右手正圈儿，手在前后左右中线四十五度方向，手到肘是蒜锤子，蒜臼子端平在肚脐眼前，肘碾开，大臂逆时针转，小臂顺时针转，收肘右提水产生个空，收肘直接收到蒜臼子，收不到就收到提水线；转腰，若蒜锤子头不在臼子里，就收到臼子里，若已在里面，就转一下；出手，开后胯，出手最难，大小臂关系不变，手转出。
右手反圈儿，收肘，肘挂在臼子上；大脑控制，大脑别着它；三条线，收开前线，出开后线，前提水，后提水；练习，肘和棍儿即提水线对，肘和胯对，肘和丹田对。
右手正反圈儿，无论收肘，转腰，还是出手，都是大臂逆时针，小臂顺时针；肘缝儿里面出，完全控制；上面把肘打开，下面丹田不能丢，练出托臼子的三条线。
肘走的再远，也在丹田里。
练到肘缝儿了，就与丹田连了。
下面走三角形，上面走肘与丹田的关系，全是这些，没有身体，身体就是帮助运行这些东西。
肘是丹，是种子，丹田是田，火盆儿，把种子放到田里，把丹放在火盆里炼。
收肘，最好能收到丹田，收不到可收到提水线，再转腰，转过去到丹田。
收肘，前胯要外开，产生个缝儿，对方才能漏进来，否则堵了；碾一下再收，碾是找方向。
练拳不要着急练，稳定住了再练。