20210325：肩与胯合，肘与丹田合。拧毛巾，肩往后往下压，胯往前往上提。肩与胯有一圈链条，肩胯与身体有齿轮⚙️⚙️啮合。单练一，练手腕。单练二，练手。每次练60个。正圈收肘出手，大臂是往里的，小臂是往外的，收肘大臂往里小臂往外能理解，出手也是大臂往里小臂往外，比较难理解。