2021-4-18陈式太极拳实用拳法北京周课

孙老师直播课-呼吸

1.自然呼吸

不要让呼吸绑架动作。

一开一合就是一个动作。

太极拳练习:吸则吸满，呼则绵长，动作可以做长。

技击，靠血氧赢他。

2.逆腹式呼吸

放任日常自然呼吸，也是行不通的。

技巧:逆腹式呼吸。吸到胸腔，呼到腹部。空胸实腹，非常有利于发力。

气不可以随意吐尽，留底气。吸气是发不了力的，不要把自己放到危险的临界点这。如果吐尽，到吸气就被动了。

技击:抑制性呼吸，随时准备发力。吐半口，吸半口，保证时刻含着半口气，应对随时发力。

哼哈二气，哼是平发力，哈是下发力。

3.充分呼吸

到休息的时候，抓紧一切机会充分呼吸，增加血氧。深呼吸两轮。

学会如何快速的逆腹式呼吸，充分补氧。越是累的不行，越要深呼吸。跑完步呼哈呼哈那是浅呼吸。

技巧:吐尽。吐尽才能吸满。吐气要猛，尽头再咳嗽两声，八段锦第一个动作。

诀窍:快速吐尽，吸满，吐尽比吸满要快。

4.将逆腹式呼吸变成自然状态

口鼻呼吸，舌抵上牙堂。

太极拳快练慢练，都是逆腹式呼吸。足球也是。深呼吸也是。

太极拳呼吸运用到生活中。

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孙老师指点练拳

1.千拢万诱，只为一转。走皮。

2.只要做对了，哪哪都正确；只要做错了，哪哪都别扭。

3.习惯成自然。一个正确的技术动作重复3万遍，成专家。

大脑的反应力是远慢于本能的，一是消耗大脑带宽，二是慢半拍（再快也慢半拍）。如我手捏钱，放手让对方抓，对方是抓不住的。

4.第四十八式 左转身六封四闭

1.右手打开，还是拿着对方胳膊，力不能回撤，胳膊是转出去的。膝盖不动。

2.右手外撇，肘连到胯，胯左转，举着对方的胳膊。

3.胯上步。

4.垫步，六封四闭。