讲解: 韩瑞   片长: 57 分钟   语言:中文   年代: 2021  难度:2/5  地点:加拿大埃德蒙顿陈中华太极太极馆

视频文字转换：山东五莲迟明明

开手。其实呢可以一个正圈一个反圈，练久了之后可以直接收回来。这个拳打完，把手一开，开完之后收回来，上边打完之后，因为上边和下边是同时的，要拉进来，拉的时候把这边的腿定住，左脚擦着地收进来，这是第一个动作。第二个动作，你看，前脚我收过来的时候直接变成了脚后跟，然后转，转的时候幅度可以很大，前脚一个点，后脚一个点，通过腰，带动全身立体的一个转。就感觉身体拧成一个麻花似的。转到这个位置，先用右手，往前伸，领着走，同时左手伸开。一式一式的讲，其实动作最后都是连起来的。右手领着、同时左手伸开，左手伸的时候要起脚，起脚的这个弧度要从右手的方向转过来，直接转到这个方向，转过来之后，左脚是虚步。两个手往下插，身体中轴要定住。
再说一次啊。这个动作在做的时候都在腿上，在腰上，手是负责领的一个动作，手是引导方向的动作。关键你看第二步，第一步比较简单一点。手收过来，立轴在左脚，用腰带着转，带的时候这个脚一定要跟上，前脚的脚后跟儿。如果转的时候这样，转不动，转不动会伤到膝盖。所以两个脚是两个点，你在转腰的同时两个点不动，身体就纠别了。所以这个脚一定要开，前脚要开、后脚要蹬，蹬的是脚掌，前面是脚后跟儿，后面是脚掌，这是分开讲的，然后整体有一个立轴，你看，转到这个方向，转过来了。
这个时候身体的上面和下面整个的都拉到腰上了，踢腿的力度取决于腰，腰上有劲儿了，你踢腿就有劲儿，腰上没有劲儿，身体就断了，是个断层，不光踢腿没劲儿，推手也没劲儿。然后这个手一定要领过来，两个手的关系，是这样。然后踢腿，扫腿也有很多方法，有的是打脚背，脚背可以打外边、可以打里边，我们这里打里边。
我们初练，这个踢腿可以增加身体的协调、还有身体的拉开程度，就和武术基本功似的，我们初练可以把扫腿的动作做得大一点，这个支撑腿是个旋，有时候你旋不好，容易把自己旋倒。这个脚摆过来的时候是用脚后跟摆，其实功夫都在脚底下。你看，摆过来，然后开，然后伸，这个时候要起脚了，起脚的时候，转过来，这个腿是脚掌，这个手领过来，领过来是这样的。
再试一次，再看啊。这是个扫腿，也叫旋风脚，这个是我们实用拳法的练法。旋风脚在武术套路里面是由很多动作组成的，那个我们练不了。然后扫腿，支撑腿一定要撑住，脚后跟，和脚掌转换过来，你转换不过来就会失重。往上踢的时候踢到一个高度，回来的时候，用这个腿再拉回来。
再看一下，踢过来，慢动作是这样的，踢过来、收过来，是这样的。收过来身体往下按。这是旋风脚。
我再演示一遍啊，连贯一点，开手，可以直接拉过来，合到这个竖轴，一定要把力收到腰上，现在合过来了，手往这伸，这个手从这里开。踢过来这样，两个脚在一条线上，这是旋风脚。
我们练拳呢，手的方向，一开始是这样，在固定的位置。练久了之后呢，身体开到一定的程度，这个手是四面八方，任何角度都可以走，这是在身体通了之后才能那么做，但是现在我们，还没有通到那个地步，所以一定要按照这个程序来做。
我从这个方向演示一遍旋风脚，开手、拉过来、一，二，三。
再演示一遍，这个一路呢是越打越连贯，最后和二路基本上差不多了，这是第三段的动作，可能看起来就不是那么机器了。第三段腿法比较多，平时可以多练踢腿，增加身体的整劲儿。一、先收回来，转、二，分成四个动作吧，转的时候一定要记住，因为转不好会伤到膝盖，转的时候扭腰摆胯，然后开手，开手其实身体已经是这个方向了，扫腿。这是旋风脚。
继续讲吧，这才一个。旋风脚完了呢，下一个是右蹬一根，先以左脚为支撑，旋风脚之后呢两个手是往下插的，往下插是这么插，我们要把它延伸到这个地方，然后呢（哗～）也可以说手拉到肩上。你看啊，这样是单纯手的关系。从最中间这个轴往下伸，再从肩到胯，往下伸的时候，这个脚撑着了，然后（哗～）左脚蹬出去，这个胯撑开它。注意看啊！不是任意的伸开它，这样是随便来。

我们手领劲，肩往下沉的时候，注意头，头不能这样，不能跟着走，不管做任何动作，注意这个立轴要撑住。你看是吧？头上顶起来了，下面撑开了，撑开之后注意这个肘，肘不要伸直，微微合一下。两个手对着脚下去了，两个肩对着胯下去了，头，这个轴是没变的。就和伞似的，撑开了拉开了，中间的棍是一直撑着的，这个棍没断过，断过之后两边是没用的。看着啊，撑开，从这里开，这里开、下去了。撑开、再合进来，撤右脚，一定要合在腰上。我们练习的时候容易起来，所以一定要压住，把腰压住、肩定住、头也定住，全身都给定住了，合在腰上。然后这边，胯、肩撑住了，起脚。起的时候这个轴定住，蹬出去。

（10分）蹬腿的时候也是有固定程序的，这个腿往这蹬，这个拳往这打。但是拳不要太高，拳的高度和眉毛几乎持平，不要高于顶，这么高就散了，除非你身体练开了。现在还没练开。然后蹬开，当然，也可以这么练，这是加速练习，加速练习就是你身体的稳定性、协调性、还有关节的拉开，各方面都能配合好了，你可以这么做，现在呢不要加速。蹬开，这是右蹬一根，我再演示一遍，从背面。一、二、三、四，右蹬一根。再看一遍，一、二、三、四。
既然讲到蹬脚，我给大家讲一个理论，你这个手，上下拉开的意思，身体拉开是什么概念，是讲劲路它是怎么通的。恒语你过来，只是练我不练你，你光推我就行，推，你使点劲。这是什么？这是我直接和他发生关系了，这是没有通过，这些动作我们可以练；再推，这是顶。我们练的是什么呢？练得是通。通是什么呢？再推，你看我要把他的力引下来，第一个点呢，引到这个脚。

但是我单独把他这个力引到脚底下，我很吃力的，虽然说我能顶住他，但是我很吃力。再推，这个地方跑了，再推，后胯一撑，这是第一个点，如果用这一个点顶，我很吃力，这是第一个方向；第二个方向，刚才讲过，身体拉开之后，身体是通的，脚底下不动，手呢上下左右四面八方都可以走，以上下为一个轴，看看我这个支撑腿啊，后脚和拳。你这样推：一、二，慢慢来。你推，这样是跑了，我是整体，他也是整体；这是两个点，两个点是什么意思呢？对方推我这个点，我没动过，但是这里有个实点，这个实点可以放在空中，放在任何地方。

浩南你搬个凳子过来，站上去，双手抓住我拳头，你攥拳，这么抓。这个时候我这个实点因为他抓住了，会非常稳固，如果没有这个实点，我自己去造，是非常麻烦的。
你推，这是一个点来配合你；再推，这是两个点，你来的力，我第一个把它到脚底下去了，第二个点，你再推，没事这是练法不是用法，能感觉这个拳头的变化是吧？这样做呢，比第一个点来配合他好一点，但是呢还是不行，这是两个实点，还有三个，再来一遍再推，第三个点在他身上，第三个点要选择他，第一个点在脚上，第二个点在空中，当然这个点可以放这个地方、可以放那个地方，都可以。

但是我这么做比较好，你抓住我。推，你看这是两个点，肩上没有，身体上下开了，第三个点要给他，现在第三个点是合往他了，这个时候全身都是整体的，所以第三个点我再加一点，就可以了。这是力的一个传导方式。好下来吧，谢谢啊！
孙老师上来试试吧，凳子别拿走让孙老师试试，哦你推就行，推，你这样太靠前了，容易倒，再推，你看身体靠前了，其实套路和推手是一样的，我不是讲推手，我是讲劲路。你看（16.09）你的力都在上边，容易倒，你在推的时候，往前推50斤，往下蹬就得50斤，它是一样的。你推，我们练拳呢是调自己，不是调对方，把自己调到一个好的位置，然后对方自己就倒了，调己不调人嘛，第一个点脚，孙老师试过了，再试这个点，在拳上，空中一点。推，第三个点，这个手放这里、放那里都可以，第三个点在你身上。力可以传过去，手可以放在任何位置，实点可以自己造。
练套路的目的，就是把身体练通，练开，不是说练得很有劲儿。练的是把自己的身体的每个关节都能控制住，把肉和骨头都分开。不管对方怎么推，不要直接去和他发生关系，怎样做到？就是把身体练通。
接着讲套路，蹬完，这个脚是用脚后跟蹬出去，这个拳是这样（哗～）。蹬出去先翻过来，在套路里这个动作叫海底翻花，练的时候和掩手肱拳一块练。蹬完脚之后，这个往下打，这个往上打，同时这个膝盖微微一提，拉过来，身体往右，往这个方向打，在打的时候，身体有一个转，这个转是整体的一个转，就是有公转有自转，有身体的转还有胳膊的转，可以把脚底下的实点放在脚掌上，有时可以是脚后跟，我一般是练脚掌。蹬出去之后，拉回来，转，这个往下打。用这个脚掌碾地，脚掌和头这个立轴一定要对上，对不上这个立轴，打的时候它就断了。这个动作可以反复练，练身体的稳定性，也练协调性。
打完之后先落脚，这是一条直线，落脚在这一条直线上，这个脚在前方45度，迈一步，同时打开。
这个方向，一、二、落脚，先分解练，落脚之后，两手往下一合，然后开步，再打开。然后掩手肱捶，这个就不多讲了，伸手，变拳，打出去。这是掩手肱捶。
刚才讲了三个动作，我再示范一次，一、二、三、四、五、六、七。（20分56）
这边再演示一次，一、二、三、先合进来，四、五、开手，做动作肩和胯一定要配合好，这些动作都可以重复做，一定不要把力收到自己身上来了，然后合在腰上，做的时候、手开的时候，往回收左脚可以蹬一下，打的时候右脚可以蹬一下，这是两个动作。这是掩手肱捶的动作。
下一步是小擒打，位置是45度，前方有一条直线，拉开、打完之后，先回一下肘，但是回肘的时候不能撤拳。你看，这是撤拳了。我们手上的力不变，出去的时候，同时把手伸开。转，这个点定住了，同时前脚要摆开，然后上步，在这条直线上，然后再上一步，然后拉开，收肘，出手，这个动作在基本功里面叫拧大杆，通过蹬前脚，蹬过来，蹬后脚、蹬出去。这个蹬不是这么蹬，这么蹬是身体晃了。蹬回来的时候，从胯这个位置往下走，这是下边动作，你看，是吧？收进来了，腰是过渡，蹬脚，蹬过来从腰到下边去，然后从下边又返回来了。初练可以把动作做大一点，从上边开始走，把下边两个胯都撑开，用肘拉回来，用手伸出去，练久了之后，肘肩胯都会配合了，就可以从里面开始走，加上腰。
这个是小擒打，我再演示一遍，开手，转的时候开，同这个脚摆开，一、二、上步，定住，三，四，收的时候蹬前脚，但蹬的时候身体不能动，三，
蹬出去，四、五，蹬的时候后胯一定要撑开，不是这么蹬啊，上面和下面一定分开的。
好，我这边演示一遍，一、二、三、四、五。（25分29）小擒打，再看一遍，一、二、回肘，上边和下边一定要配合好。下一个动作是抱头推山。
小擒打打完之后，先回手，左手先拉回来，拉回来的时候腰微微转一下，后脚稍微往里扣一下，如果你光转身体，腰还不够灵活，可以用脚配合一下。一，这个其实是个抓，抓回来之后，上面是一前一后的打，但是要加上脚。这个时候可以有个加速的练习，但是呢都在脚底下，脚底下要控制住。如果控制不住慢慢练就可以了。一、二，收回来，然后呢收肘、双手打开，开的时候注意，这个肩一定要下去。拉开、收回来、往下按，下面撑开了，上面要棚住（26分46）这个是抱头推山。
我再演示一遍，一、二、三、四、这个都是1234练，不连贯啊，五、六，好。后边再演示一遍，一、二、三、四、五、六，六个动作。
抱头推山，多练几遍，这是初级练法，我们就练这个初级练法。一、二、三、四、五、六。
我们把第三段讲完，还有两个动作。三换掌，是这样的三换掌，身体45度，这个地方有个横的轴，身体一定要沉下去，其实全都是肩胯的配合，上边是手和肘的配合，中间是肩和胯的配合，脚底下动作很少。一、二、回肘，放上、往里一合，这个是三换掌。一、二、三、四。
第三段还有一个动作，斜单鞭，左手往下一捋，右手拿上来，一、同时右脚摆一下，一、摆脚，二、上步，上步的时候这边一定要定住，右边支撑，把左腿蹬出去，在45度这条线上，蹬出去一动不动，后手定住，然后通过蹬脚，后脚到前胯，蹬过来，全身都定死，左手出手。出完手身体可以开一下，往下沉一下。这是这两个动作。
再演示一遍，一、二、三、四，一、二、摆脚、上步，三、四、五。
完整地演示一遍，从这里开始啊，先开手，收脚，一、二转腰、三开手、四踢脚。右蹬一根，一、二、三、四。海底翻花还有掩手肱捶，一、二、三、四、五、六、七。小擒打，一、二、三、四、五。抱头推山，一、二、三、四、五、六。一、二、三、四。一、二、三、四、五。好，这是第三段。
有几个人算几个人啊，练练看看来。于丰泉练练看看，开始吧，先把脚收进来，看我啊，先收右脚，然后再转。要不然身体不利索，打的时候容易晃。头顶起来啊，踢脚。好，可以。我说一下啊，于丰泉在山上练了很长时间，有些理论也掌握的可以了，第一点还是肩上这里，不管是出手还是，肩和头的关系还没分出来，得分出来。没有必要刻意的去用力，有时候反而做不到位，你看，一开手，伸手指头的时候，手和脚就对上了，和身体里面没有任何关系，不管是开还是合，手上的劲始终是棚着的，脚上的劲是没丢的，但身体里面它没有劲儿，就是手和脚的关系，练到最后就是手和脚的关系，手上会用，脚底下会用，还有腰，手上劲过去了，脚上劲下去了，腰能控制腿和脚了，那功夫就大成了。
刘玲，开始吧，从旋风脚开始哈。（后面那个不怎么会了，教练）没事没事，我看了，动作可以，我说一下你注意，刚才跟老于也说过了，腰上，练拳呢不管是任何套路、任何招式，腰非常关键，因为他控制着你的腿和脚，你身体拉开了也是一样，就是你身体拉开了，如果有一天腰受凉了，立马身上一点劲没有，所以腰很关键。（36分14）基本功有练腰的，有开胯的还有很多辅助的练习，练练腰，这么练，恒语，你过来，到我后面来抱住我。光讲练法，不讲用法，用法其实我也不太会。再往下点，好疼啊，好有劲啊小伙子，光讲练法，他一点事儿都没有。肚子这么一鼓、一鼓的，动作很小，不需要“哐”把他摔倒，练练这个腰怎么启动，通过这个启动来控住自己的腿和脚，你能腰会启动了，腿和脚会动了，就（）了。一、二、三、四，再使点劲儿。好，他使了很大的劲儿，我必须腰带着走，一、二、三、四、五、六，这是一个练腰的方法。是不是很简单啊？慢慢的练，练久了之后，腰能带着全身做动作，不是说那么和他硬干，那样太累了，还容易受伤。
朱景武练练看看吧！看不见了啊，出镜了，可以，动作可以。这次能练下来了，看来是下了很大的功夫，我来说一下，海底翻花，这么练也很好，小的练法，就是把肘拉进来，这样练也是可以的，就是找个橡皮筋，把身体绑住，包括基本功也是一样的，就是练腰的，胳膊不动，自然就练腰了。这个动作，胳膊往下走了，这么一个线。这样，是两个胳膊，还有一个腿在做动作，然后这个支撑腿也可以加上一点儿。看啊，这样也可以，久了之后支撑腿也可以这样走一点，把它放出去。
刚才我们讲的套路呢，是旋风脚到斜单鞭。五莲的练练看看来。从旋风脚到斜单鞭，扫腿，好，动作可以啊！
刚才我们前半个小时一直在讲，后半个小时一直在练，主要是讲了这么几个点。我说一下，你们刚才这个拧大杆，第一种练法是动胳膊，只练手和肘，收肘出手，目的是让胳膊和躯干分离开。第二是加上肩和胯，手和肘在横的这条线上走，肩和胯。你看，收进来的时候，这两个点是一块的，这两个点又是一块的，这三个点拉进来，再从这里、这里，用后跨蹬出去，这是第二种练法。

第三呢，再加上脚，先看一看啊，蹬脚是怎么蹬呢？不是这么蹬哈，蹬的时候肩和胯有了，再从胯到脚，再开的大一点，收回来的时候蹬前脚，把前胯撑开，出去的时候蹬后脚，蹬的时候身体没有蹬出去，身体还是在固定的位置，（哗～）下去了，但是身体没有这个。竖轴是不变的，你看，有横的，有竖的，有前的，有后的，都是在固定的位置，各干各的，但是它们是同时进行。

你看，这是一个，从大的方向去练，其实练久了之后，你看老师，这个肘没回来，照样完成，这样已经完成了，因为身体里面已经开得足够好，身体里面每一个关节都能用上。这是三点，还有一个就是，立轴，肩和腰的关系，腰得直起来嘛，轴得立起来嘛，从尾巴骨到脊椎这个位置，这个地方得顶起来，不管是蹲的再低、再低、再低，屁股没起来，没有这个，稍微有点这个，轴就变了，就拧了，会伤了关节啊，所以，一定要立起来。立起来的时候，一发动，肩和胯、全身都在走，没有肩，你看，放出去了，加上脚。一个是立轴，一个是肩胯的关系，这几个点。
好，孙老师，练练吧！旋风脚，慢一点。先等会儿，不要那么随意，随意是什么呢？这是其他门派的练法，挺好看，有韵味。干净利索点，不要有韵味，收进来、放出去，收进来、放出去。把这个味道去掉。拉回来，先拉再转，再开大点，第一个练法，先垫脚，练久了之后可以直接蹬过去，但是还不到那个地步。从这里开始，你先踢过来，踢过来，别动！你不能把力收在这个地方，下去，然后从这里往下走，开到手，开到脚，伸开，手上得有张力。伸开，蹬脚。别动。没有电啊，电怕了都，你别使劲啊，你一点劲都别使，因为你一使劲就顶上了。

一、二，主要是肩和胯，主要是这两个点练活它。这个还是弯的，哎，练关节吗，每个动作都这么练，练肩和胯，每个动作练上200次，身体自然就会走了，但是你不能这么撑着，撑着大家都很累。好，继续走，一转，把手撑开，开手，一转的时候力自然就到手上去了，手上力它没变过。打到这个位置，收回来的时候，肘还得往里合一下，肘合在腰上，然后再出去。转腰，不转肩，肩走竖，胯是任意的方向，肩和胯这个立轴要对上。好，动作可以。
我说一下，我们这个出手。（48分53）单鞭，出手不要去管肩，很多啊，我不是专指，都喜欢这样。收进来了，出手，前手和后脚对上了。当然了，你练了很久之后，这个肩，身体都可以走。
恒语过来吧，前手放在胸上，后手放在命门上，看着啊，整个的躯干，它是有变化的。这是没动，全身没有任何动作，这个动作要练很长时间，最少三年，为什么这么练？定型。
你看，这样就是堵在里面了，这是拉开，当然，它出的时候，全身每个位置都在配合，手上的力没有断过，不是里面堵，是里面有个过渡，撑开、放出去了，通了。练到最后全身肚子、腰，每个地方都在走，特别是腰最灵活了。
恒语练练看看，回去回去，别动别动，你在蹬腿的时候，腰还是控制不住，这里，把腰定住了，蹬！把定腰住了，再动手，把手定住了，再转腰，这是两个概念，好。（啊？定住手？）继续，好，可以。
稍微说一下，练拳第一步，就是定住手了，练肘，然后练肩，练胯，有个概念，定住两头动中间。恒语过来，这边，这个动作，这个动作有很多种练法，有发的。可以这么走，手抓住了，脚底下合住了，定住手，然后用腰和胯。通过转腰把他挑起来。你看为了给你解释，他得受多大苦。再来一次，不会倒了。刚才是一个倒的动作，手和脚定住，用腰和胯这挑起来的。这样是较劲。

看，身上第一有整劲儿抓住身上有劲儿了，脚底下使上劲儿了，这里用腰和胯。就和提水似的，为什么练基本功啊？（ ）这个也不倒啊，定住腰了，只是伸手。再来一个，你看，手指，手指练得像铁钩子一样。你看过电视剧神剧是吧？手撕鬼子，这个是可以的，不要以为是骗人的，最高级的理论是可以的。你把肩膀活动开了，你稍微使点劲儿，这是把他的力给堵住了，看不见，这个必须得现场试才行。这个手指头，他有刚性，练到最后，老师说，手上的力，腰和胯都拉开了，一下就撕成两半。
不倒，绝对不倒，你一点事儿都没有，你就稍微给点劲，推。那当然，通了。恒语你再扶我肩膀，两个肩。你看，这个是堵了，你看，肩没动过。这是起肩了，为什么说肩不能起呀，推。练拳练久了，这个都得有。这个不是说忽然有一天就有劲儿了，是通过每天的重复，练腰、练肩、练胯这些基本的东西，天天重复的练，这个劲儿会不断的增长，常态其实是手无缚鸡之力，手上一点力都没有，就是你给我力的时候我才有，你不给我力的时候，我平时不会这样。为什么他推我力越大，出去得越远，他用很小的劲儿，根本就出不去，就是这个意思，女的就很难发出去，因为她劲小，你打不出去，但是（什么？）
好，今天就这样，下课。谢谢大家！再见。