陈旭教练马鞍山第四期讲座视频笔记★★★

一、学拳的目的:练出功夫、有功夫。2021.0408

练出功夫的过程中身体自然就锻炼好了、身体健康了。

无论何种“功夫”、运动如:摔跤、柔道、搏击等等,目的是练出劲来。

太极里面功夫的体现是:练出劲来-“掤劲”。示例:水。

水的掤劲或叫张力,拱形的。条件是不能在太光滑的地面上。

张力具体到人体上要“拉”,最后要“开”,两个概念、两个东西。

要练拉,最后要练开。拉的目的是为了开,开了以后就具有掤劲了。

掤劲前后、左右、上下,在身上周身360度、同时都有,均衡存在。

推手时身具掤劲,就可以把对方的劲,引出来,拔根。上面保持不动了,就可以打底下了。

水,对方轻时,直接走底下,把对方托走;对方重时,上面顶住、先掤,从底下掏,上惊下取。

掤对方时,中轴,百汇至会阴一线不能前倾、歪斜,要直上直下。

二、达到身具掤劲的路径:

建立掤劲,做动作的时候要拉开,在身上体现为三组大的方向:上下拉开、左右拉开、前后拉开。

1、上下拉开。上:头。下:两个脚。

上边:头是往上领着,脚是往下踩着,不能丢掤劲。中轴不能前倾后仰、歪斜;从丹田开始,到胸膛到头顶,要直、正。是大架子、也叫“结构力”。这个结构不对的话,上下没有;上下没有的话,左右拉不开;左右没有的话,它就没有前后的。

身体上半身三节,直、正,像管道一样,是顺的,疏通的;如果歪斜,就堵了,阻劲了。前胸后背保持平整即可,不可含胸过度,否则前后失衡。

下边:不能弯,弯了就泄劲了。从身体侧面看,前俯后仰都会没劲了,不可取。正好能吃上劲儿的地方就可以了。

膝盖不能出去了,过度外展。

上下拉开是横力变竖力的基础,是下面2、3的基础。

2、左右拉开。主要是肩、胯,最后到中线,中线要开。20210409

陈老师经常说,从身体中线对准开始,一刀左右分开,一左、一右两边。

要练出左右的开,需要先练胯,再练肩。两个胯、两个肩开了之后,中线才能开,身体里边才能拉开。

开胯是指左右的开,没有前后的开,也没有上下的开,不参与上下的活动,只是个结构在那个位置。胯不能往身体正前方使劲。

有“上下”的话就把上下拉开的掤劲给搞没了。

开胯方法:定住膝盖、提水六封四闭等。拧毛巾的动作时,胯也是左、右开。

3、前后拉开。

前:两个手的中手指尖。后:后背的2个大筋。

大筋位置:肩胛骨里边、胸椎两侧。练胯的时候,腰椎两侧各1个。共四个大筋。

右手对着右边的后背大筋,左手对着左边的后背大筋。

力,从中间后背大筋上出来是可以的,对方引不着你;否则若从肩上出来,对方就能把你引跑了。(表现为:身体失衡,站立不稳。)也叫“守中用中”,守住中线,用这个中线。

4、几个基本功开肩开胯的外观幅度

  • 拧毛巾练上下、左右、前后的劲都有,是非常综合的,都重要。左右要做,前后要做,上下也要定好。
  • 提水(上下为主,左右次之)六封四闭正圈反圈因为站位是45度,练左右的多,左右占的比例比前后的要大。开肩开胯:左右两边开是最重要的,前后开次之。

三、课程安排:这几天练身体的核心部位:腰裆。两个胯的开。20210412

理论:

腰的位置:前腰后腰腰左腰右是一圈儿,整个一块的。腰胯是三节的根。腰是上节的根,两个胯是腿上的根。

胯的位置:前面:腰际线以下,腹股沟以上。后面:腰际线以下,臀部以上。左胯、右胯各一。

掤劲产生:腰胯产生三分力,从中间生成。掤劲不是两个脚蹬出来的!从腰裆中间开始使劲,三个方向走劲,从中间分出三股力形成的,人体才能平衡。

掤劲的练法:练左右,不练上下。上下保持竖直即可(人的力天生就会往上走,叫“会的我们不用练”)。力往下走我们不会,因此要练左右的的开。

第一步是开,左胯、右胯往两边拉开。

第二步是往下走,股骨头要开(部分上下的了)。从里面往后翻,翻下去。但是腰不能动,不能塌下去了。敛臀时脊椎上下,命门、尾闾一线保持正、直不动,要保持尾椎骨原位不动,不能一起敛倒里边去了。

股骨头可以旋转(外形上、外面看不见。)旋转了力就能从后面到脚底下去了;尾椎骨不能动,否则形成双重

因此,身体要练两个地方的开?:1、股骨头开,左右的掤劲。2、尾闾开?会产生上下的掤劲。

小结:身体需要锻炼的部位、局部:上下的练中正竖直,头顶等;左右的练2个肩和胯,包括身体中线等;前后的练手腕、肘、肩、中线。膝盖、脚踝定住。等…

中线非常重要,上下走中线,左右也要在中线上,前后也在中线上,都和中有关系。总体框架有了,单独、独立的练每个部位,添砖加瓦,再加以组合。

实践练习:

提水:(结合陈旭教练1-3月份、4-6月份基本功专题精讲,进行练习。

1、两脚前脚脚后跟、后脚脚前掌的用力点踩在一条线上,但脚的其他部分也都着地。身体要正,就是上下的掤劲,要感觉站在圈里去。头是顶住的,脚是踩住的,身体有掤住的感受。刚开始没有掤劲不要急,身体先站正了,腰胯开了就有掤劲了。

2、一个手扶在丹田上(肚脐这个地方),另外一个手扶在大腿上,保持不动。然后从腰开始,腰的上边有顶铁帽子,铁帽子上面的部位都不能使劲。手也属于铁帽子上边的一部分。

3、从铁帽子底下开始使劲,从丹田开始分,两股力从里边使劲往下走,分别到两脚,两边同时往下压,这麽拉。4集04:52。最后都在开胯上。错误动作示范。左右的开,没有往前顶,没有往后落,也没有往上顶,它只是负责左右的,左右的、就在左右上做。

陈师语:“上边儿永远在上边儿,下边儿永远在下边儿,左边儿的永远在左边儿,右边的永远在右边。前边永远在前边儿,后边儿的永远在后边”–一个圆,一个球。

按照陈旭教练要求练习左、右提水,各60个。录制、加练习视频。教练们都是成千上万个练!     /  两边开啊两边开,一定不能练成前后的,也不能练成上下的。只在左右上使劲!上下掤住之后练左右。两边要平衡。/  身体不能弯,否则会丢上下的掤劲。/  腰要定住,从腰往下使劲。 / 

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四、真不动理论:                                                                       20210413

实用拳法的理论、套路(+功法)、推手,三位一体可以相互验证、都能对的上。

什么是真不动

全身的核心部分-腰胯部位不动,一动不动。叫真不动

真不动=铁笼子

铁笼子:1、身体外边,贴在、附着在皮肤上,是我们皮肤建立的,周身一圈,是个圆,是个规,在身体外面不存在的东西,要发挥想象力。它既存在还又不存在,它存在你看不见,但它有这个东西(三脚架为例)的效果和作用,我们就说它是“存在的。需要用大脑去练。

2、还有个矩、方。上边是个圆的,有四条腿。“”-在腰上,“”-前边的在-肚脐往外微微一寸两边的位置,到我们腹股沟深处那个窝里边。后面的-在两个大筋往下走,一直走到这个尾闾这一块儿,这就是个铁笼子。

示例:做提水的时候,胯的前边儿、胯的后边儿,都要卡在里边儿去;腰还卡住,它通过中间这个地方连上了,把这两条腿连上了,后边通过命门这个地方把两条腿连上了。在练动作的时候,这个肚脐位置是不能动的,就这个笼子是不能动的,膝盖不能动,,就可以从里给打开它。里边可以动。这是真不动

铁笼子示意图

铁笼子是枪膛。

陈老师一直讲:练拳的时候你大脑里边儿要有两个维或者两个东西,就是你大脑里边要同时想两个东西,最少想两个,有的时候还想三个。想两个不一样的东西,它是一阴一阳的东西。它是一横一竖的关系,大脑里面要想一个横的力,一个竖的力,它是两个不一样的力。

一个横一个竖才能组合成两个维度,我们身上的掤劲,有横着走的,也有竖着走的,横的就是建立这个管道,横的就是建立管道-枪膛,竖的就是在里边建立-狙击枪子弹。腰也是这个东西,就是这个外边儿练出个笼子来,里边儿练活它。

示例:拧毛巾。定好铁笼子,做拧毛巾,看似动了(视觉错误),实则没动。动了是双重四根撑子,它是没动的。在四条腿之外都可以做动作,就是有个规、有个距了,你有个规矩了之后就可以它在里面可以随便怎么走都错不了了。

实践练习:。

出腿

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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