1.正圈把动作完整的做出来，动作做大，有的部位错了不要管，从量到质。通过时间的推移外面的动作越来越小，里面的动作越来越大。胯先到位（填胯）再固定住胯。胯要过线固定住手。就是把手和脚固定住挖一下。练正圈前先晃一下，幅度力度要大，速度要快。感受身体不同部位动作的幅度。练拳不能练愚了，不能被规矩定死了。
2.腰带里绑上橡皮管，通过转腰把橡皮管甩起来。通过这个练习发现自己以前转腰动作幅度太小，师父让转十分自己转一分。就像扔石头还没启动就已经停止了，可想而知石头很可能砸到自己的脚。只有足够大的幅度力才可以抛出去，这也是我们推手时不会用腰来打对方的原因。
3.功法合一贯穿进去，形和意合。拳不敌法，法不敌功，功不敌气，气不敌意，无意是真意。

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