一、学拳的目的：练出功夫、有功夫。2021.0408

练出功夫的过程中身体自然就锻炼好了、身体健康了。

无论何种“功夫”、运动如：摔跤、柔道、搏击等等，目的是练出劲来。

太极里面功夫的体现是：练出劲来-“掤劲”。示例：水。

水的掤劲或叫张力，拱形的。条件是不能在太光滑的地面上。

张力具体到人体上要“拉”，最后要“开”，两个概念、两个东西。

要练拉，最后要练开。拉的目的是为了开，开了以后就具有掤劲了。

掤劲：前后、左右、上下，在身上周身360度、同时都有，均衡存在。

推手时身具掤劲，就可以把对方的劲，引出来，拔根。上面保持不动了，就可以打底下了。

水，对方轻时，直接走底下，把对方托走；对方重时，上面顶住、先掤，从底下掏，上惊下取。

掤对方时，中轴，百汇至会阴一线不能前倾、歪斜，要直上直下。

二、达到身具掤劲的路径：

建立掤劲，做动作的时候要拉开，在身上体现为三组大的方向：上下拉开、左右拉开、前后拉开。

1、上下拉开。上：头。下：两个脚。

上边：头是往上领着，脚是往下踩着，不能丢掤劲。中轴不能前倾后仰、歪斜；从丹田开始，到胸膛到头顶，要直、正。是大架子、也叫“结构力”。这个结构不对的话，上下没有；上下没有的话，左右拉不开；左右没有的话，它就没有前后的。

身体上半身三节，直、正，像管道一样，是顺的，疏通的；如果歪斜，就堵了，阻劲了。前胸后背保持平整即可，不可含胸过度，否则前后失衡。

下边：腰不能弯，弯了就泄劲了。从身体侧面看，前俯后仰都会没劲了，不可取。正好能吃上劲儿的地方就可以了。

膝盖不能出去了，过度外展。

上下拉开是横力变竖力的基础，是下面2、3的基础。

2、左右拉开。主要是肩、胯，最后到中线，中线要开。20210409

陈老师经常说，从身体中线对准开始，一刀左右分开，一左、一右两边。

要练出左右的开，需要先练胯，再练肩。两个胯、两个肩开了之后，中线才能开，身体里边才能拉开。

开胯是指左右的开，没有前后的开，也没有上下的开，不参与上下的活动，只是个结构在那个位置。胯不能往身体正前方使劲。

有“上下”的话就把上下拉开的掤劲给搞没了。

开胯方法：定住膝盖、提水、六封四闭等。做拧毛巾的动作时，胯也是左、右开。

3、前后拉开。

前：两个手的中手指尖。后：后背的2个大筋。

大筋位置：肩胛骨里边、胸椎两侧。练胯的时候，腰椎两侧各1个。共四个大筋。

右手对着右边的后背大筋，左手对着左边的后背大筋。

力，从中间后背大筋上出来是可以的，对方引不着你；否则若从肩上出来，对方就能把你引跑了。（表现为：身体失衡，站立不稳。）也叫“守中用中”，守住中线，用这个中线。

4、几个基本功开肩、开胯的外观幅度

• 拧毛巾：练上下、左右、前后的劲都有，是非常综合的，都重要。左右要做，前后要做，上下也要定好。
• 提水（上下为主，左右次之） 、六封四闭、正圈、反圈：因为站位是45度，练左右的多，左右占的比例比前后的要大。开肩、开胯：左右两边开是最重要的，前后开次之。

三、课程安排：这几天练身体的核心部位：腰裆。两个胯的开。20210412

理论：

腰的位置：前腰后腰腰左腰右是一圈儿，整个一块的。腰胯是三节的根。腰是上节的根，两个胯是腿上的根。

胯的位置：前面：腰际线以下，腹股沟以上。后面：腰际线以下，臀部以上。左胯、右胯各一。

掤劲的产生：腰胯产生三分力，从中间生成。掤劲不是两个脚蹬出来的！是从腰裆中间开始使劲，三个方向走劲，从中间分出三股力形成的，人体才能平衡。

掤劲的练法：练左右，不练上下。上下保持竖直即可（人的力天生就会往上走，叫“会的我们不用练”）。力往下走我们不会，因此要练左右的的开。

第一步是开，左胯、右胯往两边拉开。

第二步是往下走，股骨头要开（部分上下的了）。从里面往后翻，翻下去。但是腰不能动，不能塌下去了。敛臀时脊椎上下，命门、尾闾一线保持正、直不动，要保持尾椎骨原位不动，不能一起敛倒里边去了。

股骨头可以旋转（外形上、外面看不见。）旋转了力就能从后面到脚底下去了；尾椎骨不能动，否则形成双重。

因此，身体要练两个地方的开？：1、股骨头开，左右的掤劲。2、尾闾开？会产生上下的掤劲。

小结：身体需要锻炼的部位、局部：上下的练中正竖直，头顶悬等；左右的练2个肩和胯，包括身体中线等；前后的练手腕、肘、肩、中线。膝盖、脚踝定住。等…

中线非常重要，上下走中线，左右也要在中线上，前后也在中线上，都和中有关系。总体框架有了，单独、独立的练每个部位，添砖加瓦，再加以组合。

实践练习：

提水：（结合陈旭教练1-3月份、4-6月份基本功专题精讲，进行练习。）

1、两脚前脚脚后跟、后脚脚前掌的用力点踩在一条线上，但脚的其他部分也都着地。身体要正，就是上下的掤劲，要感觉站在圈里去。头是顶住的，脚是踩住的，身体有掤住的感受。刚开始没有掤劲不要急，身体先站正了，腰胯开了就有掤劲了。

2、一个手扶在丹田上（肚脐眼这个地方），另外一个手扶在大腿上，保持不动。然后从腰开始，腰的上边有顶铁帽子，铁帽子上面的部位都不能使劲。手也属于铁帽子上边的一部分。

3、从铁帽子底下开始使劲，从丹田开始分，两股力从里边使劲往下走，分别到两脚，两边同时往下压，这麽拉。4集0452。最后都在开胯上。错误动作示范。左右的开，没有往前顶，没有往后落，也没有往上顶，它只是负责左右的，左右的、就在左右上做。

陈师语：“上边儿永远在上边儿，下边儿永远在下边儿，左边儿的永远在左边儿，右边的永远在右边。前边永远在前边儿，后边儿的永远在后边”–一个圆，一个球。

按照陈旭教练要求练习左、右提水，各60个。录制、加练习视频。教练们都是成千上万个练！     /  两边开啊两边开，一定不能练成前后的，也不能练成上下的。只在左右上使劲！上下掤住之后练左右。两边要平衡。/  身体不能弯，否则会丢上下的掤劲。/  腰要定住，从腰往下使劲。 / 

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四、真不动理论：                                                                       20210413

实用拳法的理论、套路（+功法）、推手，三位一体可以相互验证、都能对的上。

什么是真不动？

全身的核心部分-腰胯部位不动，一动不动。叫真不动。

真不动=铁笼子

铁笼子：1、身体外边，贴在、附着在皮肤上，是我们皮肤建立的，周身一圈，是个圆，是个规，在身体外面不存在的东西，要发挥想象力。它既存在还又不存在，它存在你看不见，但它有这个东西（三脚架为例）的效果和作用，我们就说它是“存在”的。需要用大脑去练。

2、还有个矩、方。上边是个圆的，有四条腿。“圆”-在腰上，“腿”-前边的在-肚脐眼往外微微一寸两边的位置，到我们腹股沟深处那个窝里边。后面的-在两个大筋往下走，一直走到这个尾闾这一块儿，这就是个铁笼子。

示例：做提水的时候，胯的前边儿、胯的后边儿，都要卡在里边儿去；腰还卡住，它通过中间这个地方连上了，把这两条腿连上了，后边通过命门这个地方把两条腿连上了。在练动作的时候，这个肚脐眼位置是不能动的，就这个笼子是不能动的，膝盖不能动，，就可以从里给打开它。里边可以动。这是真不动。

铁笼子示意图

铁笼子是枪膛。

陈老师一直讲：练拳的时候你大脑里边儿要有两个维或者两个东西，就是你大脑里边要同时想两个东西，最少想两个，有的时候还想三个。想两个不一样的东西，它是一阴一阳的东西。它是一横一竖的关系，大脑里面要想一个横的力，一个竖的力，它是两个不一样的力。

一个横一个竖才能组合成两个维度，我们身上的掤劲，有横着走的，也有竖着走的，横的就是建立这个管道，横的就是建立管道-枪膛，竖的就是在里边建立-狙击枪子弹。腰也是这个东西，就是这个外边儿练出个笼子来，里边儿练活它。

示例：拧毛巾。定好铁笼子，做拧毛巾，看似动了（视觉错误），实则没动。动了是双重。四根撑子，它是没动的。在四条腿之外都可以做动作，就是有个规、有个距了，你有个规矩了之后就可以它在里面可以随便怎么走都错不了了。

实践练习：

想象出来这个铁笼子，身上它并不存在，但是有这个东西的作用和效果。是无中生有，没有这个东西你把它想象出来，再根据这个练大脑不练身体。练上步下步，也是有个笼子的，笼子保持不动，它从笼子里出去了。后边撑子比前边重要。

出腿：（练习，录视频）

1、前腿脚后跟，从前边和后边儿两个撑之间，左右两个腿从里边伸出去了。没有动，它从这个笼子里边儿伸出去了，它就填上来了。股骨头是这么旋转下去了，这叫“填胯”。

2、后腿也是需要做这个动作。

两边都是这么开的，这两个胯都是这么开的。看我们身体的结构，这个笼子是合住的，腰是合住的，两个个胯是打开的，膝盖合住的，脚是开的，脚的力都是往下接的，它是一阴一阳的关系，就是它是合的，它是开的，都是两个。

3、两人配合练习出腿动作。协助另一方的人，不可以较劲。7集

铁笼子上边那个圈可以往上移动，，移到那个地方都可以。对方碰到你的那个地方不能再动。对方碰着你的是皮，里边没碰到。需要分阴阳，对方推你的时候实际上并没有推到你，推到的是外表。最后达到皮和骨肉分离，皮和里边都分离。皮保持不动，建立横的，筋骨是走的里边。一块走，就是晃了。20210420

上身理论：皮是气血，呼吸都到皮上；血是心脏；气是肺。皮不动，保持固定，心脏和肺工作就会非常少。用大脑去支配动与不动。例子是教练和学员推手，教练没事，学员由于皮和筋骨一起使劲，喘不动气，心脏跳的飞快，没一会就累坏了。而学员摸到的只是教练的表面，并不知道教练里边在调整。最高的功夫在皮上，皮上是真不动的。也就是外面是真不动的，里面是真动。需要练！

五、动力源：丹田

动：竖力，筋骨；真不动：横力，皮；动力源：丹田。

太极拳的丹田位置：肚脐眼里边一寸的位置。与中医无关。和铁笼子一样，在实际的医学解剖上是不存在的，都是无形的，没有实质有形的东西。但是有效果和它的功能作用就行了，也要用大脑想像和控制它，假设它有这麽个东西。你感觉什么东西好用，就将丹田想象成一个小球、一股气体、一股力，任何什么都可以。不要练偏了，它是“真实”的东西，是劲，不是行云流水，不是虚无缥缈。

丹田贴命门，外形上不能动。丹田往后贴到命门（命门本身是不动的。是练里边的劲往后走，不是肚皮往后贴），没有一点空隙，不留一点空间，无缝融合，铁笼子仍然保持不动。做到了这一点，便是水火相济，就是守住丹田。推手时，对方摸不到你后面，就找不到你的力点。

陈教练给学员试验，贴和不贴命门的效果。8集0612。没贴时，晃。贴住了，力从后边走，贴住了，自然就紧了。是放松的紧，不是紧张的紧。紧凑了，是整体做动作。这是“吸提贴闭吞”的贴字诀。

胯开了对呼吸是有帮助的，不可以反着来。练身体的开，身体开了，呼吸才能开。

实践练习：用六封四闭练习丹田贴命门