1. 三处练法：空练，推手中，用木棍合身上去捅墙。
2. 动作和准备：动作九准备一，或者动作是十没有准备，这样动作就纯。准备多了动作不纯。
3. 如果准备太多，能看出来。如果没有准备，看不出来(没法防备，也没法学习，所以不能只看，要听)
4. 动作是：从手到后脚一根棍，直直地怼到地上。这是一个完整动作的一部分。陈老师说以后再学后面的。在这里，手不动，不要收手收肘，腰别动、别转(我转了被老师提醒了)。
5. 用一根棍，腋下夹紧两手抱住，用棍另一头去怼墙，体会这个感觉。脚后跟如同棍的另一头。

实！

9日晚复习看到19分。记录：

• 收肘的时候练手上的力，转腰的时候练肘上的力。转腰的时候肘要死。开一个是为了用另外一个，用的那个不能再开，得死。
  练不开的原因是没练着，没练着的原因是其他地方没定死。比如膝盖不动了，才能练开胯。如果膝盖到处活，胯练不着，也开不了。
  洪老师的书里几千句话，拳论相互抄反覆五句话。
  实的一例：比划。实的动作、思维，去学，会比划。一比划就睡着了。冥想着打一路，试一试。

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