本课通过六封四闭中腰的动作，陈老师讲练拳中要把动作做出来；功法合一。上课光顾着动作了，以下笔记依据记忆。详细再去看回放。

1. 画圈和划圈。画是比照着、模仿，划是运行。例如学呼啦圈，一开始学是把动作做的很大，把呼啦圈转起来。会了以后再找规律，用很小的动作就可以转起来。
2. 练拳如果一囿于规矩，就不会动了。规矩虽然守住了，但是没做动作。先把动作做大，都是错的，晃起来，然后再用规矩定住。
3. 老师让做六封四闭，让我们把腰真正动起来。在腰带正中肚脐眼地方，栓住一个绳，随着动作，把腰悠起来，把绳子带的悠起来。感觉丹田力，把力抛出去。这样真正把腰动起来，推手中才能让对方感觉到“逮一下”，才能有用。上节课讲六封四闭的肘，这里讲六封四闭的腰，丹田。

总结：一，要做。二，要有规矩。只有规矩了没有做出来是没用的，只做了不符合规矩也没用。做就是法，做出来是动作招式。规矩是功，把动作装在规矩里，用规矩强化动作，用功强化法。

功法合一！

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