听了师父的话，我想进一步把这篇文章写的落在实处，在想具体要讲什么的时候，渐渐思路又清晰了一些。 我发现实用拳法跟正常动作之间的差别，就是分阴阳和双重的差别。 正常人是没有那么明确的分阴阳动作的。 以实用拳法的角度看就是正常人喜欢晃，晃起来感觉比较有做动作，堵了才有力量感。

分阴阳，在我们实用拳法上最主要体现在动和不动上，在同一个系统里有动有不动，就是对拉，就是旋转，就是杠杆，就是其大无外其小无内，等等等。

具体的说，比如一般人转腰的动作膝盖会随着腰转的方向晃，这是胯不开，因为如果开的是跨，那大腿骨(股骨)和骨盆必定是向反方向打开的，膝盖怎么会跟着晃呢？

比如开肩，一般人用力推或用力抬的时候肩会向手出力的方向移动，但若开的是肩，那上臂骨(肱骨)和肩胛骨必定是向相反方向打开的，肩膀怎么会向用力 的方向移动呢？

再比如推的动作，若是开肩开肘，那除了上面说的上臂骨和肩胛骨向相反方向打开之外，上下臂也该向相反方向打开，而身体在原地不动，保持稳定。 这样才是真正的推，而不是全身向推的方向晃。

这些说起来简单，但实际上正常的动作若是感觉顺畅自然，常常都在晃，而不是开。

正常的动作做多了，一下要清晰的开还不太容易，所以具体练习的时候，必须要有固定不动的物体来协助。 比如练开胯，必须要用个东西把膝盖固定住，这样身上不管做什么动作，大腿骨和骨盆之间必定会有对开的动作。 练开肩可以找个桌面把肘定住，动身体。 或把肩胛骨卡住，动手。 如此慢慢把关节开顺了，动的时候才可能不晃。

讲到这里，就能理解为什么常常觉得小小孩的力气比看起来的大得多，因为他们的关节还是顺畅的，可以轻松的开。 虽然他们可能没有不动的意识，但开是不动的前提，他们有了前提总是比较容易不动的。

另外对拉伸开也是一种分阴阳，比如坐腕是手和肘对拉，这时候实际上在讲的是肘这一点不动，手指尖端的五点尽量向离开肘的方向移动。

一般说腕关节的活动，有曲（向手掌方向弯曲）、伸（向手背方向弯曲）、尺偏、桡偏、算上尺桡骨的旋转算他五种，但没有一种是上述那样伸开的。 正常人大概也就是伸懒腰的时候才会这样伸开吧。

跟上面一样，练这个的时候也要找个东西把上臂固定住，确定手肘不往前跑之后伸手指，这时候伸的每一分才都是真的。 我以前不懂抓住橡皮筋收肘到底要练什么，想明白了这个之后才发现，原来手臂也是橡皮筋的一部分，是手指头不动，”肘远离手指头”，前臂才有拉开分阴阳 。

实用拳法的最高原则就是分阴阳，具体要求和练习不胜枚举，各位可以参见 规矩列表 一文。

规矩列表：陈式太极拳实用拳法

王书帆-美国加州