拧毛巾，胳膊以上是水面，在水面以下使劲儿，水面以上不能使劲儿。
上下顶住，肘不能自己动，左右两个劲儿过来以后再做，发射子弹过来了再做。
顶着公转，手出是自转，顶着转，挤住了才转，自转没劲儿，建立在公转的基础上，顶多少出多少。
肘碾开是自转，往里顶公转的力大，往外出自转的力小，动很少一点儿。
头顶住，脚踩住，蹲低一点儿，两边腰上的点撑出去，想左右两个点，不想前后；一个钻头钻过来，顶的劲儿是主要的，钻头转的劲儿是次要的。
小臂上面没有劲儿，是传导力的。
推手没有推人，是练小臂合到腰上转换，练的与腰合，肘可以与两侧的腰合，也可以与丹田合。
提水，主要往下拉，找到点线面，用劲儿的时候有个面儿。
三条线，三足鼎立，三角架，三条线永远不见面，三个劲儿，三个方向；胯可看作一只手，第三只手，领劲儿出；四十五度填到棍儿底下，往外顶，填到棍儿底下也可以叫填胯；提水就是为了造这条线。
六封四闭，一肩与胯合，肩平着往下落，从里面压，头顶起来，不是溜肩；肩胯在套里面套着，不能出去，肩胯轴承上下合，自行车链条，左右两个大轴承，距离中线分别为一寸，合为一个中线，中间轴承，身前一半儿，身后一半儿，中线有了，左右分了，左右两边儿就可以独立的动，一上一下。
肩练到胯里，胯练到肩里，是夫妻，不分家。
肩胯是自身的，练身，提水那三个点是身外的，练身外，里和外都要执行。
二前手点不动，肘点与拧毛巾中点一样，动，同拧毛巾的公转自转，丹田点与后手点是一个点，真不动，三个点组成三角形结构力。
小六封四闭，在平面上运行；手有时平，有时向上。
后肘，后手，前手，标住这根棍儿走。
定住形，在形上使劲儿，三角形结构力，先定好三角形。
学会平面上使劲儿，平面就是肘和腰。
肩与胯合住不管了，只动肘。
结构力，转腰不动腰。