讲解: 韩瑞 片长: 56 分钟 语言:中文 年代: 2021 难度:2/5 地点:大青山陈中华太极太极馆
视频文字转换：山东五莲迟明明
从这里开始，闪通背，下一个动作是进步掩手拳。定式、摆脚。这是一条直线，闪通背是往下打，定住之后先摆一下脚，以左边为轴，这边定住摆脚。摆脚、垫步、冲拳。
从这边开始讲，先摆脚，之后把身体这边定住，开步，然后呢上一步，这个步是虚的，再垫步，这个拳是往回拉，这个是往前打，打的时候把后腿提上来。
这个有很多种练法，普通的练法，先摆脚、上步、这样 就可以了，这是匀速练习。练时间长了之后可以加速练习，先摆脚、上步、然后（咔～），这么练。
加速练习，是通过长时间练习身体稳定性有了，你能控制住身体了，然后再加速。
我们先从这里开始，一步一步的练哈，摆脚、上步、出拳，放这个位置。然后退进步拦擦衣。这个拳打出去呢，先定住，定住之后拉开。这边定住，往回走的时候，手不要跟过来。定住、拉开，这个手撑开；然后左边再定住，左边定住然后往这拉，拉的时候同时合在中线。
打出去，这么定住，拉开，这边开手，这边再定住，同时往里合，合在中线位置，合在腰上，合在中轴。然后左边垂直往下出腿，蹬过来，伸手。退进步拦擦衣。
之后是六封四闭，收肘，转腰，出手，再收肘，转腰，出手。单鞭，一、二、三、四、五、六、七。动作外形非常简单，摆脚、上步、冲拳、拉回来、合回来。
单独讲一下这个动作，一个是肘往里收的动作、一个是腿往外出的动作，是一个定式练习方式，也是一个用法。
恒语过来，这边，进来、蹬步、然后伸手。对方进的时候不要直接和他发生关系，你推。不要这样，这样是用上身去配合他，对方进的时候，手指，你看，第一步收进来，然后出腿，这样也是走的上身，这个时候走哪里呢？走后脚，从这个后脚到这个手一条线，然后伸出去，走这么一个前后的关系。这个是退进步拦擦衣，然后了收肘、转腰、出手，再收肘、再转腰、上步，一、二、三、四、五、六、七，这是单鞭，不讲了，然后讲云手，套路多讲一点，后面就快一点。
云手。收肘、出手、再收。你看，云手刚开始练的时候，每个动作一动一动地走，这么走，时间长了之后呢，每个动作它会运化。运化是什么意思呢？就是你身上的关节，肘、还有肩、还有胯，每个关节都能对上了，它能连在一起做功，能转。一、先收进来，上边合下来，底下撑开，上下拉开。收肘、转腰、再收，（5分25）收进来的时候呢，你看这个腰。其实在做动作的时候，每个关节都在运作，只是，转，是看不见的，每个动作微小的转产生一个大的动作。
上步，前边定住。上步有跟步，有铲出，跟步是什么意思呢？是前腿把后脚吸上去，这个云手就是跟步，前脚五趾抓住地，把后脚吸上去。然后再铲腿，铲腿什么意思呢？后脚，也可以说整个的以这边为轴，把这个腿撑出去，撑出去同时这个肘要拉进来，一、这里要下去，这样的话是走上边，我们做的时候，这个地方要会做动作，然后伸手、上步，伸手、上步。
恒语再过来，你推的时候别这么撑，这么撑力都在前面，你胳膊弯一点，保持自己中线。大臂，你推，你试两股力啊，这是顶；再推，上去，从下边、用下边走。再来，好，肘合一点，这个时候你的力像一座山一样，他有一个整劲儿。你推，这个地方肘转的时候，力不能丢。再推，丢了，这也是丢了；没丢，手指，力一直在外面，一、二、三这三个点，脚可以调，可以用这里、可以用底下撑。然后加手，再来。演示动作只是劲路的一个方式，和招式没有关系。来、推，加上伸手。一、二、三，一、二、三。这是云手。
我再演示一遍，一、二、三、四，一、二、三，一、二、三。
再继续讲，云手之后是高探马。我们之前也讲过，身体有三个轴，中间一个立轴，右边，左边，中间这个立轴，它是不变的，右边和左边他是来回转变，有时候靠左，有时候靠右，有时候右中间，靠中间的时候两边要（什么？）拉过来，收肘、提腿，头和脚的关系呢要对上，支撑腿和头形成一根棍儿，撑住、撑住，两根轴转换，腰要控制住身体。
学习有三步，第一步是听，第二步是看，第三步是试。听和看，就是你知道你明白，然后你去试，试完之后你起码知道这个劲儿是怎么走的，这是学习。然后你自己练，加上时间，你自己去会。
高探马，一、二、三，往下伸，伸的时候，是用手指，一直往外伸，拉到肩上，是通过这个位置，拉开，身体左右要分出阴阳来，左右分开，上下撑开（哗～）拉开拉满了，手继续往上翻，手往上翻的时候，胯随着，左右都在走，但是这个肩尽量不要有动作。你看，（10分36）这是走了肩了，没有肩。有手、有肘、有腰、有胯。拉进来，拉进来之后是个搓的动作，两个手定住了，是这样，这样是用手来做，手定住了都合住了，合在腰上，用腰、用腰往下转，这是高探马这个动作。
先讲这几个动作，我再从头演示一下。进步掩手捶，摆脚，上步，冲拳，然后撤步，合在腰上，出脚，蹬过来，伸手，收肘，转腰，腰是这么转的，不是这么转，这是在一个平面上转，这样呢你看，肘、肩、胯，是吧？在一个立体的面上转，再加上头和脚，上。单鞭，一、二、三、四、五、六、七，一、二、三、四，一、二、三，一、二、三。高探马，一、二、三、四、五。
我们从现场学员来吧，恒语，从这开始，摆脚是从这个脚后跟，这是个轴，这也是个轴，这也是个轴，但是不能同步，这三个点要学会转换。摆脚，打出来，
伸开点，你看，打出这样来，一直很文，武一点。对对，打的时候，手不要拉到肘上去，容易直，肘直了容易胳膊打断。
拉到肩上去，最后用腰来控制身体。中线是不动的。我的掌在这里，打一打，好好好！继续。我给你一点力，你就下去，对！你看着啊，一，二是这个地方过来，三是这样。二和三要分出来。来，一，哎！我们之间空间填满了，好一点。在肘上，伸的时候在手上。你看，正圈回的时候，肘往上翻，出的时候是用手往下翻，用手领着，有手，不要有这里。那个手帮个忙，两个手推。
这是六封四闭。胯再进去一点，顶死了，行，再来。手拉到脚底下去，这个地方往下开，这个地方也往下拉。你站起来再试一下，底下撑开，从小臂，不要用大臂。这是功法练习。看哪有个自转，用它领这个力，从我身上绕过去，整个小臂是抛出去，身体得定住。好，走，哎好！胳膊有了，这个地方再开一点，上边有了，上边和下边同时走，距离会更远。
先顶死了，好走，好！还有点肩，再来！（15分43）这个地方和身体分出来，这是个竖的，好！继续走。你如果能把这里练没了，每个动作拉到这个地方，就可以了。拉到这个地方，就说明你的胳膊和腿都是用腰来控制的，现在他控制了。没关系，继续走，这个不能丢，扣脚，棚住啊，这里也开，这里也开，往那看，好。继续，我一推，你脚稍微走点哈，这个可以上下步，你看啊，后脚可以跟一点。这个是从里边开，这一个呢，可以并一下脚，但是身体是不动的。
再试一下，这个地方下去，你看啊，手不够，脚来凑，这个轴是不变的。你再试一次，这是走的上边，用手撑住对方，用手领，和脚对上，手和脚对上，里面不用管，中线不动。两个手，出去的时候只有手和脚，还有头，外边不用管、里边不用管，好点。但是这个手再这样点，走，好！继续。练拳第一步是有整体，有了整体之后，再分离，再分离的时候任何动作都能用上，整劲儿了是第一步。
好，继续，高探马，合进来，你看哪，一，放出去了，收进来，你别这样，这样没合过来，合进来，合在这个中线上。再来，低一点，这样，你看啊，这是同步；这个地方是撑住的，这是不同步。什么意思呢？你步子撑大点，你看，这样是没有反应的；这样，虽然动作很小。你试我，胳膊可以，肩和胯没对上，（20分23）全身一动不动，先顶死。你看这个时间差，你看没对上、没对上，对上了，用肘往下磕一下。再试，就一点，对上了，动一点就可以。好！慢慢练，先回去吧。
孙老师试试？光练。我听见你骨头响，为什么呢，就是身体里面别紧，你看哪里是实呢？是拳，拳像锤头，甩出去，甩出去也像锤头一样，有一个抛出去的感觉，那个抛石机（哗～）抛出去之后，身体定得很稳，身体定得越稳，抛出去得越远，打出去的劲儿越大。自己身体定不住，打出去力也没有。所以，先把这个轴定住，摆脚，迈一步，这两个手有个对开，这个力是很大的。打的时候，在这个轴上，身体里面别使劲，它是很顺。
很顺是什么意思呢？平缓，在一个筒子里，这个水很平缓他淌过去，中间没有任何阻隔，所以水冲水去也很大，但是如果中间有个阻隔，它有这个东西，看起来用劲了，其实它出去的效果很小。
把这里放下来，对着我，把力发在我身上，好，继续。这边定住，这边定住，身体才能拉开，好。简单感受一下，你现在不用管胯和身体，只管手就行，要是都加上它很难。只是伸手指头，手指领劲儿，手往外有个缠，身体一动不动，不要用任何地方，只有手，手指头对着我，伸手。
好点了，把肘去掉，把这里也定住，不要用它顶我，只伸手，它传到手上，手拉到肩上。没事我劲很小。再来，只用手，胸下去，一动不动，只动手。好点了，你不用紧张，没事。好！行，継续吧，我看看你的拉肘，拉的比推的好。拉的时候身体也不能动，肘和胯对上，再拉。不要用身体的整体，用关节的调整，好，可以，继续。慢点，这么滑溜干什么，一、二，不要这样。
为什么有时看见老师这样，老师练上几十年，他身体都开了。别动别动，再回来，把身体定住，立轴定住，一，二，三，好，扣脚，蹬！从后脚蹬到前胯，好，这样就可以开胯，对，这样才是拉开。继续，别着急，用肘去拉，用手去推，两个手帮忙，一个手干不了，是这个意思。上下步，后脚跟一下，只伸手和蹬脚，好一点。继续高探马，好。
老于来不来？走，你看我们练拳啊，动作很好学，一个月，一个星期招式能学会，练的时候，最根本的是两个地方，一个是外边，一个是里边。包括这个动作，脚是支撑的，小腿，头也是支撑的，两个拳也一样，但是他和肘、肩、胯，里边没有关系。不要以为这样，打死你，其实这样没有劲儿。
往外出的时候，有拳头、有脚、有头，外面几个点撑住了，力量放出去。放出去的意思，你看，这样也是放出去，这样也是放出去，只不过这一个速度快而已。
速度快，是通过长期的练习，关节都开了，和轴承似的，加上油了，可以加速，旋转得快，力也大。但是我们现在，还没开，先别加速，先把里边和外边，分出来，好，试一试。
想着头和脚，往外放。好，可以，定住，不要着急，拉着我过去，对，有个整体。这里开一点，好好，收，对对对，好点了，是那个脚定住。好！拉进来了，再放出去，先出腿，我给你顶住，从这里开始往下走。走，蹬过来，后胯撑开，伸手，第一步有了。你刚才伸手，是在一条直线上伸，再加上一个这个，就是有个自转。这是胳膊是直的，空气也是直的；这个空气仍然是直的，身体有一个转。
在刚才的基础上，再加上一点。推，走、走，我小点劲，好，再来一次。还是这个地方，后背一动不动，走、走、走～，好，可以了！再试收肘，好，收肘都非常好。这样，捋过来，再转。单鞭，拉到腰上，没有肩，扣脚，看这个脚，问题都在胯上。练拳第一步是开胯，没有三年这个胯开不了一点点。
蹬，膝盖不动，这里不动，这两个之间加长，现在只能通过这种方式去练。这个地方的距离加到这里，不能往后翘，应该往前翘，往后仰，不能往前倾，把屁股练没它。棚往，这里定住了，伸手，这里下去下去，四面八方都撑开，这里也撑开，这里也撑开，然后，全身都膨胀了。继续吧，（33分24）肘、一、好，1、2、3，蹬脚，把胯送进来，没有这里，上步伸手，我稍给你点劲儿，上步啊。你起来，从这边，哎对不起啊。放这里，你看，这是个平的，推这个肘，这样也是顶了。
一推的时候，这里、这里是转起来的，底下开了，然后再过去，绕过去，好，可以。继续，你再试一试，练一回练会它，练一次哪能练会啊？一天一百次，练一千天，是这个意思哈。往外出的时候，想着手和脚和头，外边一定要刚起来，伸手、上步、两个手，两个手都不行还一个手，好一点了，这里起来了，再下去一点，整体劲有了。把这里变没它，这里别顶我，把它练通，然后把它练刚，钢手也不错。好点了，低头了，再来一次，在刚才的基础上。好！可以了！
继续走，高探马，试是非常关键的一步，你要想做到，必须试。你要是想知道，听听看看就行了，就和背书是一样的。练拳的目的呢，知道做到听到看到，要自己会，别人会不行。
别动，你看，练拳都在腰上，使点劲儿，是吧？腰管控身体，你不能这样，这样不行，对吧？推手也是一样的，如果你这里没有，推手要不就顶了，要不就给打出去了。
好，出手，开。你先使点劲，不用管对错。这个劲不是这么用，应该是往下旋，小臂往下，胯往上，这样。这个肩和这个胯，这个轴是一动不动，硬硬的把它挤下去，把这个空间变没它。这个是这样走。其实只要支点出来了，这样也可以，这样就是费力杠杆。近一点，初练近一点合死，比较好打。这个这样，这个往上，你放这试，这三个点去配合，但是全身都不动。就动一点。
再试一下，在不动中，有一点动，这个动距离非常小。慢一点，我又不使劲顶你。行！可以！慢慢练。
线上的有没有想练的？看看？哦哦刘霞继，来吧，展示一下。从进步掩手拳，练到高探马。好！
我说一下，动作练得非常好，也非常稳定，从练法上来讲，就是练对了，缺少是和第三个点。第一个点是自己，会做、
会练，第三个是对方，需要有一个人来陪你这么练，就是刚才我们练的动作。
你来，两个手，一个手、一个肘，这么练。我们练拳目的是什么呢，就是把身体练好，身体练好是第一步，第二步呢要得到，得到它。我们看视频，老师说了、做了，老师教的目的，也让你知道、也让你做到，最关键想让我么会。我们每天都在听、都在看，最重要是身体改变。身体改变要用法，需要有人和你练，第一步的练是配合练。因为他也不会，我也不会，老师讲过了，就练身体关节的配合，他给我喂劲，我通过他喂过来的劲，拉到身体的每一个地方，这是第二步。
（42分）然后这些基本功都有了，第三步，去实践，通过很多次实践，慢慢的可能有一个动作能做对。必须要有一个外在的力，来检验一下自己本身的力，到底能不能用。因为从形状来看都可以，所以平时练的时候，你推，第一把手和肘的关系分出来，手指定位，练肘肩胯，1、2、3，把身体练活、练开。以后找个人对练就行。非常好！
还有没有？朱景武，练练看看？从进步掩手拳开始，忘了？
我再说一下吧，练拳第一步先自己会，你像刚才刘霞继自己练得非常好了，第一关已经过去了，第二步是用法，需要有人。那我们第一关还没到的时候，要想第一关，这些动作都练好了，都有了，然后才能进第二步。听老师课一年了，但是套路还没会，现在我们先把套路的样子练出来，基本功的样子描下来。我们实用拳法练到最后是从里边、从下边走，但是初练不要考虑这些问题，因为真正练到里面、练到下边，没有十年功夫出不来，我们教练现在练也是模仿一点。
初练先从上边练，从外边练，先把形模仿了，形状有了再加第二步，加上转腰、转肩，从外到里去练，这需要很长时间。要说劲路会用一些、用得非常好，七年这关必须过去。当然，力气大，是不一样的，用出来，通了，力是很大的，它和力气大没有关系，可能你自己本身感觉不到劲，对方可能感受到很大的力，这是劲儿通了。先工工整整的把基本功练下来，（46分）然后再把套路按照1234去练，这样练一年或两年或三年，再由喂招、练劲、推手一步一步的提高，它有个过程。
我们这些基本功和一路都没练直接去学用法，学不了，顶多说以前学过其他的拳以大欺小。什么阶段应该想什么事儿，练基本功就想怎么把基本功练到位，哪里不动哪里动。练套路就想哪个架子先把动作比划下来，空手把劲路练对，如果没有人给你喂劲你都练不对，有人喂劲就更练不对了。所以呢不同阶段做不同的事情，种花的时候先下种子，这个种子应该先想怎么发芽，不要想怎么开花。需要过程，需要时间。这是一个学习的过程。
还有没有人？五莲的练练看看啊，从进步掩手拳，到高探马，郑丽霞领着，慢慢练，开始吧。单鞭、上步。开车的不用管后边怎么样，在前面开就行。好！动作可以。
我说一下，练功下边第一关是开胯，上边第一关是手不动，手不动有练法、有用法，刚才简单讲了些劲路的用法，根据自己的条件练，年轻的身体好点的，我可以和他们试一试，年纪大的要量力而行，你看他二十来岁身体很好，啪啪啪练上很多遍，嘡嘡嘡跌上几次，没事，但年纪大的就注意了，扑嗵摔一下半天起不来，明天起来没法工作了。
但是练法有很多种，我看你们刚才步子开得很大不错，手上动作需要做什么呢？
第一步，外边不动动哪里呢，脚不动头不动手不动，第一个点动肘，练肘就行了，不要让对方感觉到力，动肘得练很长时间，最少练三年，肘有了之后，动肩，你看，动肩之后你感觉我上力大了吧？动肘没有力，因为你肩开了，手上力就很大，光动肘他是感觉不到的。
为什么推手合不住啊？肩膀堵了，力都在肩上，手上没劲儿，推手就是合不住对方，就是我能把对方包围了，但是本身实力不够，你包围了也没用，装备不行。所以我们通过练功，来把自己的身体升级，把身体各个部位升级，把装备升级，把每个地方级别都练得很高了，任何动作在你手里都可以用，道理是一样的。
第一步手不动，其他地方都可以走，第二步练肘，第三步练肩，
练到肩的时候，你就明显感觉到手指头有劲儿了，肩也有了，然后练胯，肘肩胯都有了，手上劲就很大了，我就能合住对方了。光有肘不行，但是得有这个过程。肘肩胯都有了，然后后胯，后胯，然后头也定往了，练中轴，然后练两条腿，能感觉两只脚蹬着垫子啪啪响。你看，全身都在动，全身都在转，但是我的手就是不动，低一点也可以，低一点也可以，低一点也可以。这是练功的方式，练功的方法。
第一关，手不动，动肘、动肩、动胯，和六封四闭也是一样的，不动，身体里面开，和外边没有关系。
（现场学员改拳）肘再弯一点，这里直一点，拳抓住，这里弯一点；打开，好；别动啊，你看你这个收肘啊，一、二，肘和肩有了，胯还欠点儿，这个地方，知道就行。对，看着手。好，跟我一起做，收进来、合进来、落脚、打开、走这里，走手、好不动，合进来。可以，就这些。
好时间差不多了，这节课就这样。下课，再见！